導讀小李是項目上的遲到大王，每天都是最后一個到。每次跟他說需要早點到的時候，他總是撓頭說，其實我起的挺早的，基本上每天8:00就起，但是總是會在床上玩手機，磨嘰....

小李是項目上的遲到大王，每天都是最后一個到。每次跟他說需要早點到的時候，他總是撓頭說，其實我起的挺早的，基本上每天8:00就起，但是總是會在床上玩手機，磨嘰到9:00才開始洗漱，而對自己的預期又過于樂觀，總覺得半小時就能收拾完，但實際花費的時間卻遠超預期。我也挺煩的，一直想改，但是卻一直都沒有辦法改變。

這兩天小李奇跡般的早到了，讓我們感到特別好奇，開玩笑的問他，是不是找到按時上班的秘訣了？

小李特神秘的說，我還真找到方法了，前天跟客戶約了九點開會，因為擔心自己又遲到，所以我約了一個8點的車，那一天果然沒有遲到。后來我想如果每一天都提前預約一個車，因為有人在樓下等著，為了不爽約也為了節省對方的時間，我就不會那么磨嘰了。

早上不愿意按時出門，從本質上來說其實是拖延癥。

什么是拖延癥呢？拖延癥的指完成某項任務所體現出來的懶惰。

舉個例子，明明方案今天晚上就要交，但是到了白天的時候卻依舊在聊著天，刷著微博絲毫不著急，到了晚上才開始各種加班趕進度；心心念念想要報名一場考試，但一拖再拖，最后錯過了報名時間；想要約朋友吃飯，但總因為這個事情那個事情而沒有約成功，猛然在見面的時候才發現雙方已經半年沒有見過了，其實這都是拖延癥的表現。

有些人因為自己的拖延，覺得自己是一個懶惰的人，其實，拖延癥從本質上來說是一個心理學的問題，單純的從時間管理，自我管理來看，沒有辦法徹底解決這個問題。

想要解決拖延癥，我們首先得明白。它是怎么樣形成的？

拖延癥形成一般有三個原因：

第一，畏難心理，對成功的信心不足

小飛是我們項目組的成員，他負責最重要的科目，有幾個合同尚未確定如何進行賬務處理。每次問他進展的時候，他總是說，已經在做了，但是一個月過去，卻依舊沒有進展。雖然他每天加班到11點，表面上看起來很忙碌，但是卻沒有解決最關鍵最重要的問題。

每次跟他討論這件事情，他第一個反應啊，這件事情好難呀。他拖延最重要的原因在于對成功的信心不足，覺得事情太過重要，而且已經解決了那么久都沒有解決，真的能解決么？

第二，討厭被委派任務

你有沒有過這樣的經歷？小的時候自己拿出作業本，正準備做作業，但是這個時候媽媽突然說，你快去做作業。這個時候，你做作業的意愿瞬間就降低了，覺得這是在完成媽媽委派給自己的任務，也就不愿意做了。

在我們長大之后，這種情況卻依然沒有改變。就像加班一樣，自發的加班跟領導被迫要求加班，感覺完全不同。

第三，注意力分散

每一天都有太多的事情占用我們的注意力，微信，郵件，微博等等。

當我們早上信心滿滿的準備開始工作的時候，同事突然說起周末去哪玩了，瞬間加入討論的話題；當認真做一件事情的時候，突然有郵件進來，讓完成另一個著急的事情；當開始準備干活時，突然想到一個東西還沒有買，點入淘寶，恍然間，一小時過去了。

雖然很多時候我們并不想拖延，但是因為有太多的事情占用我們的注意力，最后最重要的事情卻沒有完成。

拖延癥一般由這三個原因形成，在了解它的形成原因之后，我們應該如何改變自己的拖延癥呢？

第一，利用鯰魚效應，引入外部激勵

鯰魚效應是指，以前運輸沙丁魚的成活率很低，但后來人們發現，在沙丁魚中加入一條鯰魚之后，沙丁魚的存活率提高了很多，原因是鯰魚進入一個陌生環境之后變得活躍，而這種活躍也帶動了沙丁魚。

我們的拖延癥其實就是沙丁魚，而外部的激勵或者刺激就是鯰魚，我們自己就是漁夫，合理的利用鯰魚，可以讓我們戰勝拖延癥，從而完成自己要的東西。

在文章最提前提到的小李的例子中，小李早上提前約車，其實就是給自己的早上增加了一條鯰魚，給自己的早晨增加了一絲壓力和活力，最終實現了早到的目的。

第二，建立ok線，增強成就感

所謂OK線就是在正式開始做之前給自己定一個目標，做到這樣就OK了。

這樣在完成一個任務的時候，就可以體會到達成目標的滿足感，從而增強自信。

在建立ok線的時候應該做到：

1，與自己的能力相匹配

只有與自己能力相匹配的OK線，才更容易達到，才可以降低緊張的心態，而不會因為害怕失敗而不去行動。

2，循序漸進，不斷提高

OK線僅僅只是機構的一個標準線，就這樣作用在于提升自信心，但是僅僅及格并不足以實現夢想。還需要在OK線的基礎之上不斷的提高對自己的要求。

3，長期主義，循序漸進

有人可能會說，如果只是OK線并且不斷循序漸進的話，什么時候才能完成呀？等達到完美的時候，可能黃花菜都涼了。

但其實想要把一個事情一次做到完美是很難的。就拿寫文章來說，初稿都很差，只有不斷的進行修改，才能夠越來越好。

有時候慢就是快，不要著急，按照進度預定的計劃完成就可以了。

第三，變被動為主動，增強工作的自主性

比如說，快下班了，領導突然對你說，把這個報告做完，明天早上提交給我。這個時候你內心的情緒可能會很崩潰，覺得領導怎么從來都不考慮員工的個人感受呢？領導都不考慮員工需要私人時間么？

再有負面情緒的情況下，很難將事情做好，這個時候我們就需要轉變自己的思維，將領導安排的事情變成自己想要做的事情。

對自己說，明天這個報告就需要交了，我得快點完成，爭取明天早上交給領導。將主動權掌握在自己手里，克服自己抵觸的心理。

拖延癥，每一個人都有，當發現自己有拖延癥的時候，不要著急，也不要去否定自己。試著運用鯰魚效應，引入外部的激勵，給自己訂立一個ok線，自己將被動變為主動的方式，來改變自己拖延的習慣。