假設(shè)我們上班一天花 8 小時，一周工作 5 天，工作 30 年，這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。

職場對我們來說很重要，然而，職場里的煩心事卻不少。

每天要面對不同的工作任務(wù)，還要和性格各異的同事、領(lǐng)導(dǎo)打交道，將應(yīng)對這些情況比喻成考試做題一點都不為過，但往往難以找到答案。

今天，我?guī)е阆胍摹竻⒖即鸢浮箒砹耍瑢?yīng)著幾個在職場中常見的難題，希望能給你一點啟發(fā)和動力。

陳霖

丁香醫(yī)生作者

心理科主治醫(yī)師

難題一：工作壓力大

工作壓力大，是從基層員工到公司高層都可能面對的問題。

工作量大、完工時間緊張、崗位責(zé)任重、績效指標(biāo)高等等，都可能讓人覺得壓力如山大。

長期如此，容易讓我們產(chǎn)生焦慮、易怒、抑郁、失望等負(fù)面情緒，身體上也會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠、疲勞、炎癥等等情況。

該怎么排解這些壓力呢？

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

? 調(diào)整對工作的期待

我們應(yīng)該對自己的能力和工作有一個清晰的認(rèn)識，調(diào)整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當(dāng)?shù)钠谕挂约啊缸约航o自己施加的壓力」。

? 用積極的方式解決問題

面對難題時，我們可能會產(chǎn)生兩類消極態(tài)度：一是逃避，二是焦慮。

比起逃避，積極地直面問題會讓我們產(chǎn)生可控感，從而提高我們的工作信心，緩解壓力。

比起焦慮，把繁瑣急迫的工作任務(wù)看成是鍛煉自己能力的契機，更有助于我們適應(yīng)。

? 尋求支持

當(dāng)你感覺個人能力有限時，可以跟同事一起討論解決方案，向家人、朋友抒發(fā)一下情緒，在理解和鼓勵中汲取能量。

這些高質(zhì)量的支持可以很好地緩沖壓力事件對我們身心的影響，也有利于減輕我們的心理應(yīng)激反應(yīng)，讓精神放松。

? 主動調(diào)節(jié)情緒

一旦開啟負(fù)面情緒，就容易陷入「負(fù)面情緒-思考不出解決方案-壓力感增強-更強的負(fù)面情緒」的惡性循環(huán)中。

這個時候，可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放松心情，調(diào)節(jié)情緒，跳出惡性循環(huán)。

難題二：難以融入團體

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

面對同事們的有說有笑，你卻感覺很難融入？

有同事提議聚餐時，你的第一反應(yīng)是「該如何拒絕」？

你希望自己能更開放、更積極，卻不知該如何做到？

這幾個小建議，可能會有幫助：

? 開放心態(tài)，保持真誠

如果是進(jìn)入一個新的工作環(huán)境時遇到了這種情況，不必強求自己盡快融入，只要你保持真誠待人的心，在一段時間的相處后總會獲得同伴的認(rèn)可。

? 適當(dāng)?shù)摹缸晕冶┞丁?/strong>

與他人交往時，自愿地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。

適當(dāng)?shù)淖晕冶┞犊梢宰岅P(guān)系進(jìn)一步發(fā)展，快速拉近雙方的距離，讓關(guān)系更加親近。

? 與志同道合的小伙伴建立聯(lián)結(jié)

每個人的成長環(huán)境不同，性格、脾氣各異，相處模式也有所不同。

我們無法做到與所有人都關(guān)系密切，但也總會找到與自己特征相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯(lián)結(jié)，可以讓我們獲得情感依靠。

難題三：遭遇職場暴力

曾經(jīng)有個患者向我咨詢，說她給出的方案領(lǐng)導(dǎo)永遠(yuǎn)不滿意，甚至還用過分的話批評她，連人身攻擊都用上了，導(dǎo)致她常常陷入自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至還出現(xiàn)胃疼、失眠等生理上的癥狀。

還有的朋友會遇到「職場冷暴力」，領(lǐng)導(dǎo)或同事似乎會有意地孤立 ta，但又不說明原因，等等。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

這些職場上的精神暴力可能會帶來持續(xù)的負(fù)面情緒，甚至?xí)撛诘負(fù)p害身體健康。

對此，首先我們要認(rèn)識到有挫折和批評都是正常的，它們有時能幫助我們更好地學(xué)習(xí)和成長。

但是，如果遭遇的批評并非是為了處理工作問題，而是為了發(fā)泄個人情緒，那么默默地承受并不能解決問題。

? 學(xué)會拒絕

如果感到自己遭受了不合理的對待，我們應(yīng)該學(xué)會表達(dá)感受，勇敢說「不」。

一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱，堅定地拒絕，可以保護自己的原則底線不被侵犯。

? 提升自我

任何時候，提升自身的實力，都是最明智的做法。

提升實力的過程也是提升自身能量和自信的過程。當(dāng)你足夠強大時，也擁有了底氣，即使不幸遭受了職場暴力，也可以隨時離開。

? 心理重建

長期遭受精神暴力，會讓人產(chǎn)生自我懷疑和自我價值的否定。這時候，我們就應(yīng)該積極地進(jìn)行心理重建，找到自己的價值，學(xué)會認(rèn)可自己，欣賞自己。

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職場除了給我們創(chuàng)造財富，也是我們學(xué)習(xí)、成長、實現(xiàn)自我價值的地方，也是大部分人一生中創(chuàng)造社會關(guān)系最重要的場所。

在漫長的職業(yè)生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認(rèn)識自己、調(diào)整自己，并對現(xiàn)有的工作進(jìn)行思考。

如果你積極地嘗試并且努力去改變，仍得不到改善的話，請遵循內(nèi)心的選擇，不妨尋找一個更適合自己發(fā)展的地方，繼續(xù)發(fā)光發(fā)熱。

所有逆風(fēng)的路會讓我們更堅強。

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當(dāng)然，如果你面臨的工作壓力、焦慮情緒明顯影響了工作狀態(tài)和效率，甚至經(jīng)常失眠、注意力不集中，或者產(chǎn)生其他身體不適——

也可以考慮向精神心理科醫(yī)生咨詢求助。

向?qū)I(yè)人士傾訴，不僅能得到專業(yè)疏導(dǎo)，解決問題的過程也會更有方法和效率，避免從抑郁、焦慮情緒發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。

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或來自全國百強醫(yī)院，或從業(yè)多年經(jīng)驗豐富

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責(zé)編猴鴿

參考文獻(xiàn)

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科學(xué)審核 周曉波

精神心理科主治醫(yī)師