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大家好，今天分享一個女生必練的背部動作，這叫杠鈴劃船，鍛煉可以使背部更緊致、更好看。

·首先讓先把杠鈴拉起，雙手屈光屈膝，拉起杠鈴，身體挺直，將杠鈴放在膝蓋前方位置，好背部收緊。

·然后現在發力，想象的背部收緊手肘往后提拉起杠鈴，走到小腹前方，發力感受背部發力再來。持續做十到十五下，落點盡量在腹部上方一些，身體再低一點，做的很好，肚子繃緊，核心收緊一。

ok，今天練的這個動作叫甘嶺劃船。不單單是一個針對背部鍛煉肌群，同時肌肉也非常多，是一個收益非常高的動作，在減脂期跟增肌期都是可以進行鍛煉的。每次訓練這個動作做到四到六組，每組做到十到十五次即可。

如果還有其他的問題想要以來到超鹿運動，奧體陽光天地間來找我，我是私人教練。