導讀前幾天，一則中學生趴著睡覺視力驟降的消息上了微博熱搜：一名16歲的福州女生上高中后，右眼視力突然下降，戴眼鏡也無法提高。檢查后，醫生分析，這是因為她從初中起....

前幾天，一則中學生趴著睡覺視力驟降的消息上了微博熱搜：一名16歲的福州女生上高中后，右眼視力突然下降，戴眼鏡也無法提高。

檢查后，醫生分析，這是因為她從初中起，每天趴在學校課桌上午休，角膜長期受壓迫，引發了“圓錐角膜”。

事實上，“雙減”政策出臺后，除了成績，學校更加關注學生的身心健康和全面發展問題。

廣東一些地區的學校，專門配備了午休柜子，一拉即成床，以保證孩子們的午休質量，讓孩子有更充沛的精力迎接下午的課程。

圖源廣州日報微博

在日常生活中，不僅很多學生習慣趴著午睡，上班族也是如此。中午不睡下午崩潰，工位太小沒法躺著休息，打工人的痛誰懂？??！

有人覺得午休醒來后頭暈惡心，手麻腰疼，頭痛眼蒙（視力模糊），這可能并不是因為吃壞肚子或是工作太累，而是因為趴著午睡！

長期趴著午睡可能會有哪些危害？

1、引發呼吸道疾病

身體彎曲度增加，呼吸不順暢，容易引發呼吸道疾病。

2、引發脊椎疾病

頸部前傾，長時間容易導致脊椎變形，可能引發脊椎疾病。

3、引發消化道疾病

降低消化能力，影響營養吸收，容易引發胃炎。

4、影響血液循環

壓迫手臂橈神經，影響正常血液循環及神經傳導。趴睡會加重腦部的缺血，再加上有些辦公室不通風，簡直就是“血上”加霜，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

5、加重抬頭紋

當我們趴著睡覺時，因為頭部重量得到地心引力的加持，臉就會在枕頭上收到擠壓和拉伸的力，循環往復地擠壓拉伸，容易加重抬頭紋。

6、引起視物模糊等癥狀

趴著睡，整個頭部的重量集聚在一個支撐點上，很容易對眼球造成壓力，使得眼四周的血液運行不暢，從而造成眼睛供血不足，導致眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，比如，看到“非常熟悉”的雪花點，長此以往，容易誘發高度近視、青光眼等疾病。

7、損傷眼角膜和視網膜

趴睡的時候壓迫眼球，使眼球漲大，眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，久了可能會引起角膜變形、弧度產生改變，近視度數增高。

培養正確的午睡習慣

1、注意午睡姿勢

午休時最好躺下睡，如果不能，可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上?；蛘叽魃项i枕靠著墻壁或椅背等支撐物睡一會兒。

2、午睡時間盡量規律

對多數打工人來說，午睡時間可以選擇在中午12點到下午2點之間。當然，超過3點就不建議午睡了，否則可能會增加晚上難入睡的風險。

另外，建議大家周末的時候也盡量保持這樣的規律，以免工作日調整不過來。

3、午睡時間不要太長

午睡時間不要太長，建議10～20分鐘，不要超過30分鐘。10分鐘的小睡對減少困倦和提高認知能力有好處。而持續30分鐘或更長時間的午睡可能會讓你越睡越累。

4、選擇光線暗的地方，注意保暖

午睡時環境要暗，避免光線太亮。如果你的辦公室不關燈，建議戴上眼罩，擋住光線可以幫助你更快入睡。

另外，建議在有空調的辦公室午睡的朋友，蓋一條毛毯保暖。

養成良好的午睡習慣，是可以提高下午的工作效率的。趴著睡危害多，大家快轉發給身邊人提醒ta！如果已經出現了比較嚴重的不適，建議到醫院就診哦~