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文 | 洛 奇

手?jǐn)D奶的方法及如何順利引奶陣，是每個(gè)哺乳媽媽都想要知道的事情，本期將為大家解答關(guān)于哺乳的疑難雜癥，無論何種狀況，當(dāng)寶寶無法順利吸吮出媽媽的乳汁時(shí)，用手?jǐn)D奶就是最好的方法。

手?jǐn)D奶時(shí)機(jī)

適合手?jǐn)D奶的時(shí)機(jī)，包括產(chǎn)后初期奶水尚不順暢、乳腺阻塞、跟寶寶分離、沒帶擠奶器或有任何狀況不適合使用擠奶器（例如乳頭受傷）時(shí)，手?jǐn)D奶就是最方便又有效率的方式。

建議，無論是親喂還是瓶喂的哺乳媽媽，都要學(xué)會(huì)手?jǐn)D奶的技巧，也建議將來需要回到職場(chǎng)的媽媽們，不要單獨(dú)依賴擠奶器，搭配手?jǐn)D奶可以擠出更多的奶水，也能更有效率地移出奶水供應(yīng)給寶寶。

手?jǐn)D奶步驟式教學(xué)

步驟1放松乳房

擠奶前建議先放松乳房，可以輕輕地按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動(dòng)乳房，對(duì)乳房做溫柔安撫的動(dòng)作，等感覺乳房較放松后，再和自己對(duì)話“我要開始做便當(dāng)了！” “我要開始擠奶了！"讓自已心情不錯(cuò)時(shí)再來擠奶，會(huì)發(fā)現(xiàn)效果事半功倍。

步驟2姿勢(shì)準(zhǔn)備

擠奶的時(shí)候，整只手臂都要處于放松的狀態(tài)，只要把手輕松地放在乳房上即可。時(shí)常看到媽媽們把手抬得很高，這樣反而會(huì)讓擠奶變得很累又不舒服，因此切記只需要將手輕松地?cái)[放在乳房前方，接下來把手自然呈現(xiàn)C字形，放在乳暈上下約1厘米的位置，兩只手指頭的對(duì)面中間點(diǎn)是乳頭。

步驟3開始擠奶

擠奶動(dòng)作是輕輕地往胸部上擠壓，按壓時(shí)可往胸壁內(nèi)執(zhí)行，并做對(duì)面擠壓，這時(shí)候乳房上的手指頭像是蓋印章般，使用非常輕柔的動(dòng)作，不需要在乳房的肌膚上推擠，以免受傷，兩只手指頭仿佛要碰到一般。

一開始先做刺激乳腺的動(dòng)作，按壓的速度頻率加快，等到乳房感受到需要被擠奶時(shí)，噴乳反射開始啟動(dòng)，奶水就會(huì)流出來，這時(shí)候建議開始放慢動(dòng)作，輕輕按壓，奶水就很容易完成收集。若擠到中途時(shí)發(fā)現(xiàn)奶水變少，就可以換另外一邊乳房，輪流擠乳，整體擠奶時(shí)間，兩側(cè)加起來控制在30分鐘左右，不建議花更長的時(shí)間擠奶。

如何有效引奶陣

奶陣就是所謂的噴乳反射，噴乳反射旺盛的時(shí)候，可以很順利地?cái)D出奶水，記住擠奶時(shí)不是瘋狂拉扯乳頭就能擠出奶水，誘發(fā)噴乳反射才是好方法。噴乳反射的原理是寶寶吸吮時(shí)，通過脊髓神經(jīng)的傳導(dǎo)，腦部的腦下垂體會(huì)釋放催產(chǎn)素再反饋到乳房，屬于人體自然的噴乳反射。

"通奶先通腦！”所以當(dāng)我們要增加噴乳反射時(shí)，第一是身心要放松，緊張或身心壓力大時(shí)，噴乳反射就會(huì)被抑制；第二是肩膀放松，因?yàn)閲娚浞瓷涫峭ㄟ^背部的脊髓神經(jīng)傳導(dǎo)而來，所以當(dāng)哺乳媽媽將肩頸放松時(shí)，噴乳反射就會(huì)較為靈活。

如果覺得擠奶不太順暢、壓力比較大或希望更有效率時(shí)，比如可以聽一些喜歡的音樂、喝一杯溫?zé)岬娘嬃稀⒖粗鴮殞毜恼掌陀捌⑴c老公談天說笑或是請(qǐng)老公幫忙按摩肩頸。另外，讓乳房盡量放松，包括震動(dòng)乳房、輕輕晃動(dòng)乳房或使身體往前傾，讓胸部往前垂，利用地心引力來做震動(dòng)，或是輕柔地搓揉乳頭，都是可以增加奶陣的方法。

擠奶器搭配手?jǐn)D奶

如果是職場(chǎng)婦女或平時(shí)由擠奶器來移出奶水的哺乳媽媽，光使用手?jǐn)D乳可能會(huì)很辛苦，所以可在哺乳較順暢時(shí)，開始搭配擠乳器使用。第一種方式是在擠乳前先按壓乳房，誘發(fā)出噴乳反射之后，再罩上擠乳器的喇叭罩；第二種方式則是在使用完擠奶器后，再用手將乳暈附近的奶水?dāng)D出。

建議哺乳媽媽們?cè)谑褂檬謩?dòng)擠奶器或電動(dòng)擠奶器前后，務(wù)必搭配手?jǐn)D乳，這樣才不會(huì)讓最后所有的奶都集中在乳暈前面。由于部分媽媽在使用擠乳器時(shí)，喜歡搭配手在乳房后面做加壓的動(dòng)作，只要乳房不會(huì)疼痛都可以嘗試，希望哺乳媽媽們學(xué)會(huì)正確的手?jǐn)D奶，讓自己的哺乳生活輕松又舒服。

常見錯(cuò)誤的擠奶方式

1、過分?jǐn)D壓乳房

2、過度搓揉前面的乳頭及乳暈

3、雙手在整個(gè)乳房上滑動(dòng)搓揉。

4、只要會(huì)痛的擠奶方式就是錯(cuò)誤的。

母乳的儲(chǔ)存方式

母乳的儲(chǔ)存方式，與母乳何時(shí)要喝有密切關(guān)系，只要室溫在25攝氏度以下，母乳可以放5至8小時(shí)，但只要超過25攝氏度務(wù)必要放到冰箱內(nèi)，而以冷藏方式保存則可存放5至6天。

職場(chǎng)媽媽可以禮拜一擠，禮拜二直接給寶寶吃，讓孩子喝新鮮的奶水為佳，除非奶水真的多到冷藏都吃不完的程度，才考慮冷凍保存。依照冷凍條件的不同，母乳保存時(shí)間有所差異，若是一般冰箱的獨(dú)立冷凍室可以保存3個(gè)月，而零下19攝氏度以下的冷凍庫則可存放6個(gè)月。

擠奶計(jì)劃依需求調(diào)整

擠奶計(jì)劃依照媽媽需求調(diào)整，若產(chǎn)后初期母嬰分離時(shí)，必須2至3小時(shí)就擠奶一次，因?yàn)轭l繁擠奶才有辦法建立奶量。等回到職場(chǎng)，擠奶計(jì)劃應(yīng)根據(jù)媽媽的工作需求而做調(diào)整，若是上班族媽媽，在工作場(chǎng)所能夠進(jìn)行擠奶，建議約4小時(shí)擠奶一次，1次30分鐘，將國積的奶水移出。

通常最初的10至15分鐘是奶水移出最為順暢的時(shí)機(jī)，請(qǐng)勿刻意延長擠奶時(shí)間到50分鐘至1小時(shí)，因?yàn)榧幢銜r(shí)間增加也無法讓奶量大增。

若有1小時(shí)的擠奶時(shí)間，不如分成2次，奶量會(huì)更好，以“頻繁” “單次時(shí)間短”為基礎(chǔ)，身體較能夠負(fù)荷。另外，因?yàn)楣ぷ鞫鵁o法固定時(shí)間擠奶的媽媽，像是百貨公司專柜小姐或警察等職業(yè)，鼓勵(lì)媽媽們只要有時(shí)間，就抽空擠10分鐘，至少可讓乳房不脹痛、阻塞，并且維持一定的奶量。

熱敷和冷敷時(shí)機(jī)

熱敷是為了增加血液循環(huán)，擠奶前若乳房有些微堵塞，就可稍微溫敷或熱敷，讓局部的血液循環(huán)變好，讓擠奶更加順利。不過，臨床上最擔(dān)心熱敷過頭，一敷就敷1至2小時(shí)，反而讓乳房腫脹、更難擠奶，熱敷的時(shí)間點(diǎn)是在要擠奶或喂奶前的10至15分鐘，可以針對(duì)比較阻塞的地方溫敷。若當(dāng)下沒有辦法溫敷，使用手掌的溫度回溫也沒問題。

冷敷是為了消除腫脹，所以當(dāng)乳房很腫脹、不舒服時(shí)，建議使用冷敷，所以當(dāng)哺乳媽媽喂完奶后，仍感覺腫脹時(shí)，就可稍微冷數(shù)以消除不適感，不用擔(dān)心冷會(huì)使奶量下降，只要等到下次擠奶或喂奶時(shí)，適時(shí)誘發(fā)噴乳反射即可。若腦海中總擔(dān)心冷敷會(huì)使奶量減少，反而會(huì)抑制催產(chǎn)素及噴乳反射。

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