導(dǎo)讀探索內(nèi)在小孩的需求和恐懼，有利于你對(duì)自己的內(nèi)在小孩有更深層的認(rèn)識(shí)，能幫助你學(xué)會(huì)用某種態(tài)度、某些方法來結(jié)合實(shí)際去改變現(xiàn)狀，使自身有所成長(zhǎng)，今天小編就來聊一聊關(guān)....

探索內(nèi)在小孩的需求和恐懼，有利于你對(duì)自己的內(nèi)在小孩有更深層的認(rèn)識(shí)，能幫助你學(xué)會(huì)用某種態(tài)度、某些方法來結(jié)合實(shí)際去改變現(xiàn)狀，使自身有所成長(zhǎng)，今天小編就來聊一聊關(guān)于別來打擾一個(gè)脆弱的小孩?接下來我們就一起去研究一下吧!

別來打擾一個(gè)脆弱的小孩

第三節(jié)　如何通過關(guān)系和情緒來覺察內(nèi)在小孩

探索內(nèi)在小孩的需求和恐懼，有利于你對(duì)自己的內(nèi)在小孩有更深層的認(rèn)識(shí)，能幫助你學(xué)會(huì)用某種態(tài)度、某些方法來結(jié)合實(shí)際去改變現(xiàn)狀，使自身有所成長(zhǎng)。

接下來，我們將從關(guān)系和情緒兩個(gè)方面來探索和認(rèn)識(shí)我們的內(nèi)在小孩。

一、通過親密關(guān)系覺察內(nèi)在小孩

之所以要通過關(guān)系來探索內(nèi)在小孩，是因?yàn)槠鋵?shí)我們大多數(shù)痛苦和困惑的感受都來自關(guān)系，特別是親密關(guān)系。你幾乎每天都要面對(duì)身邊的關(guān)系——與伴侶、孩子和其他家人，這些是你逃不開的，也是必須要面對(duì)的。

這也就意味著，要想探索內(nèi)在小孩，就需要知道原生家庭關(guān)系下的原初模板，是否被復(fù)制到了你現(xiàn)在的核心關(guān)系中？如果是的話，那么復(fù)制了多少？在這種關(guān)系中，你的內(nèi)在小孩感受到了什么？做了些什么？

首先要清楚的是：關(guān)系的核心是你本人在關(guān)系中的感受，而不是關(guān)系本身；無(wú)論是對(duì)方在互動(dòng)中帶給你的感受，還是關(guān)系本身長(zhǎng)期帶給你的感受。在某段關(guān)系中，一旦有了不好的情緒，我們就會(huì)想要逃離或壓制這些感受。比如，夫妻之間很容易因?yàn)楹⒆拥慕逃龁栴}發(fā)生沖突，如果其中一方覺得另一方在指責(zé)，一般會(huì)出現(xiàn)以下這些反應(yīng)。

第一，急著爭(zhēng)辯，通過發(fā)表和論證觀點(diǎn)，來證明自己沒有錯(cuò)。

第二，可能說了沒幾句，就會(huì)自己去另一個(gè)房間生悶氣，不搭理伴侶。

第三，去做一些別的事情，假裝自己不在乎，假裝對(duì)方?jīng)]有傷害到自己。

第四，開始自責(zé)和反思，覺得自己好像真的錯(cuò)了，是自己不好。

……

這些反應(yīng)幾乎都是非常快速地發(fā)生的，是本能的條件反射。在外人看來，這好像是很自然的互動(dòng)方式，夫妻之間好像也習(xí)慣了這些反應(yīng)，而且看起來無(wú)論出現(xiàn)了上面提到的哪種反應(yīng)，似乎這個(gè)問題都已經(jīng)解決了。但實(shí)際上，問題并沒有解決，你只是逃開了讓你感到難受的某種情緒，回避、壓制了自己的感受。

當(dāng)然，出現(xiàn)上面提到的反應(yīng)是沒有問題的，但是你需要在這里停住，對(duì)當(dāng)下你的感覺有所反思，哪怕過后再去反思也是可以的。你要重視自己在一段關(guān)系里的真實(shí)感覺，而不是通過關(guān)系去拋開這種感覺。因?yàn)檫@種感覺就是你內(nèi)在小孩的感受。

以下有五種方式能夠幫助你鏈接內(nèi)在小孩。

第一，感受到自己的情緒之后，多一點(diǎn)自我理解。

關(guān)系互動(dòng)是感受內(nèi)在小孩的有效途徑。關(guān)系里的沖突為你與內(nèi)在小孩的鏈接提供了機(jī)會(huì)，同時(shí)也很可能會(huì)碰觸到你內(nèi)在小孩的一些恐懼和需要。很多人習(xí)慣了馬上去克服沖突帶來的壓力，解決沖突導(dǎo)致的問題，從而避開沖突帶來的負(fù)面感受。

比如，當(dāng)你被人指責(zé)時(shí)，你也許會(huì)有這樣的行為：反駁對(duì)方，或者以激烈的言辭和對(duì)方爭(zhēng)辯，摔門而去，馬上承認(rèn)錯(cuò)誤并改正……這些行為都在讓你回避負(fù)面感受，從而規(guī)避委屈、無(wú)助、生氣、難過等情緒。

我想說的是，不要回避自己的真實(shí)感受，你可以先停下來，等一會(huì)兒再給對(duì)方回應(yīng)。先讓自己和這些情緒待一會(huì)兒，待在這些情緒里去感受和理解自我——它們引發(fā)了你的哪些聯(lián)想，讓你想到了怎樣的事情；或者是你什么都沒有想，僅僅覺得自己非常委屈、難過；等等。

認(rèn)清內(nèi)在小孩的這些感受，就好像在對(duì)內(nèi)在小孩說：“親愛的，我看到了你，感受到了此刻的你很委屈。”這個(gè)過程其實(shí)就是你與內(nèi)在小孩的鏈接，以及你對(duì)內(nèi)在小孩的撫慰。

第二，找出關(guān)系里的“開關(guān)效應(yīng)”。

如果你是一個(gè)擅于觀察的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每段人際關(guān)系中都有“開關(guān)效應(yīng)”，就好像在你們之間有一個(gè)開關(guān)，對(duì)方一按，你這邊就有相應(yīng)的反應(yīng)，“對(duì)方一……你就……”。比如，孩子一拖延你就批評(píng)他，伴侶一回家晚點(diǎn)你就憤怒，領(lǐng)導(dǎo)一布置任務(wù)你就心煩，同事一開玩笑你就覺得是在取笑你……

此時(shí)，我們要將關(guān)注點(diǎn)放在行為導(dǎo)致的情緒上，以及這些行為所引發(fā)的聯(lián)想上，而并非這段關(guān)系本身。

比如孩子拖延，你就會(huì)去指責(zé)他。你為何不能接受拖延呢？圍繞孩子拖延，圍繞你和孩子的互動(dòng)，你會(huì)產(chǎn)生一些聯(lián)想，這些聯(lián)想表明了你的某種需要沒有被滿足。你需要讓孩子聽你的話、順從你，他卻用拖延的方式來對(duì)抗你。拖延這個(gè)行為本身好像又有了延伸意義。仔細(xì)想一下，讓你抓狂的是反抗嗎？是你的計(jì)劃被破壞后的失控嗎？是你無(wú)法接受違背一些規(guī)章制度嗎？為何不能接受這樣的事情？

也許你也曾被這樣“不允許”過，也許你也只能順從和迎合權(quán)威，敢怒不敢言。如果真的是這樣，孩子只不過做了你不敢做的事情而已。當(dāng)你想到這一層，就會(huì)對(duì)自己的內(nèi)在小孩有一種覺察。

實(shí)際上，“對(duì)方一……你就……”是一種兩個(gè)人配合的互動(dòng)模式，而在這個(gè)模式中，存在著關(guān)系雙方關(guān)于控制權(quán)的較量。

“孩子一拖延，你就抓狂”，在這一場(chǎng)景中，是你被孩子控制住了，好像孩子知道怎么做你才會(huì)抓狂，盡管孩子自己也并不好受。

你的抓狂代表你內(nèi)在小孩的恐懼被激發(fā)了，使你失去了作為成年人應(yīng)有的理性。因此你需要對(duì)某些情境多一些內(nèi)心覺察，去體驗(yàn)內(nèi)在小孩的哪個(gè)部分在這些情境中失控了，慢慢地打破“開關(guān)效應(yīng)”，恢復(fù)對(duì)自己的掌控感。

第三，了解自己會(huì)被某一種類型的人吸引或激惹。

比如，你就是討厭強(qiáng)勢(shì)的人、花心的人、懦弱的人、不講信用的人，甚至是圓臉的人、身體強(qiáng)壯的男人、穿戴特別整齊的人……或者你特別喜歡留長(zhǎng)發(fā)的人、大男子主義的人、溫和的人，等等。

此刻你需要展開聯(lián)想，問問自己：“為什么？”你在聯(lián)想中一定會(huì)找出和早年相似的某些經(jīng)歷，比如你的母親可能留著長(zhǎng)發(fā)，你們的關(guān)系很好；比如你的父親可能穿戴整齊、身體強(qiáng)壯，而他經(jīng)常責(zé)罵你。

你會(huì)看到，無(wú)論喜歡與討厭，都是在吸引你，都在引起你的反思和情緒，以此來讓你看見關(guān)系中的自己，也就是內(nèi)在小孩的部分。

如果你特別討厭強(qiáng)勢(shì)的人，那相對(duì)應(yīng)地，你可能會(huì)對(duì)比較弱小的人有同理心和同情心。當(dāng)然也有可能并非如此，比如你既討厭強(qiáng)勢(shì)的人，又討厭特別懦弱的人。這一種情況極有可能發(fā)生在這樣的人身上：強(qiáng)勢(shì)的人曾是他成長(zhǎng)早期的養(yǎng)育者，懦弱的人則是成長(zhǎng)早期的他自己。

你需要把那些同一類型的人的特點(diǎn)描述出來，并展開聯(lián)想，這也是探索內(nèi)在小孩的一個(gè)很好的方式。

第四，發(fā)現(xiàn)自己和父母的性格越來越相像或者越來越相反。

在心理學(xué)中，我們把這種現(xiàn)象稱為認(rèn)同和反向認(rèn)同。

比如你的母親是一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的、要求完美的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也是一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的、對(duì)自己要求高的人；換句話說，你們的性格越來越像。又比如，你的父親是一個(gè)比較軟弱的人，而你是一個(gè)比較強(qiáng)勢(shì)的人，或你渴望強(qiáng)勢(shì)、渴望勇敢，盡管你覺得自己好像還做不到，但你總是在一些性格上和你的父親相反。

這種“相像”或“相反”，也會(huì)泛化到很細(xì)微的事情上。比如，你的母親非常節(jié)儉，而你卻鋪張浪費(fèi)；你的父親話不多，而你卻善于言辭；等等。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己和重要養(yǎng)育者，也就是你的父母很像或是相反的時(shí)候，就需要靜下心來思索“為什么”，思考“為什么”的過程和答案就是你內(nèi)在小孩的需求或恐懼。

第五，認(rèn)識(shí)到自己對(duì)孩子的重視總是集中在某個(gè)方面。

比如，你特別在意孩子是否能獨(dú)立，而對(duì)其他方面都無(wú)所謂或者認(rèn)為不重要，一旦他哭鼻子，或者表現(xiàn)得很軟弱，被人欺負(fù)，你就會(huì)特別生氣。又比如，你要求孩子努力上進(jìn)，如果他表現(xiàn)出拖延、沒有計(jì)劃，你就會(huì)特別不能接受。

你的這些情緒，在心理學(xué)上被稱為投射——你對(duì)孩子的重視總是集中在一個(gè)方面，那么這個(gè)方面就是你內(nèi)在小孩的一部分需求或恐懼。你需要去思索一下自己在孩子那么大的時(shí)候，你的養(yǎng)育者是如何做的，你的感受又是什么；如今你的孩子這樣做，會(huì)不會(huì)是你害怕成為的樣子，或者渴望成為的樣子？這也是探索內(nèi)在小孩的一個(gè)重要途徑。

以上所說的是人們現(xiàn)有的一些關(guān)系，但我們往往會(huì)在對(duì)現(xiàn)有關(guān)系進(jìn)行反思的時(shí)候，不自覺地回憶起過去的關(guān)系。這個(gè)時(shí)候你要知道，回憶過去是不由自主的，是為了更好地理解現(xiàn)在，也是為了避免讓將來重復(fù)現(xiàn)在，因?yàn)楝F(xiàn)在就是將來的過去。回憶過去的關(guān)系，對(duì)探索內(nèi)在小孩來說也非常重要。

一般來說，過去關(guān)系中的重要他人分為三種。

第一種，成長(zhǎng)早期的迫害者。這是本書中的重點(diǎn)內(nèi)容，后文中還會(huì)對(duì)這些迫害者進(jìn)行詳細(xì)的分類說明。正是迫害者的存在，導(dǎo)致了內(nèi)在小孩的各種創(chuàng)傷。在這里，你可以簡(jiǎn)單理解為：成長(zhǎng)早期一切不友好對(duì)待你的人都是迫害者。

第二種，成長(zhǎng)早期的幫助者。不要小看一個(gè)孩子，也不要小看當(dāng)時(shí)的自己。我們總會(huì)在很無(wú)助、很絕望的時(shí)候，培養(yǎng)出適合當(dāng)時(shí)的自己生存下去的技能，其中一種技能就是我們會(huì)找到自己理想化、具有替代性的“父母角色”。比如，有人對(duì)父母的印象特別差，但是對(duì)自己的兄弟姐妹感覺特別好。其實(shí)，就是在他很小的時(shí)候，他的兄弟姐妹取代了一部分父母的功能。

去回憶在成長(zhǎng)早期給予你幫助和支持的人，甚至可能不是“人”，而是一個(gè)玩具或者別的什么載體，比如舞臺(tái)上的偶像、小說中的某個(gè)人物。我們需要從曾經(jīng)理想化的回憶中，找到真正的幫助者。

第三種，相似的迫害者和相似的幫助者。回憶在成年后你都遇到了哪些令你印象深刻的傷害過你的人和幫助過你的人，思考他們與在成長(zhǎng)早期傷害過你的人和幫助過你的人是否有一些共同的特征。

二、通過情緒覺察內(nèi)在小孩

情緒就是內(nèi)在小孩的“天氣預(yù)報(bào)”，多覺察自己的情緒會(huì)讓你更加了解內(nèi)在小孩的需求和恐懼。你可以通過以下方式來覺察自己的內(nèi)在小孩。

第一，重視相似的情緒。我們經(jīng)常會(huì)有一些相似的情緒體驗(yàn)，這和被相似類型的人吸引有相通的道理。比如，有的人會(huì)因?yàn)樵诤彤愋越煌臅r(shí)候聯(lián)想到性而產(chǎn)生羞恥感；而有的人會(huì)在很多時(shí)候有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，哪怕是身處人群中，哪怕是置身于某段關(guān)系里，他的孤獨(dú)感好像有一種規(guī)律性的出現(xiàn)頻率，每隔一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)……生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一些類似的情緒，很有可能就是早年你生活底色里的基本情緒。

第二，重視情緒激烈甚至失控的時(shí)刻。激烈的情緒往往反映了你內(nèi)在小孩的基本相貌。比如過度焦慮，如同羚羊在草原上吃草的時(shí)候會(huì)時(shí)刻保持警惕，吃一口草就朝四周看一看，擔(dān)心自己被吃掉。“過度焦慮和警惕”可能就是你內(nèi)在小孩自我保護(hù)的方式，以此來規(guī)避危險(xiǎn)。

而人在情緒激烈的時(shí)候，會(huì)惶惶不可終日，可能會(huì)對(duì)自己和他人有一些不切實(shí)際的期望，比如過度自我要求完美、過度自我批判、過度討好別人。而這也許就是你內(nèi)在小孩的常態(tài)情緒。

第三，重視與事件不一致的情緒。有些事看起來很小，但你卻有強(qiáng)烈的反應(yīng)，比如有人闖紅燈、插隊(duì)，你就會(huì)暴怒，想與他理論和爭(zhēng)執(zhí)。你的反應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了事件本身，也許是因?yàn)槟愕膬?nèi)在小孩對(duì)于“破壞規(guī)則”有著巨大的恐懼，或者也許你很想“破壞規(guī)則”，卻又不敢這樣做。

類似的情況有很多，若你的情緒遠(yuǎn)超過一般人，比如特別怕蛇、怕黑、怕和很多人聚餐、怕別人生氣、特別喜歡被人贊美、特別同情弱小者……這一定和內(nèi)在小孩有關(guān)系。在別人眼中的小事，對(duì)你來說卻是天大的事，正是因?yàn)檫@些恐懼點(diǎn)就是你內(nèi)在小孩的恐懼。你可以展開聯(lián)想，去探索情緒中的內(nèi)在小孩。

第四，重視同時(shí)存在的兩種相反的情緒。比如，既開心又難過，既悲涼又興奮；或是你的孩子打了別人家的孩子，你會(huì)氣憤地批評(píng)自己的孩子，但同時(shí)你又隱約感到開心，至少是自己的孩子欺負(fù)別人，而不是被別人欺負(fù)。

一般來說，兩種不同的情緒體驗(yàn)中，會(huì)有一種是相對(duì)明顯的，而另一種則由于自己不接受而相對(duì)隱性。

在上文的例子中，也許是因?yàn)楦改冈谛r(shí)候被同齡人欺負(fù)慣了，又不敢反抗，潛意識(shí)就會(huì)希望自己的孩子能成為敢于反抗甚至是欺負(fù)別人的人，替他們實(shí)現(xiàn)這個(gè)需求，但這一點(diǎn)不容易覺察；批評(píng)孩子的情緒則相對(duì)明顯。

再比如，你由于失誤沒完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)，或在參加非常重要的會(huì)議時(shí)遲到，你會(huì)感到自責(zé)和內(nèi)疚，但也會(huì)產(chǎn)生暗爽和竊喜。前者容易覺察，后者則不容易發(fā)覺。后者可能代表你的內(nèi)在小孩希望突破規(guī)則、對(duì)抗權(quán)威。

又比如，你在意識(shí)上很想努力奮斗，但不知為何又各種拖延、低效率，這可能是因?yàn)槟愕膬?nèi)在小孩想“躺平”，而不是“內(nèi)卷”。

通常而言，雖然看似“不應(yīng)該的”“不被接受”的情緒令人難以理解，但這些情緒卻更重要、更真實(shí)，因?yàn)檫@才是你內(nèi)在小孩最真實(shí)的需求，只是不被普遍價(jià)值所接受而已。

每日作業(yè)——有選擇地完成以下幾項(xiàng)練習(xí)

①列出關(guān)系中的常見模式。

列出幾條你在關(guān)系中“對(duì)方一……我就……”“對(duì)方一不……我就……”的例子。比如，“對(duì)方一不回消息我就焦慮”“對(duì)方一遲到我就憤怒”“對(duì)方一說話我就不耐煩”之類。

要把“對(duì)方”是誰(shuí)寫出來，并在這種情緒里待一會(huì)兒，寫出在這種情緒背后你期待的是什么，你希望對(duì)方如何回應(yīng)，為什么。

②理想化。

你生命中有這樣一個(gè)人、一件事，或者某一個(gè)瞬間，讓你感到過溫暖和支持，給他寫封信，或者為這件事、這個(gè)瞬間寫幾句話。

③明確自己的喜好與厭惡。

列出自己最喜歡或最討厭的人（或事，或時(shí)刻），并明確他們是什么類型，自己為什么喜歡，為什么討厭；當(dāng)你和他相處時(shí)，你的感受是什么；你會(huì)用什么樣的詞語(yǔ)去形容他。

④描述情緒失控。

回憶并描述自己最近一次情緒失控時(shí)的狀態(tài)，越詳細(xì)越好，包括當(dāng)時(shí)的情景、起因、經(jīng)過和結(jié)果，以及自己的情緒最后又是如何從失控中慢慢恢復(fù)的。

⑤描述相反情緒。

你做過哪些事是自己理智上覺得不應(yīng)該、不對(duì)，但內(nèi)心卻覺得很爽、很解氣的？把這些事寫下來。

作業(yè)展示：@小綠

我小時(shí)候不喜歡午睡，睡前會(huì)各種鬧騰，越鬧越興奮，越不想睡。每到這時(shí)候，媽媽就會(huì)狠狠地甩我一巴掌，我立刻委屈地哭起來，哭著哭著就睡著了。回頭想想，我當(dāng)初為什么那么不長(zhǎng)記性，非得挨打才肯睡覺？其實(shí)當(dāng)時(shí)只是想要媽媽陪一陪、哄一哄啊。

而我的孩子如果生病了，本該溫柔照顧他的我，反而會(huì)變得很狂暴，會(huì)大聲指責(zé)孩子。而且孩子病得越嚴(yán)重，我的情緒越暴躁，我寧愿把他的病全攬到自己身上，也不想看到他受苦的樣子。那種深深的痛苦和無(wú)能為力的感覺到現(xiàn)在仍記憶猶新。當(dāng)時(shí)，我不知道自己為什么會(huì)那么反常，現(xiàn)在我能看到自己的內(nèi)在小孩，知道原來那是一個(gè)人面對(duì)生病時(shí)恐懼情緒的表現(xiàn)，當(dāng)時(shí)的自己就像是處在無(wú)邊的黑暗當(dāng)中。

第四節(jié)　如何通過夢(mèng)探索內(nèi)在小孩

通過關(guān)系和情緒探索內(nèi)在小孩相對(duì)簡(jiǎn)單，因?yàn)樗鼈兌际强梢圆煊X的，但我們的“夢(mèng)”是很難被察覺到的，因?yàn)樗摕o(wú)縹緲，卻意義重大。

在古代，夢(mèng)常被作為一種預(yù)兆、一種警示來解讀，甚至在帝王身邊有專門的釋夢(mèng)人、解夢(mèng)人。帝王會(huì)根據(jù)自己的夢(mèng)的解析來明確對(duì)一些事件的判斷，尤其是有重大意義的事件，比如戰(zhàn)爭(zhēng)，有時(shí)甚至?xí)砍兜秸?quán)是否穩(wěn)固。

20世紀(jì)初，弗洛伊德《夢(mèng)的解析》問世，標(biāo)志著精神分析流派確立。在精神分析取向里，夢(mèng)是一個(gè)非常龐大的理論分支。發(fā)展到現(xiàn)在，“釋夢(mèng)”已經(jīng)成為心理動(dòng)力學(xué)派的一項(xiàng)必備技能。

幾乎所有流派的心理治療師都對(duì)夢(mèng)有過一些研究和學(xué)習(xí)，因此，心理治療師也會(huì)通過對(duì)患者的夢(mèng)境的探討，幫助他們探索自己的內(nèi)在小孩。

事實(shí)上，通過自己的夢(mèng)境來探索內(nèi)在小孩會(huì)更直接、更深入，我把夢(mèng)稱為“內(nèi)在小孩寫給你的信”，需要你用心閱讀和揣摩其中的含義。接下來，先了解一下注意事項(xiàng)。

一、通過夢(mèng)探索內(nèi)在小孩需要注意的七點(diǎn)

第一，要非常重視自己的夢(mèng)。你的夢(mèng)其實(shí)就是內(nèi)在小孩的指引。在很多情況下，夢(mèng)并不是平白無(wú)故出現(xiàn)的，而是在替內(nèi)在小孩表達(dá)什么。

第二，做夢(mèng)本身就有療愈作用。無(wú)論你做了什么樣的夢(mèng)，無(wú)論你是否遺忘了做過的夢(mèng)，無(wú)論你在夢(mèng)里多么害怕，做夢(mèng)都是具有療愈作用的。你可以在夢(mèng)里想象出任何在現(xiàn)實(shí)中不能做、不敢做的事情。

盡管你不是有意這樣思考，但夢(mèng)是你的內(nèi)在小孩的某種思考和指引。弗洛伊德曾經(jīng)對(duì)夢(mèng)下過很多定義，其中很重要的一點(diǎn)是，他認(rèn)為夢(mèng)是潛意識(shí)的滿足。榮格也認(rèn)為夢(mèng)是我們內(nèi)在的一種引領(lǐng)。

做夢(mèng)本身就是挑戰(zhàn)意識(shí)，把恐懼的、膽怯的、邪惡的、隱晦的欲望植入夢(mèng)境，以此獲得心靈的滿足和整合。

第三，你做的所有的夢(mèng)，都和你本人有關(guān)。如果把夢(mèng)比作一部電影，或者一個(gè)電影的片段，那么你就是夢(mèng)的導(dǎo)演；準(zhǔn)確地說，你的內(nèi)在小孩就是夢(mèng)的導(dǎo)演。而在大多數(shù)情況下，你既是導(dǎo)演又是演員。沒有任何一個(gè)夢(mèng)和你本人無(wú)關(guān)。之所以強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是要讓你知道，你無(wú)論是夢(mèng)到了別人，還是夢(mèng)到了任何看起來與你無(wú)關(guān)的、荒誕的、不可思議的事情，都和你本人的內(nèi)在小孩息息相關(guān)。

第四，能夠講出來的夢(mèng)是謎面，解夢(mèng)的結(jié)果才是謎底。盡管內(nèi)在小孩是你的夢(mèng)境的導(dǎo)演、是寫信人，但被你記住的夢(mèng)只是謎面，要通過解夢(mèng)才能發(fā)現(xiàn)謎底——內(nèi)在小孩真正的聲音、真正的恐懼和渴望。

成年人的夢(mèng)十分復(fù)雜多變且隱晦，孩子的夢(mèng)則相對(duì)直白。比如，孩子想吃糖就會(huì)夢(mèng)到“糖果山”；想去某個(gè)地方玩，就會(huì)夢(mèng)到游樂場(chǎng)。沒有受到過創(chuàng)傷的孩子，在大多數(shù)情況下，做的夢(mèng)都是美夢(mèng)，而成年人很少會(huì)做發(fā)自內(nèi)心感到愉悅的夢(mèng)，大多數(shù)是非常奇怪、令人費(fèi)解的夢(mèng)，甚至是噩夢(mèng)，因?yàn)槌赡耆说膬?nèi)心沖突很多。

所謂“解夢(mèng)”，就是“理解自己的夢(mèng)”，解夢(mèng)的重點(diǎn)是“自由聯(lián)想”。你腦海里閃過的任何念頭、不經(jīng)過大腦評(píng)判的任何聲音，都可以被稱為自由聯(lián)想。解夢(mèng)的過程其實(shí)就是自由聯(lián)想的過程。比如，你夢(mèng)見了“蛇”，對(duì)此的自由聯(lián)想可能是“男性生殖器”，可能是“惡心的東西”，可能是“母親的性格”。這樣的聯(lián)想會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)內(nèi)在小孩的一些特質(zhì)，不必去思考這些聯(lián)想的內(nèi)容是否合理，或者是否被允許。

第五，不要忽略夢(mèng)中一切荒唐的、匪夷所思的、看起來毫無(wú)意義的細(xì)節(jié)。我們知道，一部電影的完成涉及燈光、聲效、配樂、情節(jié)設(shè)計(jì)、剪輯等等。很多夢(mèng)也是這樣“拍成”的。夢(mèng)的加工過程包括象征、凝縮、置換等，在此不作贅述。

無(wú)論如何，夢(mèng)里的任何細(xì)節(jié)絕不是憑空出現(xiàn)的，不能用意識(shí)思考它們?cè)摬辉摮霈F(xiàn)；相反，要重視一切“你覺得不應(yīng)該重視的細(xì)節(jié)”。夢(mèng)境的情節(jié)總會(huì)有隱晦的表達(dá)，總會(huì)把重要的事設(shè)計(jì)得很微不足道，也總會(huì)把欲望篡改得面目全非。

第六，要注意夢(mèng)里那些典型的情節(jié)。如果你夢(mèng)到下列情境，要有所重視，把對(duì)應(yīng)的情境和內(nèi)在小孩的感受聯(lián)系起來。

①夢(mèng)到故鄉(xiāng)，夢(mèng)到在那里發(fā)生的事情。（可能與你早年的經(jīng)歷相關(guān)）

②夢(mèng)到孩子，不管是你在現(xiàn)實(shí)中認(rèn)識(shí)的，還是不認(rèn)識(shí)的，兒童或者嬰兒。（可能是你內(nèi)在小孩的象征）

③夢(mèng)到父母，特別是夢(mèng)到他們?cè)谀愠砷L(zhǎng)早期的模樣。當(dāng)父母有一方或雙方已經(jīng)離世時(shí)，如果夢(mèng)到他們?cè)谑罆r(shí)的樣子，或者夢(mèng)到他們?cè)谀阈r(shí)候時(shí)的樣子，也要有所重視。（可能代表你與父母的關(guān)系，或者你與領(lǐng)導(dǎo)、伴侶的關(guān)系，以及你的內(nèi)在小孩身處這段關(guān)系中的一切感受）

④夢(mèng)到死亡，夢(mèng)到性。（可能代表內(nèi)在小孩的窒息感、重生、親密感和創(chuàng)傷體驗(yàn)）

⑤夢(mèng)到各種各樣的房子，比如木屋子、石屋子、城堡、高樓大廈等等。（房子很可能象征你內(nèi)在小孩的私密空間，代表“心房”）

⑥夢(mèng)到各種各樣的植物。（象征內(nèi)在小孩的各種特征）

⑦夢(mèng)到印象深刻的動(dòng)物。比如我曾經(jīng)在同一個(gè)夢(mèng)里夢(mèng)見兩條狗，其中一條非常可愛，是那種調(diào)皮的、有趣的、生機(jī)盎然的；而另一條是大大的黑狗，摸起來非常冰冷，就像是在摸冷血?jiǎng)游铩Ｎ覊?mèng)里的這兩條狗，前者象征著我內(nèi)在小孩溫和、禮貌、積極的那部分性格，后者則代表了內(nèi)在小孩冷漠、具有攻擊性的那部分性格。

⑧夢(mèng)到你認(rèn)為無(wú)關(guān)緊要的人，特別是陌生人。“很奇怪，有一個(gè)人我平常都不怎么跟他說話，也不太有機(jī)會(huì)跟他有交集，但是不知道為什么，他出現(xiàn)在我的夢(mèng)里。”“我夢(mèng)到一個(gè)陌生人，陌生到我?guī)缀跬怂臉幼樱俏矣趾孟裼浀盟难劬Γ侨切蔚模浅Ｐ皭骸！边@些出現(xiàn)在你的夢(mèng)里讓你覺得無(wú)關(guān)緊要、陌生的人，他們身上會(huì)有某種特質(zhì)，或者他們?cè)趬?mèng)里會(huì)給你帶來某種感覺，這些都與你的內(nèi)在小孩息息相關(guān)。

第七，要特別注意以下這些特殊的夢(mèng)。

下文羅列的這些夢(mèng)之所以“特殊”，是因?yàn)樗鼈兛赡苁莾?nèi)在小孩寫給你的“重要信件”——它們或是不斷地提示你同一件事、引發(fā)你的同一種情緒，或是讓你印象深刻、久久難忘，或是激發(fā)你強(qiáng)烈的難以自持的感受——你有必要更為重視。

①重復(fù)的夢(mèng)。你也許每隔一段時(shí)間就會(huì)做同樣的夢(mèng)。當(dāng)然，世界上沒有完全相同的兩個(gè)夢(mèng)，就像世界上沒有完全相同的兩個(gè)人格，但是如果大概的情節(jié)設(shè)計(jì)、夢(mèng)境感受都非常相似，那么我們就可以把它們看作重復(fù)的夢(mèng)。

例如在電影《大話西游》中，周星馳主演的至尊寶多年來一直反復(fù)做著同樣一個(gè)夢(mèng)：他來到一個(gè)山洞里，有一個(gè)聲音在召喚他，然后有一張紙被燒掉。這其實(shí)是他內(nèi)在小孩在呼喚，是他的一個(gè)使命——他要保護(hù)唐三藏去西天取經(jīng)。

②夢(mèng)魘。俗稱“鬼壓床”，一般具有強(qiáng)烈的情感，而且伴有軀體反應(yīng)，比如會(huì)大汗淋漓、呼吸急促、手心出汗等等。夢(mèng)魘還有個(gè)特點(diǎn)，就是被夢(mèng)嚇到，甚至?xí)粐樞眩褋硪院笥蟹N劫后余生的感覺，慶幸“還好是個(gè)夢(mèng)”。有時(shí)候你再度睡著，還會(huì)接著做先前做過的夢(mèng)。一般來說，夢(mèng)魘和創(chuàng)傷有關(guān)。

③彩色的夢(mèng)。一般人們做的夢(mèng)都是黑白色的，有人從未做過彩色的夢(mèng)。這里所說的彩色的夢(mèng)，并不是常識(shí)范疇里的顏色，比如你夢(mèng)到一枝玫瑰，你的第一反應(yīng)是紅色，這就不是彩色的夢(mèng)，而是你真切地在夢(mèng)里看見了“紅色”的玫瑰。彩色的夢(mèng)不是指在夢(mèng)中看見常識(shí)范疇里的顏色，而是在夢(mèng)中明確感知到某個(gè)事物是以某種顏色的外表存在的。當(dāng)你夢(mèng)到某個(gè)彩色的東西，對(duì)你而言可能具有特殊的意義，可以作為進(jìn)一步解夢(mèng)的重要線索。

④夢(mèng)里你看到的自己。也就是說，你被分割開了。在夢(mèng)里，有兩個(gè)或兩個(gè)以上的自己出現(xiàn)，很有可能代表你人格的不同面。當(dāng)然，這不是人格分裂，很可能是你不同面向的內(nèi)在小孩。

⑤情感劇烈的夢(mèng)。比如在夢(mèng)里你感到特別害怕，就算醒來很久再去回憶，還是會(huì)不寒而栗，那么“害怕”這個(gè)情緒就尤為關(guān)鍵，可能是你的內(nèi)在小孩在成長(zhǎng)早期受到的傷害所導(dǎo)致的，譬如被暴力對(duì)待，而現(xiàn)在這種恐懼感通過夢(mèng)境表達(dá)了出來。

⑥夢(mèng)中夢(mèng)。你在夢(mèng)里夢(mèng)見自己在做夢(mèng)，又好像感覺到這只是一個(gè)夢(mèng)，這就是夢(mèng)中夢(mèng)。夢(mèng)中夢(mèng)往往代表你內(nèi)心的不同層面。

⑦多年前做過的、回憶起來依然印象深刻的夢(mèng)。這很可能就是你內(nèi)在小孩的渴望或者恐懼，并且到目前為止依然困擾著你。

二、如何記錄、理解自己的夢(mèng)

記錄夢(mèng)之前，要重視自己的夢(mèng)。

重視是探索內(nèi)在小孩最基本的前提。盡管有時(shí)候“重視”會(huì)讓我們覺得耗費(fèi)了許多精力和時(shí)間，并因此感到疲累。但是如果你不重視一件東西，那么你永遠(yuǎn)無(wú)法真正看清它。舉個(gè)便于理解的例子，我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)遇到各式各樣的二維碼，我們大多不會(huì)當(dāng)回事，但如果被告知“掃碼有獎(jiǎng)”或者“掃碼獲取測(cè)試結(jié)果”，大多數(shù)人就會(huì)想要通過掃碼來一探究竟。重視自己的夢(mèng)，就相當(dāng)于認(rèn)識(shí)到我們腦中的“二維碼”的存在。只有你重視自己的夢(mèng)，學(xué)習(xí)去記錄它，它才會(huì)有意義。

為了記錄自己的夢(mèng)，首先要進(jìn)行一些自我暗示。“這幾天或者今天晚上，我可能會(huì)做夢(mèng)”“我要記住做過的夢(mèng)”，這樣的自我暗示往往可以產(chǎn)生很好的效果，使你在醒來后能夠記住夢(mèng)里的一些情節(jié)。其次，試著用手機(jī)或紙筆記錄自己的夢(mèng)。如果你對(duì)夢(mèng)比較感興趣，是一個(gè)能做很多夢(mèng)并且記得住很多夢(mèng)的人，真的要恭喜你。

建議你準(zhǔn)備一個(gè)本子，名字就叫“夢(mèng)的日記”，專門用來記錄“內(nèi)在小孩的呼聲”。另外，夢(mèng)醒的時(shí)候先不要急著睜開眼睛。因?yàn)楸犻_眼睛的剎那間，現(xiàn)實(shí)世界就會(huì)撲面而來。如果你只做一個(gè)夢(mèng)就醒了，這樣的夢(mèng)記錄起來就特別方便；如果你做了一夜的夢(mèng)，第二天早上醒來就會(huì)印象模糊、記不太清，這樣的夢(mèng)記錄效果就稍微差一點(diǎn)。因此，我建議你夢(mèng)醒的時(shí)候先不要睜開眼睛，繼續(xù)閉著眼待一會(huì)兒，去回味、回憶夢(mèng)里的一些細(xì)節(jié)，之后再睜開眼把它記錄下來。為了防止忘記，可以先記錄印象最清晰的部分，哪怕是一些關(guān)鍵詞、幾個(gè)關(guān)鍵句子或某個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)。

我有一些來訪者，幾乎在每次咨詢中，都會(huì)講到他們的夢(mèng)。后來我和其中幾位來訪者說：我記錄下了你的很多夢(mèng)境，如果你對(duì)它們感興趣，可以把關(guān)于這些夢(mèng)境的文字打印出來，作為“夢(mèng)的日記”。你可以像是讀別人的故事，像是看玄幻小說或者科幻片一樣，翻閱這個(gè)本子，感受一下作為旁觀者的體驗(yàn)。你將發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的體驗(yàn)和講述夢(mèng)境前的體驗(yàn)完全不同。這之間的差別其實(shí)就是你的心靈成長(zhǎng)。我認(rèn)為這是非常具有療愈功能的，也是很有紀(jì)念意義的。

我經(jīng)常會(huì)想，我們的整個(gè)人生，會(huì)不會(huì)其實(shí)就是另一個(gè)維度的自己所做的夢(mèng)呢？當(dāng)人生走到盡頭，閉上眼睛死去的時(shí)候，會(huì)不會(huì)又是另一個(gè)維度的自己醒來的時(shí)候？之所以分享這樣的感悟，是希望大家能夠嘗試用多維度的視角，去審視我們的人生、人性和人格，避免在個(gè)別細(xì)小的環(huán)節(jié)上苦苦糾纏。

記錄夢(mèng)是我們通過夢(mèng)來探索自己的內(nèi)在小孩的第一步，如何理解或者如何解讀自己的夢(mèng)才是關(guān)鍵步驟。我們?cè)诮庾x夢(mèng)的過程中，需要關(guān)注以下幾點(diǎn)。

第一，注意夢(mèng)中的情感。

無(wú)論你做了什么夢(mèng)，在夢(mèng)里是覺得害怕、緊張、著急，還是羞恥，這些情感都很重要。醒來之后，你可以先繼續(xù)閉著眼睛，體會(huì)一下這時(shí)的感受，然后試著這樣聯(lián)想——如果你在夢(mèng)里感到害怕，那么害怕的是什么？整個(gè)夢(mèng)帶給你的感受又是什么？哪一種感受占主導(dǎo)？為什么會(huì)這樣？

多發(fā)出一些聯(lián)想，多做一些自由提問，對(duì)于理解自己的夢(mèng)非常有幫助。

第二，特別注意一些細(xì)節(jié)。

比如，假設(shè)你在夢(mèng)里看到路邊有個(gè)不認(rèn)識(shí)的人在看你，你沒有停留，向前走去；又在路邊看到一個(gè)人，也不認(rèn)識(shí)，然后繼續(xù)向前走。如果讓我來為你解夢(mèng)，我就會(huì)問你：“你經(jīng)過的那個(gè)人長(zhǎng)什么樣子？你對(duì)他還有印象嗎？在夢(mèng)里你有路過一棵植物嗎？如果有，那棵植物是什么樣子？”我會(huì)非常注意細(xì)節(jié)，特別是夢(mèng)里的細(xì)節(jié)。假設(shè)你做完整個(gè)夢(mèng)用了50分鐘，只有一個(gè)細(xì)節(jié)令你印象深刻，那我們僅僅通過對(duì)這一個(gè)細(xì)節(jié)的自由聯(lián)想和解析，就可以探索你的內(nèi)心。

第三，給夢(mèng)中的情狀和念頭命名。

如果要給這個(gè)夢(mèng)取名字，你會(huì)怎么取？你又會(huì)給“導(dǎo)演”了這場(chǎng)夢(mèng)的內(nèi)在小孩取什么樣的名字？你所取的名字，其實(shí)就是你對(duì)如何看待自己的歸納和總結(jié)。

第四，一定要展開充分自由的聯(lián)想，無(wú)論是對(duì)過去的、現(xiàn)在的還是將來的夢(mèng)。

每日作業(yè)——夢(mèng)的日記

試著這樣描述：

我做了這樣一個(gè)夢(mèng)……（請(qǐng)盡量客觀，不加修飾地描述自己的夢(mèng)）

當(dāng)我回看這個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)中的人或事，讓我一下子聯(lián)想到……

我給這個(gè)夢(mèng)取名為……

在這個(gè)夢(mèng)中，我感到……（描述你對(duì)于這個(gè)夢(mèng)的情緒和感受）

這個(gè)夢(mèng)可能想要告訴我……（夢(mèng)境是內(nèi)在小孩的呼聲，你的內(nèi)在小孩想對(duì)你說什么？）

作業(yè)展示：@小多

我做過一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)里有兩個(gè)國(guó)家的人在大戰(zhàn)，場(chǎng)面十分慘烈，尸橫遍野。我所在的國(guó)家，同胞們一個(gè)個(gè)被敵國(guó)殘忍殺害。敵國(guó)的人在全力追殺我，我手無(wú)縛雞之力，無(wú)處可躲，感到緊張、無(wú)助、絕望，但到最后好像并沒有被殺死。驚醒以后，我心有余悸。

過去，我從未審視過這個(gè)夢(mèng)，但當(dāng)我認(rèn)真聯(lián)想，突然覺得正在開戰(zhàn)的兩個(gè)國(guó)家，就好像是我和媽媽。媽媽的力量那么強(qiáng)大，我卻手無(wú)縛雞之力，被她全力“追殺”。

我給這個(gè)夢(mèng)取名為“生死之戰(zhàn)”。

在夢(mèng)中，我緊張、無(wú)助，尤其是當(dāng)看到同胞們被一個(gè)個(gè)殺害自己卻又無(wú)能為力時(shí)，特別絕望。可能是內(nèi)在小孩在通過夢(mèng)境發(fā)出呼喚，她期盼我能夠成長(zhǎng)起來，勇敢地對(duì)媽媽說：“不！”

注意：

①最好是最近做的某個(gè)讓你印象深刻的夢(mèng)。

②盡量不要加工。如果你想要美化某個(gè)細(xì)節(jié)，那它就恰恰是這場(chǎng)夢(mèng)的核心。

③寫下來，大聲讀出來。

第五節(jié)　通過念頭與身體探索內(nèi)在小孩

我們把一閃而過的想法稱為“念頭”。

念頭是夢(mèng)的簡(jiǎn)化版，它更加簡(jiǎn)單粗暴，不僅能被我們意識(shí)到，有時(shí)候還能把我們嚇一跳。當(dāng)念頭足夠美好，比如這樣的“白日夢(mèng)”“美夢(mèng)”：“如果我中了五百萬(wàn)的，該怎么花這筆錢？”我們?cè)敢饣ㄒ粋€(gè)半個(gè)鐘頭來詳細(xì)地思索，然后美滋滋地入睡——這種感覺是美好的，也因此不在我們的探討范圍之內(nèi)。

在接下來的內(nèi)容中提到的念頭，我稱之為“邪惡的念頭”。之所以說“邪惡”，是由于我們的意識(shí)不能夠或者不愿意接受這些念頭。

“邪惡的念頭”一般分為兩種：一種是一閃而過便再也不愿意去回想的念頭；另一種是強(qiáng)迫性地想要擺脫，但是又逃不開的念頭。越是邪惡的念頭，越表明內(nèi)在小孩在試圖引起我們的注意，讓我們?nèi)ヌ剿鲀?nèi)在。

第五節(jié)、如何通過念頭探索內(nèi)在小孩

“念頭”幾乎存在于我們醒著的任何時(shí)刻，它們?nèi)缤瑵M天繁星數(shù)不勝數(shù)。一個(gè)念頭的閃過往往只在剎那間，有時(shí)候還會(huì)有許多念頭在幾秒之內(nèi)大量涌現(xiàn)。但任何念頭都會(huì)讓人產(chǎn)生一些感受、情緒，有感覺好的、感覺不好的，有感覺無(wú)所謂的、感覺怪怪的，等等。

而需要引起我們重視的，恰恰是那些感覺“邪惡”的念頭，我們并不想浮現(xiàn)這些念頭，也不明白為何阻止不了它們。我們把這些念頭視為洪水猛獸，意識(shí)上我們根本不認(rèn)可也不喜歡，甚至厭惡它們，認(rèn)為它們是邪惡的、無(wú)聊的、恐怖的、可恥的、羞愧的等等。然而，正是這些不好的念頭，更能揭示你隱藏的欲望，它們是真實(shí)的，是內(nèi)在小孩想要告訴你的，而探索它們、理解它們，就像解夢(mèng)一樣，是可以療愈內(nèi)在小孩的。

我大致把這類念頭分為三個(gè)類別。

第一，傷害類的念頭。可能是傷害別人，包括傷害親人；可能是傷害動(dòng)物，尤其是傷害弱小的生物；還有可能是傷害自己，比如有的人一站在高處就想跳下去；等等。

第二，與死亡相關(guān)的念頭。常見的是詛咒仇人或者某些特別怨恨的人早點(diǎn)死去。但當(dāng)我們?cè){咒的是自己的親人時(shí)，這樣的念頭就會(huì)格外讓人難以接受。比如我曾經(jīng)的一位來訪者，他的父親生病住院了，在照顧父親的時(shí)候，他突然閃過了想讓父親早點(diǎn)死去的念頭。這種可怕的念頭有時(shí)候會(huì)嚇到當(dāng)事人自己。還有人會(huì)幻想各種死亡的方式，甚至?xí)I劃一些死亡的細(xì)節(jié)，像是在幻想層面為死亡做準(zhǔn)備。

第三，與性相關(guān)的念頭。很多時(shí)候是關(guān)于性侵害的，包括性侵他人、被人性侵、猥褻、強(qiáng)奸、性幻想、自慰幻想，甚至是亂倫幻想等等。特別是當(dāng)性幻想的念頭指向親人、父母甚至子女的時(shí)候，對(duì)當(dāng)事人的沖擊是巨大的、可怖的、極端羞愧的。

事實(shí)上，不用過于擔(dān)心和自責(zé)，要允許這些“邪惡”念頭的浮現(xiàn)，越是不能接受的，其代表的含義越是與念頭本身無(wú)關(guān)，而是變相提示你需要改變某些關(guān)系模式了。下面我簡(jiǎn)單概括一下當(dāng)我們浮現(xiàn)以上三類念頭時(shí)，內(nèi)在小孩是在告訴我們什么，這些念頭有什么意義和價(jià)值。

第一，與親密關(guān)系相關(guān)。

內(nèi)在小孩可能想告訴你，他受不了某種親密關(guān)系，提示你反思自己的親密關(guān)系，并加以改善。

一般來說，令人不舒服的關(guān)系有三種。

①過于糾纏的關(guān)系

這種關(guān)系使你不得不強(qiáng)迫自己振作精神。為了維系這段關(guān)系，你需要付出大量的精力與時(shí)間；或是你想要竭力擺脫這種關(guān)系的束縛與控制。那么你很可能就會(huì)做一些相關(guān)的夢(mèng)，或者浮現(xiàn)一些相關(guān)的念頭，比如父母對(duì)你過于控制苛責(zé)，有時(shí)你會(huì)閃過希望他們死去的念頭；比如你對(duì)孩子過于依賴，偶爾就會(huì)浮現(xiàn)擔(dān)心他出車禍的念頭。

②過于疏遠(yuǎn)的關(guān)系

這種關(guān)系使你很少愿意和對(duì)方溝通交流，根本不知道對(duì)方在想什么，也不知道該如何去指望或者依賴對(duì)方，更不知道該如何改善這種局面。你可能就會(huì)浮現(xiàn)讓對(duì)方消失的念頭、自己被拋棄或死亡的念頭。我有一位來訪者，她曾在一瞬間浮現(xiàn)了和父親做愛的念頭，這令她恐怖不安，后來經(jīng)過分析得知，她的父母在她十歲的時(shí)候離異，她跟著母親，經(jīng)常會(huì)想念父親，對(duì)父親充滿了仇恨與思念?yuàn)A雜的復(fù)雜情感，她的這個(gè)念頭可能代表了內(nèi)在小孩想要靠近權(quán)威異性的愿望。

③某段重要關(guān)系的失去

當(dāng)你在某段關(guān)系中有過喪失體驗(yàn)，并且沒有完全從當(dāng)時(shí)的痛苦里走出來，就會(huì)出現(xiàn)各種念頭，提醒你當(dāng)時(shí)沒有完成的一些體驗(yàn)。比如，有人會(huì)不由自主地?fù)?dān)心親人出車禍，僅僅是這樣想一想，就感到強(qiáng)烈的悲傷和害怕，很可能這種悲傷與害怕，就是他在成長(zhǎng)早期親人去世后應(yīng)該有的感受。只是在當(dāng)時(shí)，由于突發(fā)事件對(duì)他的沖擊過大，情感難以及時(shí)產(chǎn)生，或者他壓抑了情感，沒有允許自己充分地表達(dá)出來。

第二，與自己的關(guān)系。

本質(zhì)上，這些念頭是在提示你與自己的關(guān)系，比如上述三種與親密關(guān)系相關(guān)的議題。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是你不能接受過于糾纏、過于疏離的關(guān)系，在其中你十分委屈、憋屈，想要逃離或者改善這種局面，因此念頭在提示你需要重視自己在關(guān)系中的各種感受，理解和善待自己的內(nèi)心和內(nèi)在小孩。

同理，對(duì)于有過喪失親人體驗(yàn)的人，這些念頭也是在提示你與自己的關(guān)系，不要過于壓抑，要懂得釋放情緒、表達(dá)悲傷。

若你有想跳樓的沖動(dòng)或者任何自殺的念頭，都在表明你對(duì)自己不僅不接納，還十分痛恨，甚至覺得自己不配活著——你對(duì)自己太嚴(yán)苛、太貶低了。

第三，為了滿足內(nèi)在小孩的掌控感和某種愿望。

“邪惡”念頭會(huì)引發(fā)你的情緒和行為，也會(huì)給你帶來諸多啟發(fā)和思考，最終實(shí)現(xiàn)內(nèi)在小孩的某種愿望。

①回避和打壓。比如你浮現(xiàn)了擔(dān)心孩子出交通意外的念頭，心中頓時(shí)感到恐慌無(wú)比，想趕緊轉(zhuǎn)移注意力，忙于別的事情，好讓自己別這么想，有時(shí)候你也會(huì)強(qiáng)烈自責(zé)——“作為父母我居然詛咒孩子，我真該死，我真不是人”之類。

②反思。我怎么能這樣想？我為什么會(huì)有這種念頭？最近發(fā)生了什么讓我這么擔(dān)心孩子的安全？我這么想的意義在哪里？——這樣的反思是積極的，因?yàn)榭梢杂行У刈屇闼伎加H子關(guān)系，思考孩子的行為，思考你最近的心情。這些思考會(huì)讓你越來越接近自己的內(nèi)在小孩，從而更加理解自己。

③潛意識(shí)的掌控與滿足。這些可怕的念頭是“我”自己制造的，不是別人，我才是這些念頭的“導(dǎo)演”，但凡是主體主動(dòng)制造的，就是可控的。我們會(huì)通過各種懺悔、自責(zé)、自我安慰和自我懲罰的方式來消除恐懼，最終獲得心安，會(huì)想“原來都是我自己嚇唬自己，不過是虛驚一場(chǎng)啊”。

比如擔(dān)心孩子出意外的念頭，最終會(huì)讓你有一種劫后余生的感覺，當(dāng)下孩子是好好的，十分安全和健康；你的念頭是不符合事實(shí)的，因此你滿足了這樣的愿望：“我還與孩子在一起，我要好好珍惜，我要好好對(duì)待他。”再比如擔(dān)心父母死掉的念頭，潛意識(shí)可能滿足了你對(duì)他們的憎恨，對(duì)他們的攻擊和報(bào)復(fù)，因?yàn)樗麄儗?duì)你實(shí)在太糟糕了，你恨不得他們死掉，這樣你就通過念頭“殺死了”父母，好像你在想象層面掌控著對(duì)父母的生殺大權(quán)，盡管副作用是你的愧疚感。又比如你擔(dān)心自己出車禍這類念頭，代表你對(duì)自己的憎恨和不滿，通過念頭讓自己死掉，這樣的“懲罰”緩解了你的罪惡感。

明白了上述道理，對(duì)于所有“邪惡”念頭，你都可以放心讓它們閃過，不必因?yàn)樽约河幸恍┎缓玫哪铑^而過度焦慮，就算你做不到欣然接受，也沒有必要去壓抑，更沒有必要給自己冠上各種罪名。

你需要做的，就只是通過這些念頭來探索內(nèi)心、反思關(guān)系。但你要提醒自己：這些念頭絕不是簡(jiǎn)單的一閃而過，它們就像夢(mèng)的謎面一樣，需要你去找到謎底，而謎底的存在，是為了提示你反思關(guān)系，以及反思你內(nèi)心對(duì)待自己的方式——這才是“邪惡”念頭給你帶來的最終意義。

二、如何通過身體探索內(nèi)在小孩

夢(mèng)和念頭是“形而上”的，我們看不見也摸不著它們。但是我們能夠觸摸到自己的身體，也能具體直接地觸碰到性，身體和性相比夢(mèng)和念頭來說更原始也更具象。

于是，探索身體表現(xiàn)就成了非常有意義的探索內(nèi)在小孩的方式。這里需要先了解一個(gè)關(guān)于身體表現(xiàn)的概念——軀體化。

有些身體上的疾病和障礙，在醫(yī)學(xué)層面檢查不出原因，醫(yī)生針對(duì)癥狀開藥，只能做到治標(biāo)而非治本。心理動(dòng)力學(xué)給這樣的身體疾病取了個(gè)名字，叫“軀體化”，認(rèn)為它是一種防御機(jī)制。

舉個(gè)我母親的例子。我每次帶她回老家，她的嘴角都會(huì)發(fā)炎，過了三四天就會(huì)緩解，她自己也不明白為什么會(huì)這樣。其實(shí)我知道原因。不同于其他人對(duì)故鄉(xiāng)懷有深深的情感，希望葉落歸根；對(duì)我的母親而言，家鄉(xiāng)全是一些痛苦的、不堪回首的往事。因此一回老家，她的內(nèi)在小孩就會(huì)被激活，但是她又缺乏對(duì)這部分情緒的認(rèn)識(shí)，最終通過身體來代償：嘴角“起火”。這好像是母親的內(nèi)在小孩在揭示她內(nèi)心的難過。

在我的咨詢實(shí)踐中，很多“軀體化”最終是靠探索內(nèi)在小孩并進(jìn)行療愈來化解的。一旦修復(fù)了內(nèi)在的部分，就不必用身體來表達(dá)了。

容易出現(xiàn)“軀體化”癥狀的人群常見于以下兩類。

第一類是孩子。

因?yàn)楹⒆拥恼Z(yǔ)言能力、反思力和對(duì)內(nèi)在的覺察力都還比較弱，又因?yàn)槠渖眢w還處于成長(zhǎng)早期，沒有足夠的力量去反抗和表達(dá)，所以不得不使用身體語(yǔ)言。

比如，有的孩子一聽到要上學(xué)，就會(huì)出現(xiàn)肚子疼、頭疼等各種身體不適的癥狀。這些孩子到了學(xué)校門口，會(huì)疼得越發(fā)厲害。他是真的疼，并不是裝的，到醫(yī)院檢查沒問題，回家就不疼了，再上學(xué)又開始疼。我們可以很明顯地看出他對(duì)上學(xué)的厭惡，對(duì)被控制的反抗，他在使用各種拖延方法發(fā)現(xiàn)無(wú)效后，就會(huì)使用“肚子疼”這一“軀體化”癥狀來表達(dá)心情。而一旦解決了他在學(xué)校里的困惑，這一癥狀就會(huì)消失。

第二類是內(nèi)心沖突特別大的人。

這里說的內(nèi)心沖突，指的是意識(shí)與潛意識(shí)的沖突。通俗的理解就是：我們是要做自己還是去迎合他人的標(biāo)準(zhǔn)。也可以說是“我愿意怎么做”和“我覺得應(yīng)該怎么做”之間的沖突。當(dāng)沖突足夠大，大到不能承受的時(shí)候，人們就會(huì)通過“軀體化”來表達(dá)。

比如，有個(gè)人特別喜歡攝影，可他的父親不允許他搞攝影，非要讓他去考事業(yè)單位。考事業(yè)單位要經(jīng)過兩輪面試，但是在這兩輪面試期間，他都生病了，發(fā)燒到40℃，最后不得不放棄面試。表面上看來，他沒能完成面試，應(yīng)聘失敗了，但實(shí)際上是他的潛意識(shí)通過讓身體發(fā)燒，取得了內(nèi)心意愿上的成功。在這個(gè)過程中，他面對(duì)的沖突非常明顯：我是“要做自己喜歡的攝影”，還是去“做父親希望我做的工作”？當(dāng)沖突大到一定程度，“我病倒了”就成為拒絕被父親控制的充分理由。

依據(jù)當(dāng)事人的主觀意識(shí)，使用身體來表達(dá)內(nèi)在小孩的意愿，通常分為以下兩種情形。這里的主觀意識(shí)指的是“他是否清楚自己正在使用身體表達(dá)某種內(nèi)心需求”。

第一種情形，被動(dòng)使用身體。

在這種情形下，當(dāng)事人并不清楚自己的身體是在為內(nèi)心發(fā)聲，而是真的認(rèn)為就是身體出了問題。

比如，在前面的例子中，喜歡攝影的那個(gè)人確實(shí)發(fā)燒了，但他并不想意識(shí)到“原來我發(fā)燒是為了對(duì)抗父親”。盡管身體在發(fā)燒，感到難受，頭暈頭疼，渾身無(wú)力，但是他的內(nèi)在小孩是在竊喜的，通過讓身體痛苦，內(nèi)在小孩的愿望得到了滿足。

很多胃疼的孩子屢次去醫(yī)院檢查都無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)樗退母改覆⒉恢牢柑凼莾?nèi)在小孩對(duì)于去學(xué)校的反抗。

這類情形還常見于“意外傷害”。比如，我有一位來訪者，當(dāng)他的每段戀情發(fā)展到結(jié)婚階段的時(shí)候，他就會(huì)發(fā)生骨折或是被撞傷。俗話說“傷筋動(dòng)骨100天”，他都因此耽誤了婚期，最終沒結(jié)成婚。他不明白自己為何一到關(guān)鍵時(shí)候就“掉鏈子”，后來通過探索得知，他的內(nèi)在小孩不愿意和父母分離，更別提結(jié)婚了。

在很多意外事故中，如果當(dāng)事人能在某個(gè)環(huán)節(jié)上稍微注意，就可以避免在事故中受到傷害，但他卻無(wú)法避開，因?yàn)樗磺宄?nèi)在小孩真實(shí)的愿望。這種情況非常危險(xiǎn)，作為心理咨詢師，就需要讓這類來訪者看到自己的真實(shí)需求，從而避開很多沒必要的傷害。

第二種情形，主動(dòng)使用身體。

在這種情形下，當(dāng)事人大致清楚自己的身體是為內(nèi)心發(fā)聲，也知道這么做會(huì)對(duì)健康造成損害，但就是無(wú)法控制，因?yàn)閷?duì)他們來說，雖然身體受累了，內(nèi)心卻獲得了滿足。

比如非正常進(jìn)食。有人暴飲暴食，因?yàn)檫^度攝入食物而發(fā)胖、嘔吐、腹瀉、胃脹、胃痛等；有人一會(huì)兒吃很冷的，一會(huì)兒又吃很熱的；有人瘋狂節(jié)食，進(jìn)而厭食——總之，通過各種途徑讓胃產(chǎn)生各種不適的癥狀。他也知道這樣吃會(huì)損傷身體，但是他不得不這樣做，以讓自己獲得某種滿足，比如緩解焦慮、緩解壓力、引起關(guān)注等。

我有一位來訪者，一到下雪天，他就會(huì)穿著很單薄的衣服跑出去，躺在雪地里，直到自己渾身打哆嗦、感冒發(fā)燒，他才會(huì)滿足。他也會(huì)在下大雨時(shí)跑出去淋雨，在天冷的時(shí)候沖冷水澡，等等。這些都是在利用天氣來協(xié)助自己生病。他知道只有自己生病了，父母才不會(huì)外出打工，才會(huì)陪在他身邊各種關(guān)心、照料。

對(duì)于這類情況，需要讓他感受到有人關(guān)心、被人愛，而不必非得通過讓自己生病的慘烈方式引起關(guān)注、獲得愛。

必須強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，所有的身體癥狀都是讓我們的內(nèi)在獲益的。比如，雖然你骨折了，但是你通過病痛得到了某些“好處”。說起來很悲哀，但這確實(shí)是內(nèi)在小孩保護(hù)自己、吸引關(guān)注、引來重視的方式。

而同樣的身體癥狀，對(duì)不同人的含義也是不一樣的。比如，嘔吐對(duì)一些人意味著壓抑，對(duì)一些人又意味著憤怒，對(duì)另外一些人則意味著羞恥。再比如胃疼，有的人可能是依賴性疼痛，有的人可能是因?yàn)槿睈郏械娜丝赡苁且驗(yàn)楸粐?yán)重控制，有的人可能是因?yàn)橛X得自己太孤單。胃的滿足感是通過進(jìn)食來實(shí)現(xiàn)的，進(jìn)食和原始的愛非常相似，所以說胃出現(xiàn)問題很可能和愛的缺失有關(guān)。

還有皮膚起疹子、瘙癢、長(zhǎng)痘等，特別是突發(fā)的、過敏性的問題，也要引起重視，這些往往也和關(guān)系有關(guān)。皮膚是我們與外界接觸的屏障，如果關(guān)系出了問題，也就是邊界出了問題，有可能會(huì)通過皮膚表現(xiàn)出來。比如，我有一位來訪者，她一旦和老公發(fā)生性關(guān)系，身上就會(huì)起疹子，久久不能消退，這就是內(nèi)在小孩在提示她與老公的關(guān)系出了問題。

關(guān)節(jié)類的疾病，比如膝關(guān)節(jié)炎、腰關(guān)節(jié)炎、頸關(guān)節(jié)炎等，往往意味著當(dāng)事人的個(gè)性太強(qiáng)硬了，內(nèi)在小孩不得不通過讓他的關(guān)節(jié)受損或者失靈，好讓他慢下來。我本人曾經(jīng)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，每隔幾個(gè)月就會(huì)腿疼不能走路，只有在床上躺平幾天才可緩解。這就是我的內(nèi)在小孩在提示我不要給自己過度的壓力，別著急，要慢一點(diǎn)，對(duì)自己寬容一點(diǎn)。

還有一些內(nèi)科方面的疾病，非常隱晦，需要探索很久，才能夠同內(nèi)在小孩關(guān)聯(lián)起來。還有很多癥狀與情緒相關(guān)聯(lián)已經(jīng)成為常識(shí)，我們很容易有所察覺，比如生氣和血壓有關(guān)，急躁和頭疼有關(guān)，憋屈和胸悶有關(guān)。

值得注意的是，一旦被探索出和內(nèi)在小孩有所關(guān)聯(lián)，有些癥狀會(huì)立馬緩解。

比如有位男性，因?yàn)槭懿涣死掀诺膰Z叨——他的老婆就像唐僧對(duì)著孫悟空念緊箍咒那樣，隨時(shí)隨地嘮叨，躲也躲不開——短暫性失聰了。不管老婆說什么，他都聽不見。他自己也無(wú)法解釋。后來發(fā)現(xiàn)是老婆的嘮叨所致，他就沒有再犯過這病。

再比如一位女性，在很小的時(shí)候，看到過幾次父母發(fā)生性關(guān)系的場(chǎng)景。在那個(gè)年代，有時(shí)候父母因?yàn)榫幼…h(huán)境或者意識(shí)問題，在這方面并不避諱孩子。她不能明白父母的行為，覺得非常惡心，直到現(xiàn)在，她一談到跟性有關(guān)的事情就會(huì)想要揉眼睛，甚至有時(shí)候和老公發(fā)生性關(guān)系后會(huì)睜不開眼睛，她說感覺就像“有一萬(wàn)粒沙子在眼睛里跳舞”。可想而知，她有多么難受。后來她得知，這是因?yàn)椴辉缚吹礁改缸鰫鄣膱?chǎng)景，不接受自己認(rèn)為性是骯臟的、下賤的、可怕的。在意識(shí)到這種關(guān)聯(lián)之后，她揉眼睛的癥狀也就消失了。

無(wú)論是被動(dòng)表達(dá)、主動(dòng)表達(dá)，還是意外事故，內(nèi)在小孩試圖通過身體告訴我們的信息往往包括以下幾點(diǎn)。

第一，對(duì)沖突的妥協(xié)。當(dāng)你面臨既要照顧別人的需求，又要滿足自己內(nèi)在需求的沖突時(shí)，內(nèi)在小孩就會(huì)讓身體出現(xiàn)問題，表示對(duì)沖突做出的妥協(xié)。

第二，提示你在關(guān)系里受到的壓迫感很強(qiáng)。當(dāng)你在某段關(guān)系里的空間被一而再再而三地壓縮，你感到越來越無(wú)法喘息時(shí)，內(nèi)在小孩會(huì)暗示你的身體出現(xiàn)問題，以此來表達(dá)這種壓迫感。

第三，試圖轉(zhuǎn)移你的注意力。如果你骨折了，就會(huì)把精力放在疼痛和休息上，從而暫時(shí)放下工作繁忙帶來的壓力，放下別人對(duì)你的高需求和高期待，以及你對(duì)自己追求完美的苛刻要求。

第四，身體出現(xiàn)問題是壓抑內(nèi)在小孩的表現(xiàn)。內(nèi)心壓抑多年，一直找不到合適的途徑和方法去宣泄內(nèi)在小孩的真實(shí)情感，一定會(huì)在身體上表現(xiàn)出某方面的問題，這是一個(gè)量變引起質(zhì)變的過程。

我們可以通過身體的表現(xiàn)來更好地探索內(nèi)在小孩想要傳遞的信息，但具體該如何操作呢？可以參考以下三點(diǎn)來進(jìn)行嘗試。

第一，高度關(guān)注身體的不適感。比如把你所有的精力傾注到疼痛的部位去感受，如果疼痛會(huì)說話，它在告訴你什么？

第二，圍繞疼痛自由聯(lián)想。你所有第一直覺聯(lián)想到的東西，都和疼痛有關(guān)。

第三，對(duì)身體表達(dá)感謝，感謝內(nèi)在小孩通過身體替我們表達(dá)心聲。無(wú)論內(nèi)在小孩通過什么方式進(jìn)行表達(dá)，都是在替我們承擔(dān)。

每日作業(yè)——理解“邪惡”念頭和身體語(yǔ)言

①“邪惡”念頭。

你有過“邪惡”的念頭嗎？詳細(xì)描述一下這個(gè)念頭，它要表達(dá)什么？展開聯(lián)想，找到“邪惡”念頭的意義和價(jià)值。

②身體語(yǔ)言。

關(guān)注身體的疼痛部位，感受這種不適。如果疼痛會(huì)說話，它想要告訴你什么？展開聯(lián)想。對(duì)身體表達(dá)感謝，感謝它替我們承擔(dān)了這份痛苦。

作業(yè)展示：@小綠

①“邪惡”念頭。我一直覺得媽媽重男輕女。有一次跟媽媽聊天，說起了她從前的一些偏心的行為，并且表示不滿，結(jié)果被她劈頭蓋臉地一頓數(shù)落。我當(dāng)時(shí)就有個(gè)邪惡的念頭閃過：你這樣對(duì)我，老了以后別指望我，去靠你的寶貝兒子吧！我照顧媽媽只是出于責(zé)任，并非心甘情愿，可能因?yàn)樗o了我很多傷害。從我小的時(shí)候，她就給我貼了很多負(fù)面標(biāo)簽，說我是一個(gè)冷酷無(wú)情、什么都做不好的人。

②身體語(yǔ)言。我患有頸椎勞損，后頸有一塊骨頭特別突出、僵硬。我想象它是在對(duì)我說：“親愛的，你的身體繃得太緊了，放松一點(diǎn)。那么長(zhǎng)時(shí)間里，你總是在意別人的眼光，習(xí)慣把所有責(zé)任都自己扛著，從來沒有考慮過身體的感受，我很心疼你，對(duì)自己好一點(diǎn)吧，別這么犟著了。”“親愛的身體，感謝你這么多年陪著我，不離不棄。我所有的想法，你都替我完成。以前我不懂照顧你，很任性地使喚你，讓你受過很多傷害，對(duì)不起，謝謝你！今后我會(huì)多傾聽你的聲音，關(guān)注你的感受，我們一起健康地走完以后的人生吧。”