妊娠初期很多孕婦都有惡心和嘔吐的經(jīng)驗(yàn)，這主要是因?yàn)楹蔂柮傻淖兓鶎?dǎo)致，一般會(huì)從4~8周開(kāi)始，可能持續(xù)到3個(gè)月左右，但因人而異。此時(shí)的你對(duì)氣味更加敏感，很多食物都可能觸發(fā)你的不適，要更加留意。

一、造成懷孕期間孕吐的原因

1、雌激素的形成

懷孕時(shí)，卵巢分泌的雌激素在初期會(huì)迅速增加，這是為了增厚子宮內(nèi)膜，保護(hù)受精卵的關(guān)系，而這可能會(huì)引起惡心的感覺(jué)。

2、HCG激素增加

人絨毛膜促性腺激素在受孕后會(huì)明顯的增加，是判斷懷孕的早期跡象之一。當(dāng)它迅速增加時(shí)，也會(huì)引起孕婦有惡心嘔吐的感覺(jué)。

3、對(duì)氣味敏感性

由于懷孕的荷爾蒙變化，孕婦對(duì)氣味會(huì)變得非常敏感，因此很多食物都可能會(huì)刺激嘔吐的反射，象是生肉、魚(yú)等等的食物。

4、肚子變得敏感

有些孕婦在懷孕早期，因?yàn)闅v經(jīng)身體的變化，肚子對(duì)某些食物變得非常敏感，因此在食用之后，引發(fā)了惡心的感覺(jué)。

5、高強(qiáng)度的壓力

根據(jù)研究，孕婦在懷孕期間如果歷經(jīng)了高強(qiáng)度的壓力，也可能會(huì)引發(fā)惡心和嘔吐的感覺(jué)。如果壓力持續(xù)沒(méi)有減少，甚至可能會(huì)危害妊娠的健康。

二、孕婦如何讓自己感覺(jué)更好

1、獲得充足休息

你需要大量的休息和放松，以避免任何疲憊造成你的壓力。你也可以考慮從工作中休息一陣子，直到你的身體適應(yīng)了荷爾蒙的變化。

2、保持身體水分

確保你的身體有足夠的水分。因此，你需要一整天不斷的補(bǔ)充水分。但是要避免一次引用太多的水，否則會(huì)造成你的胃部更不舒服，更想嘔吐。

3、正餐以及點(diǎn)心

吃飯的時(shí)候讓自己吃少量一些，并且一整天持續(xù)供應(yīng)自己點(diǎn)心，象是餅干、吐司、麥片等等。讓你的肚子持續(xù)有食物在可以避免空腹引發(fā)嘔吐的感覺(jué)。

4、注意食物選擇

避免那些會(huì)觸發(fā)你惡心的食物，象是油膩、辛辣，以及有異味的食物。盡量選擇高碳水化合物、低脂肪的食物，象是面包、米飯、面食。

5、紀(jì)錄你的情況

你可以將你進(jìn)食的情況記錄下來(lái)，哪些食物吃了之后會(huì)讓你不舒服，哪些食物沒(méi)有任何影響。詳細(xì)的紀(jì)錄可以幫助你輕松渡過(guò)孕吐期。

三、可以舒緩孕期不適的花草茶

1、可飲用肉桂茶

肉桂有抗菌的特性，有助于控制咳嗽和感冒。它甜美、辛辣的風(fēng)味還可以幫助減少惡心。所以如果你有孕吐的困擾，可以將2~3片的肉桂煮成一杯茶飲用。

2、飲用覆盆子茶

干燥的覆盆子葉不算難找，只要將它沖泡5分鐘，就可以幫助子宮的肌肉鍛鍊，對(duì)懷孕最后的幾個(gè)月，幫助尤其大。

3、可飲用薄荷茶

在懷孕的前3個(gè)月，薄荷清新甜美的香味可以減輕惡心和嘔吐。此外，它還可以減輕消化不良、減少疲勞，更重要的是，它含有孕婦最需要的鈣。

4、飲用蒲公英茶

根據(jù)研究，蒲公英可以減少懷孕期間便秘和腫脹的癥狀。你只需要像沖泡綠茶一樣的沖泡它，并在懷孕期間飲用它來(lái)預(yù)防便祕(mì)。

5、可飲用生姜茶

生姜除了是舒緩懷孕期間惡心和嘔吐最有效的成分之一，喝姜茶還可以在分娩的時(shí)候提供能量，緩解胃痛和消化不良的問(wèn)題。

6、飲用洋甘菊茶

孕婦在懷孕期間很容易睡不好，甘菊茶可以降低焦慮和壓力，幫助你保持冷靜，因此可以幫助睡眠。盡量購(gòu)買天然的甘菊茶，避免有防腐劑的茶包。

四、如何減輕懷孕期間孕吐的癥狀

1、用餐少量多餐

每次進(jìn)食的時(shí)候只吃少量，可以清空你的胃部，減少不適的感覺(jué)。增加進(jìn)食的頻率，可以預(yù)防你的血糖降低，并且延長(zhǎng)飽足的感覺(jué)。

2、補(bǔ)充大量水分

確保一整天下來(lái)的水分?jǐn)z取充足。懷孕期間需要大量的水分，所以你需要喝足6~8杯的水，以防止脫水。缺水會(huì)讓你口干舌燥，更加想嘔吐。

3、降低食物溫度

太熱的食物可能會(huì)讓你的惡心感覺(jué)更嚴(yán)重。所以你可以將食物稍微放涼，這樣可以減輕你的不舒服，但要避免食用生食。

4、食用檸檬姜茶

檸檬和姜茶都可以減輕你惡心的感覺(jué)。想吐的時(shí)候，聞一下檸檬的味道，或是喝一杯檸檬茶、姜茶，都可以舒緩你的不適。

5、避免刺激食物

刺激性的食物可能會(huì)讓你更加地想吐，象是油炸類、辛辣類的食物。這類的食物都會(huì)刺激你的腸胃，引起不舒服，即使不是在懷孕期間。

6、避免太多壓力

生活緊張壓力，或是懷孕期間的壓力，都可能會(huì)讓你的孕吐更加嚴(yán)重。多休息，放松自己的精神和心情，這樣可以避免孕吐更嚴(yán)重。