導讀最近朋友圈里的熱詞是曬工作餐，因為受到疫情的影響，堂食和外賣都不太方便，帶飯成了上班族們的最佳選擇，我老公也不例外這一個多月以來，每天早上我都在準備早餐的同....

最近朋友圈里的熱詞是曬工作餐，因為受到疫情的影響，堂食和外賣都不太方便，帶飯成了上班族們的最佳選擇，我老公也不例外這一個多月以來，每天早上我都在準備早餐的同時，把他要帶走的午飯也一起做出來，下面我們就來說一說關于即食主食推薦糙米飯?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

即食主食推薦糙米飯

最近朋友圈里的熱詞是曬工作餐，因為受到疫情的影響，堂食和外賣都不太方便，帶飯成了上班族們的最佳選擇，我老公也不例外。這一個多月以來，每天早上我都在準備早餐的同時，把他要帶走的午飯也一起做出來。

上班族，尤其是男士，更需要營養健康又能吃得飽的工作午餐，每天帶飯還得換換口味，不能重復。把工作午餐搭配的合理、營養、美味，又有助于減脂瘦身，就成了我最近這段時間研究飯菜的主要方向。

這段時間給老公準備的工作午餐，一份糙米飯，一份多種食材搭配混合烹飪的低脂快手家常菜，營養均衡、健康低脂、簡單好吃，是最基本的標準。

比如上圖是三色糙米飯搭配黃瓜木耳炒雞胸肉，下圖是糙米飯搭配雙花煎黑椒牛排。有葷有素，營養搭配，保讓他能吃飽，又不用擔心長肉，主食盡量以粗加工食物為主，肉類以高蛋白低脂肪為主。這些午餐曬到朋友圈，很多小伙伴夸我會搭配，而且還都盯上了我這飯盒里的糙米飯。

要說這糙米飯，大家并不陌生，它一直都是減脂界的推薦營養食材，糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。 與我們平時吃的白米相比，糙米較高程度地實現了稻谷的全營養保留，用糙米蒸出來的米飯，飽腹感強，熱量又低，還含有豐富的膳食纖維和維生素、礦物質等，經常食用可以幫助促進腸道蠕動，減少脹氣、改善便秘等功效，用它代替精細的白米，只要不過量食用，越吃越瘦是沒問題的。

但也因為少加工或不加工，糙米的口感一直被詬病。其實糙米并不是只有一種米，黑米、紅米在一定意義上也屬于糙米，紅米、黑米、糙米三種食材混合，被稱為三色糙米，用它們一起煮飯，要比單獨一種糙米煮出來的飯好吃的多。

因為是剛開始用糙米飯代替白米飯，怕家人不適應，我還添加了大米，這樣有四種米混合，即保證了營養低脂，又比較容易接收這個新的主食。來看看我是怎么做的吧！

【三色糙米飯】

【原料】：糙米70g、紅米70g、黑米70g、大米70g、清水適量；

【食譜制作過程】：

步驟1：把四種不同的米準備好，比例是1：1，食譜中的份量適合3-4人食用，如果人少可以按照比例減量；

步驟2：把四種米混合在一起，簡單沖洗后放到電飯鍋里，加上適量的清水。糙米比較硬，也比較耐煮，放的水量要比平時燜煮白米的水量多一些；

還需要注意一點是，如果電飯鍋燜煮米飯功能有"糙米飯"的功能，用時會比較長，可以直接用這個功能燜煮糙米飯，如果沒有"糙米飯"功能，燜煮米飯時間又短，需要提前把米浸泡半小時以上，再進行燜煮，這樣能夠保證糙米飯熟透軟香，軟一些口感才會更好。

步驟3：我的電飯鍋是有"糙米飯"功能的，所以我就直接用了電飯鍋的功能鍵，電飯鍋停止工作后，打開鍋蓋，味道特別好聞。

糙米飯就做好了，顆粒分明，軟硬度適中，尤其新出鍋的熱乎乎的糙米飯，特別好吃。

現代都市里的人平時吃飯都太過于精細，而精米細面因為過度加工，雖然口感好，卻失去了很多營養元素，不知不覺吃得過多，再加上工作忙碌少運動，容易造成脂肪堆積，影響身體健康。想要身體好，還是要自己平時多注意飲食調整和適當的運動與放松。

平時工作忙，周末不能再加班或窩在家里當沙發土豆，趁著四月春暖，正適合出游踏青，享受自然，給緊張的生活一個放松的機會，也讓自己好好欣賞一下自然界的美景，享受家庭帶來的幸福感。

說到出游，就不得不提用車，最近一直在看途岳SUV，價位中等，配置較高，性價比還是不錯的。尤其是空間大，后備箱空間充足，很適合像我們這種二胎家庭，兩個孩子出個門，各種物品都要帶，還要帶上孩子們的腳踏車。

而多爸更看重的是途岳SUV配有Clean Air空氣凈化系統，說孩子們玩累了，在車中休息時也可以享受新鮮空氣，真是24孝老爸，什么事兒都能考慮到他的閨女們舒服不舒服。

不過，這樣也好，男主外，女主內，給家人選擇合適的餐食，讓家人的身體更健康，讓老公在外努力工作無后顧之憂，是我的責任，我也會努力做好的。老公要做的，除了平時認真工作，周末的時候還要多陪陪我和孩子們，一起出去走走玩玩，看看風景就好。

吃好飯，坐好車，工作時努力，休息時放松，生活，就要這樣有張有馳，勞逸結合，才能一直幸福下去！選擇合適的食材，與選擇合適的座駕，同樣重要，您覺得是這樣的嗎？歡迎來聊聊。