導讀【環球網綜合報道】很多人都面臨著各種各樣的工作壓力且難以找到有效的緩解方式。近日，法國健康雜志《TOPSANTE》的一篇文章介紹了3種通過自我催眠來緩解壓力....

【環球網綜合報道】很多人都面臨著各種各樣的工作壓力且難以找到有效的緩解方式。近日，法國健康雜志《TOPSANTE》的一篇文章介紹了3種通過自我催眠來緩解壓力的方法。一起了解一下吧!

一、用想象力管理情緒：通過腹式呼吸法和想象力管理情緒。

1、專注呼吸：用腹部深吸一口氣并屏住呼吸幾秒鐘，然后吐出肺部的空氣。在吐氣的過程中，身體將完全放松下來。

2、感知負面情緒所處的身體部位，如心臟、喉部、肺部和腹部等。將負面情緒想象成一個壓力球。

3、想象著把這個球從體內移動到自己面前，然后使其不斷縮小。

4、心中默念5次“遠離負面情緒很簡單”，同時讓壓力球從我們的意識中逐漸消失。

二、集中性沉思：專注于一件事物會阻止負面自我對話。

1、想象自己面前有一個點，然后將注意力從該點移開并閉上雙眼。

2、想象自己看到一束燭光并把注意力集中到上面。觀察其每一個細節：蠟燭的大小、光暈以及顏色的變化等。一旦精神放松下來，就將注意力集中在蠟燭上，然后放任自己自由思想。

3、將注意力集中到燭光上，使其變大直至成為一道陽光。在這道光下吸氣7次同時延長呼氣時間。將思想專注于身體和陽光，通過呼吸讓全身被陽光溫暖。心中反復默念：“我平靜下來了”。

三、與無意識對話克服沖動：與無意識對話能夠溝通內心并鼓勵自己。

1、閉上雙眼詢問自己：“我這樣做像什么樣子？當看到自己吸煙或暴飲暴食時會想到什么？一件物品、一種動物還是一個人？”。

2、與無意識對話：“你利用我做什么？為何我抽這么多煙？為什么當我感到壓力時會喜歡吃東西？”。

3、意識到并承認自己的行為后，要求其做出改變。

4、想象在胸腔中出現一個金光閃閃的小氣泡，它占據身體越來越多的空間直至每一個部位都它被發出的光滲透。這時你就會感到內心平靜身體放松，保持這種放松狀態至少5分鐘。(實習編譯：李亞茹 審稿：趙怡蓁)