導讀很多媽媽覺得寶寶個子不高，會懷疑寶寶是因為缺鈣影響了長個子，所以經(jīng)常會買些鈣片給寶寶吃。今天京媽要推薦四類含鈣高、最適合給寶寶補鈣的食物，媽媽們快來學習一下....

很多媽媽覺得寶寶個子不高，會懷疑寶寶是因為缺鈣影響了長個子，所以經(jīng)常會買些鈣片給寶寶吃。今天京媽要推薦四類含鈣高、最適合給寶寶補鈣的食物，媽媽們快來學習一下~

1、牛奶及奶制品

優(yōu)質(zhì)蛋白 鈣

奶類除了是優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來源外，也是鈣的最好食物來源。奶類不僅含鈣量高，而且鈣吸收率也高于其他食物。所以對于寶寶來說，最好的補鈣補鈣方法是喝奶。除了牛奶，其他的奶制品也可以用來替代部分牛奶，如酸奶、奶酪、干酪、全脂奶粉、煉乳等。

注意：母乳喂養(yǎng)的媽媽注意給寶寶補充維生素D3，配方奶喂養(yǎng)的寶寶每天按說明喝夠量即可。

附表：常見奶制品鈣含鈣表（數(shù)據(jù)引自《中國食物成分表（2012）》）

2、豆類及豆制品

植物蛋白 ＋ 鈣

對于不能吃奶制品的寶寶，豆制品則是退而求其次的選擇。豆制品既能提供給寶寶植物蛋白，同時也是不錯的植物性鈣源。

常見的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素雞、烤麩、蕓豆、扁豆等，含鈣量都比較高，寶媽們可以在給寶寶做輔食時充分發(fā)揮。

建議：添加輔食期的寶寶，要遵循輔食添加的選擇，逐類多樣的添加，尤其是過敏體質(zhì)的寶寶。

附表：常見豆類及豆制品鈣含鈣表（數(shù)據(jù)引自《中國食物成分表（2012）》）

?3、深綠色蔬菜?

維生素K ＋ 鈣

綠色蔬菜的含鈣量也相對較高，尤其深綠色蔬菜，如油菜、莧菜（紅）、空心菜、芹菜莖等，它們與同等質(zhì)量的牛奶具有相近的鈣含量。此外，深綠色蔬菜中還含有維生素 K，還有助促進鈣在體內(nèi)的利用。

附表：常見綠色蔬菜含鈣表（數(shù)據(jù)引自《中國食物成分表（2012）》）

?4、其他?

鈣 ＋ 其他微量元素

除了前面介紹的三大類食物外，還有些常見食物含鈣量也很高，如芝麻醬、蝦皮、堅果（大杏仁、榛子、開心果）及一些其他海產(chǎn)品等。但是考慮到它們通常只是作為配料和零食出現(xiàn)，很難增加食用量，因此通常不選擇它們作為補鈣的首選。但是，生活中，媽媽們可以作為補鈣食物，給寶寶搭配著吃。如夏季可以多吃芝麻醬，芝麻醬拌面、拌菜；蝦皮可以做湯、炒菜；堅果可以作為配菜和日常零食。

附表：其他常見食物含鈣表（數(shù)據(jù)引自《中國食物成分表（2012）》）

前面介紹的就是四類含鈣高的食物，媽媽們可以對照每一類，選擇含鈣高的食物做給寶寶吃，也不一定非得去吃鈣片。另外，京媽還建議，給寶寶補鈣的同時，同時多吃些富含維生素C的，并且注意補充維生素D3（或者多去戶外曬太陽），促進鈣的吸收。

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