文丨悠悠

懷孕后的飲食和之前有所不同，孕媽們不能再由著性子來了，要多為腹中胎兒考慮，下面這4種食物，在懷孕初期常吃的話，對(duì)孕媽和胎兒都好，看看你有錯(cuò)過嗎？

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅對(duì)胎兒的身體生長(zhǎng)發(fā)育好，也益于胎兒的大腦發(fā)育。

懷孕初期，孕媽們受妊娠反應(yīng)影響食欲差，可以選擇少而精的飲食，少食多餐，保證必須的營(yíng)養(yǎng)充足即便是飯量下降也不會(huì)影響到胎兒的。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有鮮牛奶，魚類（深海魚更好），蝦，動(dòng)物的瘦肉，豆制品中富含植物蛋白，蛋類。

2、粗糧類

隨著生活水平的提高，人們的飲食趨向于越來越精細(xì)化。懷孕后，準(zhǔn)媽媽們還要多注意平衡飲食，粗糧類也要搭配著吃，全是精米細(xì)面的飲食結(jié)構(gòu)并不利于健康。

粗糧中含有豐富的膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)元素，孕期身體發(fā)生變化，孕媽腸胃蠕動(dòng)變差，不少孕媽易受便秘的苦。懷孕初期就開始搭配著粗糧吃，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又對(duì)預(yù)防孕期便秘起到良好作用。

幾種不錯(cuò)的粗糧適合孕期吃，有玉米，紫薯，土豆，燕麥，南瓜，小米，紅豆，黃豆等。

3、新鮮的蔬菜水果

懷孕初期，受妊娠反應(yīng)的影響，準(zhǔn)媽媽們食欲變差，對(duì)油膩的食物往往沒胃口。多吃些新鮮的蔬菜水果，能增進(jìn)食欲，有助于補(bǔ)充維生素，并且葉酸廣泛存在于綠葉蔬菜中，對(duì)自身和胎兒都好。

由于維生素比較容易流失，孕媽們要選新鮮的水果蔬菜哦，應(yīng)季的水果蔬菜更益于健康。此外，孕媽們也要多注意烹調(diào)的方式，少用煎炸等方式，多用快炒，煮，涼拌，蒸等方式，盡可能的減少維生素的流失。

4、含鐵多的食物

懷孕后，孕媽體內(nèi)的血流量也在急劇增多，對(duì)鐵的需求量增高。孕期缺鐵會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)生理性貧血，從而影響到孕媽和胎兒的健康。若懷孕初期鐵的攝入量不足，到了孕中期，不少孕媽就能明顯的表現(xiàn)出貧血了。

懷孕初期，準(zhǔn)媽媽們要常吃含鐵多的食物哦。飲食上能夠多注意，對(duì)自己和胎兒都好。這些含鐵多的食物，孕媽們提前做到心中有數(shù)，蛋黃，動(dòng)物的肝臟及血液，葡萄干，西紅柿，芝麻，瘦肉，紅棗，紫菜，黑木耳。