導讀以前在村子里因為我是學醫的，以前嫂子懷孕了有什么問題都會來問我，她們問得比較多的就是要不要做一些貴的產檢？便秘怎么辦了？還有就是經常腳抽筋了怎么辦啊？還有肚....

以前在村子里因為我是學醫的，以前嫂子懷孕了有什么問題都會來問我，她們問得比較多的就是要不要做一些貴的產檢？便秘怎么辦了？還有就是經常腳抽筋了怎么辦啊？還有肚皮癢怎么辦？水腫了怎么辦？

這些問題中問得最多的就是懷孕腳抽筋的問題，因為很多嫂子因為抽筋晚上根本就睡不著，農村還要干活，干活時也時不時抽一下，那真是非常痛苦。

一般我都要讓抽筋的嫂子補一下鈣，如果一天補500毫克，高含量的鈣可以讓媽媽的肌肉神經放松。但是也有些嫂子補鈣效果不好的，我就又教她們其他的方法。

我們孕期為什么容易抽筋？

一、鈣不足

鈣含量高的食物主要是牛奶，豆漿，還有就是芝麻醬，花生醬，以及小蝦米。但是我們中國人沒有每天喝奶或者喝豆漿的習慣，所以高鈣食物吃得少，相對的每天鈣的需要是不足的。

成年人每天鈣的需要量是800毫克，但是從中國人的飲食習慣來看，一天鈣的攝入一般就是在500毫克左右，每天都有300毫克的缺口，我們的身體一直是處于低鈣還在正常運行的狀態。

沒懷孕時還勉強，一旦懷孕，孕早期因為嘔吐本來就容易流失營養，加上孕中期開始每天對鈣的需要量增加到1000毫克。

這時低鈣運行的身體就會出問題的。

孕媽媽自己每天的活動需要鈣。

胎兒的骨骼牙齒的發育需要鈣。

這時候鈣不足的癥狀就出現了。最常見的癥狀就是神經興奮，所以晚上會睡不好，煩躁不安，而神經肌肉接頭處興奮，一興奮就是出現抽筋的情況。

對策：

每天補500毫克的鈣，保證一天1000毫克鈣的攝入。比如一天500毫升的奶或者是鈣片就可以的。

二、疲勞

很多女性不太運動，動一下都覺得累，當懷孕時就真的是讓這些媽媽走一下路都覺得累的了，本來自己不喜歡運動，神經肌肉的接頭不太靈活，所以就容易興奮過度。就像我們的上班族，平時上班很累，一到放假就興奮一樣。

我有個朋友很少運動，有一天因為趕飛機跑了一兩公里，到了晚上就發現小腿的肌肉出現疼痛的感覺，而且運動過量就會造成腿部的疲勞，致肌肉處于緊張狀態，產生過多的酸性代謝物質--乳酸，乳酸容易刺激肌肉發生抽筋。

孕媽媽因為體重增長快，身體負擔會比較大，所以白天只要走路多了，就會容易誘發抽筋。

對策：

注意控制體重，體重越高身體的負擔越重。

注意正確的坐，走，站姿勢，平時練瑜伽或者游泳可以減少孕期問題的發生率。

坐久了走一下，走久了休息一下。勞逸結合。

三、肉吃多了

有一種減肥只吃肉不吃飯，事實上這樣的減肥方式對身體是有不良的影響的。主要是因為肉主要是為我們提供蛋白質，如果機體蛋白質多于碳水化合物（主要是飯轉化成的營養素）就全由蛋白質供能。

這樣容易引起電解質混亂，乳酸增多，誘發抽筋。

對策：

每天吃七兩肉（包括魚，肉，蛋，海鮮）還要注意吃米面之類的食物。

四、睡眠過多過少

睡太多

有些孕婦懷孕后就什么都不做了，每天吃得多睡得多，肉吃多加上睡得多，血液循環變慢，代謝廢物在體內堆積，然后就引起抽筋。

睡太少

睡不好時就會煩躁不安，興奮引起抽筋。

對策：

按照自己以前的生活習慣，一天睡7-9個小時就足夠了。

五、睡姿不當

醫生說建議左側臥位，很多媽媽嚴格按照要求一整晚都左側睡，而且側得相當標準。側90度睡。結果胎寶寶是相當舒服。但是孕媽媽那是相當不舒服。經常睡著睡著就被自己累醒。經常壓著一個腿，導致抽筋。

媽媽們的睡姿有三個要點：

1、側睡側45度就可以了，不需要到90度。

2、可以買一個孕婦睡覺枕，或者準備兩個枕頭，前面肚子下面墊一下，背后墊一下。

3、左側久了累了也可以右側一下。

4、寒冷的氣候

孕婦保暖很重要，而孕婦的小腿肌肉容易受涼，寒冷會使腿部肌肉出現痙攣。

對策

保暖工作一定要做到位。

以上五個方面做好，一般抽筋都可以緩解。

而如果一下子沒做到位，還是會有抽筋的情況，無論是不是孕婦抽筋時我們都可以這樣做。

1、坐或者躺著，腳趾向自己臉的方面伸直。繃緊腿，把腿盡量的繃直，讓緊張的小腿肌肉得到放松。

2、緩解后自己按摩一下小腿肚子，讓肌肉放松一下。

3、平時晚上可以用溫水來泡腳，可以起到放松的作用。

懷孕是媽媽甜蜜的負擔，保護好自己讓這個負擔變輕，甜蜜加重。