導讀時至今日，很多人都明白“懷孕后就不能多走動”這類的說法并不科學和客觀。事實上，在孕期進行適當的運動，對母體和胎兒雙方都是有好處的！如果您在孕期沒有特殊情況，....

時至今日，很多人都明白“懷孕后就不能多走動”這類的說法并不科學和客觀。事實上，在孕期進行適當的運動，對母體和胎兒雙方都是有好處的！

如果您在孕期沒有特殊情況，醫生也沒有建議避免運動，那還是能照常生活、工作。在此基礎上再做些適度的孕期運動，對您可有不少好處呢！

孕期為何提倡運動，有哪些好處？

1、能預防頸肩腰背痛

對孕婦自身來說，適當的運動能有效預防，或者減輕孕期產生的腰背酸痛等不適，提高身體舒適性，幫助改善孕期的生活質量。

2、改善并增強孕婦的體質

這個“度”以孕婦不感到疲勞為主。適度運動，可以促進身體血液循環，緩解身體的疲勞，幫助促進媽媽和寶寶的新陳代謝；媽媽體質增強，有利于寶寶各系統的發育以及提升其免疫力。

3、能控制孕婦的體重

運動既能避免孕婦體重過度增加，增加身體負擔，還能將寶寶的大小控制在合理且安全的范圍內，更有利于日后自然分娩。

孕媽們通過適當的運動，使體質得到增強，并能大大降低各種妊娠并發癥的發病風險！

孕期運動的注意事項

另外，要十分注意的點是，考慮孕期運動之前，先注意有無禁忌癥：

表格摘自“丁香媽媽”軟件

若沒有上述提到相關的禁忌癥，那么您就可以在孕期進行適當運動啦！

孕期如何進行運動？

1、不空腹運動，補充足夠的水分。

2、運動前后，需要5-10分鐘的拉伸和放松。

3、建議運動強度保持中等（運動時能正常交談，不會大量流汗，身體不過于疲勞）。

4、若孕前沒有運動習慣的話，孕期進行運動要循序漸進。可以先從每天運動10分鐘、每周3次開始，逐步過渡到每天運動20-30分鐘、每周5次的節奏。

5、若孕前一直都有運動習慣的，孕期還是可以繼續大部分孕前的運動，不過要尤其控制運動強度，不能超過孕前運動的強度。

無論您是上述哪種情況，建議最好都要在專業人士的指導下進行，根據自身狀況以及不同妊娠階段的變化及時調整運動內容和強度。

比如孕早期，避免反復提舉重物，因為某些活動可能會增加自然流產的風險；孕中期及孕晚期，避免做仰臥姿勢或擠壓、牽伸腹部的運動。

可以嘗試散步、孕婦瑜伽等有氧運動，可加上一些低負重、低強度的力量訓練。

要避免高溫熱瑜伽、高溫普拉提、快速變向的劇烈運動（如籃球、羽毛球）、大重量訓練。

簡言之，孕期運動要適度，一切以身體感受為準~

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