導(dǎo)讀只有最大限度地發(fā)揮腦機(jī)能，才能提高專注力。而只有提高工作中的專注度，才能提高工作效率。因此，提高專注力成為了一個(gè)難題。很多人在提高專注力時(shí)存在兩方面的錯(cuò)誤。....

只有最大限度地發(fā)揮腦機(jī)能，才能提高專注力。而只有提高工作中的專注度，才能提高工作效率。

因此，提高專注力成為了一個(gè)難題。很多人在提高專注力時(shí)存在兩方面的錯(cuò)誤。第一是覺(jué)得專注力是天生的，無(wú)法改變。第二種是在自己專注度不高的時(shí)候，強(qiáng)迫自己集中注意力，事實(shí)上效果并不是很好。

《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)中指出其實(shí)專注力是可以提高的，通過(guò)一定的方法是可以達(dá)到的。但是在專注力不高時(shí)，強(qiáng)行集中注意力也是不可取的辦法。

提高專注力，我們主要從三個(gè)方面來(lái)說(shuō)：

一、15·45·90法則

什么叫“15·45·90法則？這是以人類的注意力持續(xù)時(shí)間為基準(zhǔn)來(lái)定義的。人類注意力持續(xù)的時(shí)間可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘。這是一個(gè)有節(jié)奏的起伏，當(dāng)專注力進(jìn)行到底的時(shí)候，我們?cè)倥σ埠茈y見(jiàn)效”。

心理學(xué)上有個(gè)“20分鐘效應(yīng)”，就是說(shuō)對(duì)于連續(xù)集中注意力20分鐘后，人對(duì)于異常反應(yīng)就會(huì)變得遲鈍。人高度專注的狀態(tài)只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過(guò)20分鐘。這個(gè)理論告訴我們，不管是持續(xù)工作還是學(xué)習(xí)，要將15分鐘作為一個(gè)小單位。

舉個(gè)例子，學(xué)生上課的時(shí)間是45分鐘，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)每隔15分鐘就講講一個(gè)笑話，或者用其他方式來(lái)調(diào)節(jié)一下氣氛，最后45分鐘休息一下。

怎么利用這個(gè)時(shí)間規(guī)律呢？

舉個(gè)例子，如果你的工作持續(xù) 當(dāng)然，專注力的持續(xù)時(shí)間并不是絕對(duì)的，每個(gè)人不同。并不是絕對(duì)的90分鐘還有可能是80分鐘。重要的是找到適合自己的專注力持續(xù)時(shí)間，把握好起伏時(shí)間，在專注力高的時(shí)候努力工作，在專注力下降的時(shí)候休息放松。這樣就能高效地工作。

二、雜念排除法

說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。你覺(jué)得影響你無(wú)法專心工作的一個(gè)因原是什么？答案是雜念！影響專注力的最大是“雜念”，當(dāng)我們能夠排除心中的雜念，專注力就能夠提高。才能夠高效工作、學(xué)習(xí)，必須首先排除雜念。

現(xiàn)在的雜念太多了，影響雜念的產(chǎn)生主要有四方面。一般來(lái)說(shuō)，造成我們無(wú)法專心工作，心生雜念的主要是有4各方面，分別是外物造成的雜念、思考引起的雜念、人造成的雜念以及通信造成的雜念。

那么相對(duì)應(yīng)的，就是針對(duì)造成雜念的具體原因?qū)ΠY下藥。舉個(gè)例子，引發(fā)雜念的原因是外物造成的，可能是因?yàn)槲锲诽s亂導(dǎo)致的。當(dāng)你在工作的時(shí)候，需要用文件夾、訂書(shū)機(jī)、筆等。結(jié)果都找不到，于是花時(shí)間把東西找到，然而發(fā)現(xiàn)很難投入到工作狀態(tài)了。

那么這種情況下，排除雜念的方法就有兩種方法了。

1.整理東西，合理安放東西。

2.將電腦中的文件分類存儲(chǔ)，以方便花很少的時(shí)間能找到。

第二種是思考所引起的雜念：

思考引起的雜念，不知道你們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，在工作間隙偶爾會(huì)思考一下，今天中午吃啥？是吃面呢還是吃米飯？過(guò)一會(huì)兒回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)手頭的工作還是沒(méi)做完，回復(fù)到這個(gè)工作狀態(tài)又需要很長(zhǎng)的時(shí)間。因此說(shuō)，雜念不僅僅會(huì)影響我們的專注力，還會(huì)影把響工作進(jìn)程。

但多數(shù)人認(rèn)為雜念是不可控制的，畢竟我們左右大腦思考本身就是一件非常困難的事。但是事實(shí)告訴你，雜念不僅僅能夠消除，而且用對(duì)方法還是非常簡(jiǎn)單的。

怎么做才能排除思考所引起的雜念，從而提高工作專注力？

1.把心里惦記的事情寫出來(lái)

心理學(xué)上有一個(gè)理論叫做“蔡格尼克”，當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。但是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后，人對(duì)已經(jīng)完成的課題，記憶就沒(méi)那么深刻了。

當(dāng)手頭的任務(wù)處于待完成狀態(tài)，我們緊張的狀態(tài)就會(huì)一直持續(xù)，這份緊張感使我們對(duì)完成的事項(xiàng)記憶深刻，時(shí)時(shí)刻刻想著這件事。一旦完成機(jī)會(huì)被大腦自動(dòng)清空，不在占據(jù)大腦空間。

于是這個(gè)心理學(xué)效應(yīng)，運(yùn)用到排除雜念上，就是將心中生出來(lái)的雜念通過(guò)手寫下來(lái)，這樣未完成的事就變成了已完成的事，寫完就會(huì)放下，不再被雜念干擾，一直想著這個(gè)事了。

還有就是像列舉清單一樣，安排好工作日程。把該做的事寫它進(jìn)日程表里，最好使用便利貼寫到辦公桌上。如一日工作安排，下一項(xiàng)預(yù)定要完成的工作，上午必須完成的事。把寫好的工作日程放到眼睛能看到的地方，這樣的話，等到頭腦中雜念出現(xiàn)的時(shí)候，看到待辦事項(xiàng)，雜念就會(huì)立刻消失。

2.提高“轉(zhuǎn)換能力”的頭腦訓(xùn)練

盡量尋找隔離的環(huán)境，最大限度地提高專注度來(lái)減少外界的干擾，提高專注力，高效率地推進(jìn)工作的進(jìn)展。只要遵循這樣的宗旨，我們總能想辦法找到合適的地方進(jìn)行工作。

三、時(shí)間限制工作術(shù)

不知道你有沒(méi)有遇到這樣的情況，上學(xué)時(shí)候放暑假后因?yàn)樨澩娌蛔鲎鳂I(yè)，一想起作業(yè)就覺(jué)得頭疼，因?yàn)檫@個(gè)大的工程量讓你遲遲不想動(dòng)，于是一直拖著不肯做。結(jié)果等到開(kāi)學(xué)前一天不得不做的時(shí)候，你給了自己一天的時(shí)間必須完成，最后堆如山的作業(yè)也就被你搞定了。工作之后，到了工作報(bào)告必須上交的時(shí)候，于是在“狗急跳墻”的情況下，給自己限定一個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，你什么都不想全心全意地投入進(jìn)去，最后任務(wù)也會(huì)被你搞定。

由此可見(jiàn)，只要限定了工作時(shí)間，人們就能高效地完成任務(wù)。所以我們?cè)谄綍r(shí)可以給自己完成某項(xiàng)任務(wù)認(rèn)定一個(gè)最后的期限。

對(duì)于這個(gè)理論，《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)中給出了解釋。書(shū)中指出：人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫去“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。去甲腎腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。當(dāng)我們面對(duì)緊急情況的時(shí)候，頭腦和身體的最高潛能就會(huì)被激發(fā)出來(lái)。這種腎上腺素可以將人的注意力高度集中起來(lái)，讓頭腦異常清醒。

這就是我們所解釋的時(shí)間管理術(shù)，在工作時(shí)給自己一個(gè)時(shí)間限定，我們就會(huì)把注意力集中起來(lái)，調(diào)動(dòng)身體合頭腦中的全部能力，為了按時(shí)完成任務(wù)而高效地工作。

那么我們?cè)趺醋觯湍軌蜻\(yùn)用“時(shí)間限制工作術(shù)”？

1. 秒表工作法

這個(gè)工作方法跟很多達(dá)人推薦的番茄工作法大同小異，在自己工作的時(shí)候設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，工作效率就會(huì)大大提高。當(dāng)工作的時(shí)候，可以利用手頭的時(shí)間計(jì)算工作，如手機(jī)秒表，鬧鐘或者直接的秒表工具，這些工具隨自己的喜好合實(shí)際情況來(lái)定。

舉個(gè)例子，當(dāng)你要完成一份文件時(shí)，如果文件完成的時(shí)間沒(méi)有期限，而那些拖延癥的人就會(huì)不斷地拖延完成的時(shí)間，最后完成的時(shí)間遙遙無(wú)期。而相反，在任務(wù)完成之前，我們先給自己設(shè)定一個(gè)工作完成期限，限定了時(shí)間之后，開(kāi)啟秒表進(jìn)行計(jì)算，這樣就將時(shí)間可視化了，你能看到時(shí)間一分一秒地在流逝，從而激發(fā)內(nèi)心的緊迫感，提高完成效率。

設(shè)定時(shí)間能夠提高人的專注力，從而提高工作效率。這個(gè)理論是被科學(xué)克認(rèn)證，最后又被達(dá)人所證實(shí)了的。科學(xué)家埃米爾·克勒佩林做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓實(shí)驗(yàn)者在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)做加法運(yùn)算，來(lái)判斷實(shí)驗(yàn)者的工作能力、專注力持續(xù)時(shí)間、職業(yè)適應(yīng)性等信息。最后發(fā)現(xiàn)，在完成作業(yè)的時(shí)候會(huì)形成一條曲線，按照開(kāi)始、中間、結(jié)束這三個(gè)階段，在確定了工作的時(shí)間限制后，在最初合最后的兩個(gè)工作時(shí)間段，人的專注力是最高的。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)要告訴我們一個(gè)什么道理呢？

就是說(shuō)我當(dāng)們限定了工作時(shí)間之后，一個(gè)時(shí)間段內(nèi)存在存在初始努力和最終努力兩個(gè)工作效率高峰期。假如你的工作時(shí)間是45分鐘，那么我們提高工作效率的辦法就是將45分種分為三個(gè)階段，每一段15分鐘，中間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣的話，就會(huì)出現(xiàn)6個(gè)高效率時(shí)間段。而相反，如果你連續(xù)45分鐘都在工作，不休息的話，最多只會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)工作效率高峰。

所以說(shuō)，這個(gè)方法就是在告訴我們，將大塊的工作分割成一小塊工作，再給每個(gè)小塊設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，然后我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，運(yùn)用秒表計(jì)算好時(shí)間，將每一個(gè)小塊的任務(wù)和時(shí)間匹配好，這樣的話，就能有效提高工作效率了。

2. 嚴(yán)守時(shí)間限制的工作方法

什么是嚴(yán)守工作時(shí)間限制工作法呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是為所做的工作設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，在任何情況下，都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間。這樣做的話，在嚴(yán)格遵守時(shí)間限制的情況下，可以讓我們的注意力集中起來(lái)，從而提高了工作效率。

研究表明，如果將推遲時(shí)間限制形成一種習(xí)慣的話，那么即使給自己設(shè)定了時(shí)間限制，也不會(huì)刺激腦內(nèi)去甲腎上腺素的分泌，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種僥幸心理。這個(gè)聲音從內(nèi)心告訴自己，反正遲交幾天也沒(méi)事。這樣一來(lái)，人就不會(huì)產(chǎn)生緊迫感，也不會(huì)讓自己陷入一種“危機(jī)狀態(tài)”，而在這種狀態(tài)下，頭腦不會(huì)認(rèn)真起來(lái)，自然也不會(huì)分泌去甲腎上腺素。

而相反，嚴(yán)守時(shí)間限制的人，就會(huì)對(duì)即將完成的任務(wù)產(chǎn)生一種緊迫感。促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，在這種物質(zhì)的促進(jìn)幫助下，注意力就會(huì)高度集中，從而能高效地，高質(zhì)量地完成任務(wù)。

舉個(gè)例子，拿我之前交稿的事來(lái)說(shuō)約稿，如果跟編輯有了約稿，編輯規(guī)定了交稿時(shí)間說(shuō)下周一交，那么我反倒可以很好地完成并且準(zhǔn)時(shí)交了稿，而當(dāng)編輯說(shuō)什么時(shí)候?qū)懲晔裁磿r(shí)候交時(shí)，我反而越拖越寫不出來(lái)，覺(jué)得這項(xiàng)任務(wù)很困難，白白浪費(fèi)了時(shí)間。

總結(jié)：

提高專注力的方法；主要是三方面

一、15·45·90法則

二、雜念排除法

1.把心里惦記的事情寫出來(lái)

2.提高“轉(zhuǎn)換能力”的頭腦訓(xùn)練

三、時(shí)間限制工作術(shù)

1. 秒表工作法

2.嚴(yán)守時(shí)間限制的工作方法