導讀在生活節奏越來越快的現代社會，“時間就是金錢”早已不是一句口號，而是每個人的真實生活寫照。關于如何高效地工作和學習，讓自己的單位時間價值最大化，就成了每個人....

在生活節奏越來越快的現代社會，“時間就是金錢”早已不是一句口號，而是每個人的真實生活寫照。

關于如何高效地工作和學習，讓自己的單位時間價值最大化，就成了每個人的日常必修課。

而這實際上也是時間管理的核心，今天就給大家分享3個顛覆認知的高效方法。

1.莫法特工作法

身體累了，睡一覺就可以讓我們恢復體力，精神抖擻；

但如果大腦累了，還采用同樣的方法，卻很容易陷入昏昏沉沉、甚至是越休息越疲憊的狀態。

問題究竟出在哪里？這是因為很多人對“休息”的認識并不科學。

我們都知道，身體累了，會表現出昏昏欲睡、渾身乏力的癥狀。

但假如大腦累了，會有哪些明顯的表現呢？是不是會表現出相同的狀況？

但其實，在這之前，如果你感到注意力大大下降，效率變低，就證明大腦已經疲憊了。

只是這一特征并不容易被我們察覺，所以大腦只好通過更明顯的身體信號再次提醒我們罷了。

那么，腦力勞動之后，如何讓大腦高效休息，快速恢復到良好的狀態呢？

很多年前，有個青年也遇到了這樣的困惑，他每天不僅要翻譯著作，而且要寫論文，另外還在創作偵探小說。

這些工作加起來，需要耗費大量的腦力勞動才能完成，他是這樣解決這個難題的：

在書房里放了三張桌子，第一張擺著他正在翻譯的《圣經》譯稿；

第二張擺放的是論文的原稿，第三張擺的是他正在寫的一篇偵探小說。

每當感到注意力下降、效率降低時，他就從一張桌子搬到另一張桌子上開始工作。

聽起來是不是有些不可思議？

這是因為真正讓大腦感到疲倦的，其實是新鮮感，沒錯我們的大腦天生就是如此喜新厭舊。

長時間做同一種工作，會讓大腦厭倦，繼而表現出注意力渙散、反應遲鈍的癥狀。

就好像一塊田地，如果連續幾個季節都種同一種農作物，那么土壤的肥力就會下降很多，產量也會直線下降。

但如果幾種農作物來回換著種，那么土壤的肥力就很喜人，產量也往往比較可觀。

同理，變換工作內容，也能讓大腦重新興奮起來，從而讓它得到休息，這被稱為莫法特工作法。

從科學的角度解釋，原理是：大腦分為左右腦，左腦和右腦各司其職在忙碌著。

左腦負責邏輯、推理、分析、數學和語言等，右腦負責圖像、音樂、想象力、創意和情感。

也就是說，我們在動腦子工作和學習時，實際上只是大腦中某一個區域在高度緊張地運轉，而別的區域卻在休息。

根據大腦的這一特性，每當我們注意力分散、效率低下時，正確的方法應該是：

切換不同的工作和學習內容，讓大腦的另一個區域活躍起來，開始工作，從而讓疲倦的區域得以休息。

2. 學會主動休息

一提到“主動休息”，你肯定會說：不就是累了就休息的意思嗎？

不，真正的主動休息正好恰恰相反，是在我們還沒感覺到累時，就主動停下來去休息。

道理也很簡單，就如同口渴時再去喝水，身體早已缺水，新陳代謝會減慢；

等到電量不足自動關機時才去充電，手機早已缺電，電池會有所損傷。

科學研究發現：人類能夠保持高度狀態的時間只能持續15分鐘。

普通人通常能夠保持注意力專注的時間是45分鐘，成年人保持專注狀態的極限也只有90分鐘。

所以，學生一節課的時間通常是45分鐘，休息10分鐘后，再開始下節課的學習。

根據這一規律，為了保證效率我們可以把工作進行分類：

那些用時不長，但又需要一氣呵成的工作，可以用15分鐘完成，然后停下來休息5分鐘；

那些需要大塊時間完成，需要高度專注的工作，可以以45分鐘為一個時間單位來進行。

到時間后，馬上停下來休息10分鐘，讓大腦充分休息后，再開始下一個45分鐘。

當然，“主動休息”還有第二層意思，就是休息時，最好調用聽覺、觸覺、味覺、嗅覺等感官，而盡量不要用視覺。

比如，休息時可以聽聽音樂、聞聞花香、沖個熱水澡、曬曬太陽、喝杯咖啡、吃個水果。

而不要選擇看視頻、打游戲、刷微博等主要依靠眼睛放松的娛樂方式。

這是因為人類的大腦，光是要處理視覺信息就要占用90%的能耗。

而如今，電腦早已成為我們工作和學習的重要工具。

所以，長時間面對電腦，僅僅是處理視覺信息就已經讓大腦相當疲勞了。

如果在休息時，繼續玩手機，只會讓大腦更加疲勞，根本無法休息。

因此，在放松時，盡量主動從視覺信息中解放出來，才是明智的選擇。

3. 清單工作法的正確打開方式

很多時間管理高手都會推薦清單工作法，它確實可以大大提高我們的做事效率。

但如果僅僅是把代辦事項一一羅列出來，而不再進一步進行分解。

那么，效果就會大打折扣，出現類似“寫下很多代辦事項，但總是完不成”的情況。

問題出在我們寫下的代辦清單，從一開始就是無效的。

沒錯，代辦清單分為兩種：有效清單和無效清單。如果試著認真回憶，你就會發現：

看到一個代辦事項，假如能夠不假思索地就去執行，那么我們的執行力往往很強，效率也比較高。

比如，把發票交給同事小李，這個代辦事項就是不用動腦子就能立即去執行的。

但是看到一個代辦事項，還要花很長時間思考該如何去行動，那么我們就很容易拖延，效率也會下降很多。

比如，寫份關于某某項目的項目報告，是不是就困難多了？

首先需要去思考領導想從這份報告中了解到哪些信息，然后我們才能列出提綱，明確每部分需要寫些什么。

最后，我們才能開始行動，著手準備搜集相關資料和數據等等。

也就是說，直到這一步，我們才開始真正執行這個代辦清單。

這兩個代辦清單什么不同呢？是不是這個代辦清單實際上辦包含了思考 行動兩部分？

那么，這種清單對我們來說，就是無效的。

因為它并不是可立即執行的，而是需要費力思考，從中一步步分解出執行清單的。

而一個有效的代辦清單，應該是可立即執行不用思考的，有明確的標準，比如：

確定的時間、地點、數量、顏色、尺寸、價格、模板等或者有具體的操作步驟。

比如，能夠明確第一步該怎么做，第二步該怎么做什么的。

舉個例子，買兩雙黑色的男士淺口襪，就是一個有效的代辦清單；

把文件打印出來，交給王總簽字也是一個有效的代辦清單；

而對于上面例子中提到的寫份某某項目的項目報告這個代辦事項來說，有效的代辦清單是這樣的:

1.和同事小張確定此項目的成立時間及耗費時長

2統計和核對此項目各個人員的完成總額及所占比例

3.統計為此項目投入的總花費及明細費用情況

所以，當我們列代辦清單時，務必確保每一個代辦事項是可立即執行的有效清單，一定要有明確的標準或步驟。

而不應該是籠統模糊、需要動腦子反復思考該如何開始行動的無效清單。

古人說：工欲善其事，必先利其器。好的工具，能讓事情變得簡單許多。

同理，正確的方法，也能讓我們事半功倍，更加高效。

希望今天分享的三個方法，能對你有所幫助，讓你的工作和學習效率更高。

我是墨菲和魚，一個接地氣而深刻的小姐姐，專注自我提升和自我治愈