導(dǎo)讀古人云“日出而作、日落而息”，但在生產(chǎn)力不斷發(fā)展的現(xiàn)代社會，許多崗位都需要有人在夜間工作，社會要想24小時(shí)都正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就必須有人在黑夜中替我們負(fù)重前行。一項(xiàng)....

古人云“日出而作、日落而息”，但在生產(chǎn)力不斷發(fā)展的現(xiàn)代社會，許多崗位都需要有人在夜間工作，社會要想24小時(shí)都正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就必須有人在黑夜中替我們負(fù)重前行。一項(xiàng)調(diào)查顯示，約有24%的長期夜班工作者存在過度嗜睡或睡眠時(shí)長減少等睡眠障礙。存在睡眠障礙比例最高的職業(yè)是護(hù)士（約占20%）。來自2020年新加坡的一項(xiàng)研究顯示，與非夜班工人相比，夜班工人更有可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量較差、睡眠潛伏期較長、睡眠時(shí)間較短、睡眠障礙和白天的日常生活能力減退等問題。一方面是職業(yè)與責(zé)任，另一方面是夜班帶來的睡眠問題，下面就來簡單地介紹一下如何處理這二者之間的矛盾。

1.夜班與午睡

如果把夜班看作是睡眠的剝奪，那么就一定要好好享受夜班當(dāng)日的午睡，午休的時(shí)間也可以比常規(guī)午休（通常30-60分鐘）長。午餐不宜過飽及油膩，餐后不要?jiǎng)×一顒?dòng)或攝入尼古丁及咖啡因等興奮物質(zhì)。盡量在光線暗、安靜的房間進(jìn)行午休。無論從夜班的工作效率還是抵消夜班帶來的健康危害方面來看，午休都是夜班工作者必不可少的。

2.自我調(diào)整與家人關(guān)愛

夜班對于一個(gè)人的體力及心理素質(zhì)都是極大的考驗(yàn)，夜間工作不僅要克服困意及疲勞，也要面對工作方面的壓力。作息時(shí)間與家人及朋友的不協(xié)調(diào)容易導(dǎo)致精神心理問題，從而進(jìn)一步影響睡眠導(dǎo)致惡性循環(huán)。首先下夜班后要補(bǔ)覺并規(guī)律的飲食，其次在休息日要適當(dāng)?shù)劐憻?，增?qiáng)體質(zhì)，最后如果身邊的家人及朋友是長期的夜班工作者，請對他們多一些包容與理解。

3.藥物治療

如果決定應(yīng)用藥物改善失眠情況，首先不要有負(fù)擔(dān)，請把對藥物的副作用及藥物依賴等擔(dān)憂留給大夫。西藥方面，褪黑素及褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物，可以緩解因夜班工作帶來的體內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律紊亂或減少而造成的睡眠障礙。而具有安神效果的中藥及中成藥也可以長期服用。

注：圖片源于網(wǎng)絡(luò)

來源：北京朝陽醫(yī)院