導(dǎo)讀十月懷胎，每個(gè)孕婦都很辛苦，好一點(diǎn)的是孕吐，妊娠反應(yīng)，差一點(diǎn)的是寶寶在肚子里拳打腳踢，加上自己在孕期特別容易感到疲勞，孕婦到了懷孕的中后期，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽....

十月懷胎，每個(gè)孕婦都很辛苦，好一點(diǎn)的是孕吐，妊娠反應(yīng)，差一點(diǎn)的是寶寶在肚子里拳打腳踢，加上自己在孕期特別容易感到疲勞，孕婦到了懷孕的中后期，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的情況，非常難受。其實(shí)吃這幾種食物完全可以避免孕婦小腿抽筋，下面就和芬母君一起看看吧。

孕婦容易腳抽筋的原因

1、孕期的體重增加

到了中后期，孕婦的體重增加，使腿部承受更大的壓力，導(dǎo)致小腿負(fù)荷過重，引起抽筋。

　2、子宮脹大

懷孕后的子宮脹大會(huì)壓迫下肢的靜脈和神經(jīng)，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致小腿肌肉細(xì)胞缺氧，從而容易出現(xiàn)腿抽筋和疼痛的情況。

　3、和礦物質(zhì)流失、脫水和久坐有關(guān)

夜間腿部抽筋的原因之一是礦物質(zhì)的缺乏，還有脫水和坐太久，但現(xiàn)在已明確孕婦的抽筋和低鈉沒有關(guān)系。

　4、少部分是缺鈣引起

之前認(rèn)為孕婦的小腿抽筋主要是體內(nèi)鈣-磷不平衡引起的，也有醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)孕婦注意高鈣飲食，額外補(bǔ)充鈣片等。但目前只有3個(gè)研究符合補(bǔ)充鈣片會(huì)改善抽筋的現(xiàn)象。

研究發(fā)現(xiàn)，孕婦腳抽筋和缺鎂有關(guān)

女性在懷孕和哺乳后會(huì)使血中的鎂濃度偏低，鎂一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)肌肉震顫、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、手足抽搐、便秘、抽筋等。

懷孕后要補(bǔ)充鎂，可以有效緩解小腿抽筋情況。另外，還要多吃高鈣食物，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多按摩腿部肌肉，緩解肌肉痙攣。

預(yù)防抽筋要少吃的4類食物

1、酒：盡管是少量酒，也會(huì)降低血液中的鎂濃度，一些加了酒的菜肴，例如麻油雞、燒酒雞、當(dāng)歸酒鴨、醉雞等都要小心。

2、油脂：高油飲食會(huì)阻礙鎂的吸收。

　3、甜食：甜食代謝的時(shí)候會(huì)消耗體內(nèi)的鎂，所以要少吃甜食。

4、可樂及飲料：這些飲料含有的磷會(huì)干擾鎂與鈣的吸收。