導讀很多上班族別說定期健身了，下班只想在家葛優(yōu)躺，今天小編就來聊一聊關于長期久坐腰痛的緩解方法?接下來我們就一起去研究一下吧!長期久坐腰痛的緩解方法很多上班族別....

很多上班族別說定期健身了，下班只想在家葛優(yōu)躺，今天小編就來聊一聊關于長期久坐腰痛的緩解方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

長期久坐腰痛的緩解方法

很多上班族別說定期健身了，下班只想在家葛優(yōu)躺。

上班久坐，下班半躺，得閑就在低頭玩手機……

你的腰椎不得不用疼痛發(fā)出吶喊：

扛不住，扛不住啊兄弟！

腰椎是整個脊柱中承重最大的部位。一般來說，100～120斤的人平躺時，腰椎承重約為30公斤；坐著時，腰椎承重約為80公斤。所以盡量不要久坐超過60分鐘。

脊柱周圍的肌肉從位置上看分別位于脊柱的背側和前外側。它們可直接或間接作用于脊柱。腰椎周邊的肌肉群如果長期緊張得不到休息，就會引發(fā)疲勞酸痛。

80%的人們腰痛的原因是由腰椎周邊的肌肉引起。不過好在，肌肉是可以通過鍛煉來增加它的耐受力。

今天就教久坐黨們6招在床上就能做，5分鐘緩解腰部壓力的動作：

伸展運動

釋放壓力，緩解僵硬，激活肌肉，活動關節(jié)

懶人版拱橋（20s）

● 把你的枕頭或者被子疊一疊，躺上去

● 腰部放松，手腳向兩頭伸展

貓式伸展（20s）

● 呼氣低頭，拱背

● 吸氣抬頭，胸部下沉

脊柱扭轉（一邊30s）

● 仰臥，兩腿彎曲，下半身扭轉，兩腿上下交叉，左腿在上

● 左手拉住右腿腳踝，右手壓住左腿膝蓋

● 兩側肩膀盡量貼近地面

肌肉強化運動

強化肌力，每個動作15次一組，各做3組

俯臥對角伸展

● 俯臥，抬起左手和右腿至最高點，略作停頓

● 回到起始狀態(tài)，抬起右手和左腿，重復15次

● 抬起時吸氣，還原時呼氣。貼于地面的手臂和腿部保持放松

仰臥劃臂

● 屈腿躺平，雙臂放于身體兩側，肘關節(jié)與耳朵齊平

● 手臂緩慢下移，至手腕與肩關節(jié)齊平，稍作停留后還原

● 呼氣下移，吸氣還原，手臂全程貼住墊子

俯臥 YW 伸展

● 俯臥，雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上

● 肋骨不要完全離開地面，拇指用力上舉，同時后縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘感受背部肌肉發(fā)力和擠壓感

● 后縮上舉時吸氣，還原時呼氣

（動作GIF圖均來自keep）

并不是全副武裝，去健身房揮汗如雨才叫健身，在家做一些有益身心，緩解壓力的動作，也是一種健身。

但千萬不要“收藏就算做過”噢，就從今晚開始做起來吧！