導讀據調查顯示，所有健身愛好者最喜歡訓練的部位就是胸大肌，而且幾乎所有的健身愛好者最先開始訓練的就是胸大肌，徒手訓練中俯臥撐就是訓練胸肌的最佳方法，俯臥撐也是流....

據調查顯示，所有健身愛好者最喜歡訓練的部位就是胸大肌，而且幾乎所有的健身愛好者最先開始訓練的就是胸大肌，徒手訓練中俯臥撐就是訓練胸肌的最佳方法，俯臥撐也是流傳最廣泛的訓練技巧之一，因為俯臥撐不受場地限制，隨時隨地都可以訓練，在平時的訓練中，胸肌也是最受關注的部位之一，除了俯臥撐，還有無數的器械訓練。

但是幾乎所有健身愛好者也都會遇到一個問題，隨心訓練時間的增加，胸肌的緯度和形狀就像是定型了一般，無論你如何訓練，他都不會有絲毫的變化。

面對這個讓人苦惱的問題，小編就總結了一套職業健美大神拉扎爾訓練胸肌的技巧。今天就為大家精心介紹一下扎神是如何訓練胸大肌的。

第一個動作，史密斯杠鈴上斜臥推

在平時的訓練中，我們幾乎都以發展胸大肌的緯度為首要任務，而忽視了去塑造他的形狀，上斜臥推有助于發展胸肌的上部。

第二個動作，雙杠臂屈伸

主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。

第三個動作，啞鈴下斜臥推

主要訓練胸大肌下部，啞鈴能有效的拉伸胸大肌，充分刺激肌肉纖維，讓你的胸肌更加飽滿。

第四個動作，器械夾胸

主要訓練胸大肌的中縫，俗話說，有溝必火，男人也不例外哦！

第五個動作，啞鈴飛鳥，也是訓練胸大肌中縫的動作，小重量多次數多組數。

飽滿的胸肌是男人驕傲的資本，想要穿衣顯瘦脫衣有肉就必須有結實的胸大肌，當你胸肌緯度足夠但是線條不好看的時候，學會以上這些塑形動作非常重要。

最后小編想說的是在訓練中每一塊肌肉都要全方位的訓練，不要長期用同一種固定的訓練方式，不然肌肉形狀不會好看哦！