導(dǎo)讀1.數(shù)顏色法：當(dāng)你感到煩躁時(shí)，最好停下手頭的事情，環(huán)顧四周，在心里說杯子是藍(lán)色的，襯衫是白色的，裙子是紅色的.通過“數(shù)顏色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的....

1.數(shù)顏色法：當(dāng)你感到煩躁時(shí)，最好停下手頭的事情，環(huán)顧四周，在心里說杯子是藍(lán)色的，襯衫是白色的，裙子是紅色的 .通過“數(shù)顏色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素，恢復(fù)敏感的視覺功能，并使大腦恢復(fù)理性思考，今天小編就來說說關(guān)于積極調(diào)整情緒的十個(gè)小辦法?下面更多詳細(xì)答案一起來看看吧!

積極調(diào)整情緒的十個(gè)小辦法

1.數(shù)顏色法：當(dāng)你感到煩躁時(shí)，最好停下手頭的事情，環(huán)顧四周，在心里說杯子是藍(lán)色的，襯衫是白色的，裙子是紅色的。 .通過“數(shù)顏色”的方法可以迫使因憤怒而迅速分泌的腎上腺素，恢復(fù)敏感的視覺功能，并使大腦恢復(fù)理性思考。

2、情緒日記法：壓抑不是解決問題的辦法。記錄每天發(fā)生的事情，自身的感受，甚至是小感受。這是心理學(xué)家對(duì)遲鈍情緒的建議。

3、暗示調(diào)節(jié)：自我暗示是改變情緒的有效途徑之一。基本的做法是向自己發(fā)出積極的信號(hào)，從而調(diào)整心態(tài)，改變情緒。

4、運(yùn)動(dòng)緩解方法：根據(jù)心理學(xué)家溫斯拉夫的研究，最好的情緒緩解方法之一就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谇榫w低落或者生氣的時(shí)候，生理上會(huì)出現(xiàn)一些異常現(xiàn)象，可以通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，比如跑步、打球、打拳等，等到生理恢復(fù)了，情緒就會(huì)自然而然地恢復(fù)。

5、音樂舒緩法：音樂具有強(qiáng)烈的情感感染力，因此也是舒緩情緒的有效方法之一。對(duì)于一些人來說，心情不好的時(shí)候聽自己喜歡的音樂可以驅(qū)散沮喪。

6、大聲宣泄法：大聲喊叫，你可以在無人的情況下爬上山頂，對(duì)著山大聲喊叫，用自己的喊叫來宣泄心中所有的不快和所有的壓力，讓你的情緒得到釋放。

7.社交調(diào)度方法：-一般性格內(nèi)向的人容易產(chǎn)生不良情緒。因此，通過與更開朗的人交往，置身于人群中，你的情緒自然會(huì)發(fā)生變化。

8、不逃避現(xiàn)實(shí)的方法：習(xí)慣逃避內(nèi)斂情緒的人，如果想要解決自己的情緒問題，不妨訓(xùn)練自己，當(dāng)問題出現(xiàn)時(shí)，強(qiáng)迫自己慢慢延長(zhǎng)在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)間，增加每次一點(diǎn)點(diǎn)，從原來的兩秒到一分鐘、五分鐘，甚至十分鐘，延長(zhǎng)你面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。