導讀總覺得女明星的身材很神奇，忽胖忽瘦的，一下子就可以變個人。不過看看她們是怎么吃的也就明白了。最近官宣懷2胎7個月的章子怡，看起來只有90斤的身形，這么瘦？你....

總覺得女明星的身材很神奇，忽胖忽瘦的，一下子就可以變個人。不過看看她們是怎么吃的也就明白了。

最近官宣懷2胎7個月的章子怡，看起來只有90斤的身形，這么瘦？

你想想，她以前弄吃播，煮了一碗泡面，就只吃四口。

吳昕叫了份分量挺大的麻辣燙，最后吃兩口就停手了。

還有更讓人大跌眼鏡的，穎兒說，她當年減肥的時候，都是吃一粒老干媽。我的媽呀一粒，是怎么做到的？

反正我是做不到了，像咱們沒時間運動，平時攝入的熱量又比消耗的高，導致越來越胖想瘦下來應該怎么辦呢？

學會這4個方法，月瘦10斤那是隨隨便便的事兒~

1、飯合成稀粥，熱量會減半

首先建議大家減肥時不要吃米飯，嘗試換成粥。一碗粥可能只有平時一半的米飯熱量。同樣的飽腹感卻可以減少一半以上的熱量攝入，最快減肥瘦身方法。

稀粥水分量多并且溫和的粥，可以體驗到飽腹感，還能控制飲食可以管住嘴。

而且要是再粥里加入纖維含量豐富的海帶、蔬菜、低脂肉類等食物，有抑制脂肪和糖類吸收的作用，減肥會事半功倍~

2、想吃甜食的時候，推薦吃南瓜和紅薯

如果你想吃甜食，不要吃蛋糕或巧克力，要選擇吃紅薯或者南瓜。但是不能吃太多哦，一次最多吃一個手掌大小，大概100克左右。另外紅薯和南瓜只能用蒸煮的烹飪方法制作。

3、吃飯之前喝一杯200毫升的水

每次飯前半小時左右，喝一杯溫水可以讓胃有飽腹感，有減輕空腹感和防止暴食的效果。這樣就能輕松的減少飲食量，限制卡路里的攝入，達到減肥瘦身的效果。

4、飯量不夠的時候用蔬菜補充

減肥時候飲食量會被限制，如果吃了以后還是很餓，那么推薦吃高纖維的蔬菜來填飽肚子。這樣既能增強飽腹感還能避免熱量的攝入。

與生鮮蔬菜相比，更加推薦吃溫蔬菜。因為溫熱的蔬菜可以提高基礎代謝和速度，加快腸胃的消化排泄，對提高燃脂率和減肥瘦身更有效果。

今天的減肥小知識就講到這里啦，有什么問題或者疑惑都可以留言跟我聊聊~