導(dǎo)讀懷孕后，身邊可能會(huì)有不少人建議準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充點(diǎn)DHA，那么，DHA到底有什么作用，準(zhǔn)媽媽有必要補(bǔ)充嗎？很多人知道女性從準(zhǔn)備懷孕開始就補(bǔ)充葉酸的重要性，知道孕中晚....

懷孕后，身邊可能會(huì)有不少人建議準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充點(diǎn)DHA，那么，DHA到底有什么作用，準(zhǔn)媽媽有必要補(bǔ)充嗎？

很多人知道女性從準(zhǔn)備懷孕開始就補(bǔ)充葉酸的重要性，知道孕中晚期和哺乳期應(yīng)該去補(bǔ)充孕期復(fù)合維生素片，這些都是權(quán)威機(jī)構(gòu)的建議。但對(duì)DHA的了解卻很少，其實(shí)關(guān)于孕婦和乳母補(bǔ)充DHA的建議，在國(guó)內(nèi)外的權(quán)威機(jī)構(gòu)基本也已形成共識(shí)，我國(guó)也在2016年發(fā)布了《2015年中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒DHA補(bǔ)充專家共識(shí)》。

DHA是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，學(xué)名叫“二十二碳六烯酸”。是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時(shí)還具有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用。因此，孕婦和乳母攝入充足的DHA對(duì)胎兒的大腦和視神經(jīng)發(fā)育都非常重要。

孕期所需DHA的四大來源

1.魚類和海鮮是。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國(guó)內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫(kù)。

2.食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA。α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過程很復(fù)雜，難以估計(jì)轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

3.孕婦奶粉中添加DHA。孕婦奶粉指添加了數(shù)種特殊營(yíng)養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉，它其實(shí)是一種調(diào)制乳粉（國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010）。大多數(shù)品牌孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

4.專門的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚油和海藻油等。個(gè)別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。北京婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診主任李光輝表示，對(duì)于一些不愛吃海產(chǎn)品的人，如果經(jīng)濟(jì)條件許可的話，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA產(chǎn)品。

準(zhǔn)媽媽如何選擇DHA制品

目前市場(chǎng)上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，建議服用海藻油的準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時(shí)低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；魚油類的DHA制品選擇的原則應(yīng)該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。以下給出兩點(diǎn)建議：

1.魚油產(chǎn)品均含有 DHA 和 EPA (二十碳五烯酸)。EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)變成前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高征。但是如果給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量過高也不合適，那可能會(huì)使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2.選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因?yàn)檫@樣的DHA是用分子蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的分子蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中被丟掉，使產(chǎn)品的雜質(zhì)、重金屬含量更少甚至沒有。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因?yàn)槟菢拥闹破冯m然價(jià)格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低。