導(dǎo)讀孩子補(bǔ)鈣，是家長(zhǎng)們育兒過(guò)程中始終繞不開(kāi)的“永恒話(huà)題”了吧，身高作為人的“第二顏值”，沒(méi)有那個(gè)人會(huì)嫌棄自己長(zhǎng)得高的。但身高除了父母的基因遺傳外，還跟“補(bǔ)鈣”這....

孩子補(bǔ)鈣，是家長(zhǎng)們育兒過(guò)程中始終繞不開(kāi)的“永恒話(huà)題”了吧，身高作為人的“第二顏值”，沒(méi)有那個(gè)人會(huì)嫌棄自己長(zhǎng)得高的。但身高除了父母的基因遺傳外，還跟“補(bǔ)鈣”這件事情相綁定，即使父母很高，忽視給孩子補(bǔ)鈣，也有可能導(dǎo)致孩子身高發(fā)育不起來(lái)遺憾終生。

那么小孩子怎么補(bǔ)鈣呢？需要額外吃鈣劑補(bǔ)鈣嗎？鈣維生素D產(chǎn)品對(duì)于孩子補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)有沒(méi)有幫助呢？今天就花3分鐘時(shí)間，一起來(lái)做下功課吧~

一、補(bǔ)鈣要適量，并非越多越多好

生活中有句古話(huà)叫做“欲速則不達(dá)”，其實(shí)放在補(bǔ)鈣這件事情下是同樣適用的。補(bǔ)鈣不是盲目地補(bǔ)的，也不是越多越好的！過(guò)多補(bǔ)鈣會(huì)造成孩子便秘、消化不良、食物不振等等不好的影響。

生活中我們能看到不少家長(zhǎng)“火急火燎”地給孩子補(bǔ)鈣，結(jié)果孩子身體出了問(wèn)題，對(duì)補(bǔ)鈣這件事情也開(kāi)始有逆反心理。所以在補(bǔ)鈣之前，不妨先參考下圖《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》給的補(bǔ)鈣建議值，找到自家孩子所在的階段，制定合理的目標(biāo)吧：

初生兒～5個(gè)月每日鈣的適宜攝入量為200mg

1～3歲每日鈣的推薦攝入量為600mg

4～6歲每日鈣的推薦攝入量為800mg

青少年平均每日鈣的推薦攝入為量1000mg

但11～13歲是發(fā)育的高峰，鈣需求了上升到了1200mg

18歲以后至中老年每日鈣需求則降低為800mg

但孕婦、乳母為了補(bǔ)足胎兒和嬰兒的需要，每天鈣需求升高至1000mg（單位：毫克）。

打個(gè)比方，如果你家孩子5歲，正好處于3～9歲之間，每天應(yīng)該補(bǔ)充800mg左右的鈣。然而說(shuō)是這么說(shuō)，但想必大家看到這個(gè)數(shù)字的時(shí)候應(yīng)該是一臉懵逼的！

二、鈣的來(lái)源——食物與補(bǔ)充劑

那么800mg的鈣到底要吃多少含鈣的食物才能補(bǔ)充到呢？以我們熟知的牛奶為例，一杯250ml的牛奶，含鈣量大約是260mg。乍一看是不是感覺(jué)很高興！一天兩杯牛奶，再搭配一些蔬菜和肉類(lèi)，應(yīng)該綽綽有余了吧。

但是！我們需要考慮一個(gè)重要的因素，那就是吸收率！還是以牛奶為例，我們對(duì)牛奶中鈣的吸收率，還會(huì)受到磷、草酸，植酸（存在于肉類(lèi)、綠葉蔬菜、菌類(lèi)、谷類(lèi)、主食等食物中）等一些物質(zhì)阻礙，實(shí)際上真正吸收利用的鈣并沒(méi)有那么理想。所以不少家長(zhǎng)也會(huì)選擇補(bǔ)鈣劑來(lái)幫孩子額外補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣還需兼顧維生素D

既然有干擾鈣吸收的物質(zhì)，自然也有能夠促進(jìn)鈣吸收得“好幫手”。比如維生素D，能促進(jìn)鈣在小腸的吸收；還有鎂是鈣在身體中運(yùn)輸?shù)妮d體，促進(jìn)鈣在骨骼鈣庫(kù)中沉積。所以，我們想給小孩補(bǔ)鈣，需要在飲食搭配上多花些心思，盡可能地保證維生素D和鎂的攝入。

含維生素D的食物：魚(yú)肉、菌菇、豆腐、豆奶、蛋黃等等

含鎂的食物：谷類(lèi)、堅(jiān)果、肉類(lèi)、豆類(lèi)、西藍(lán)花等等

三、鈣劑的選擇：

雖然食物補(bǔ)鈣是主力軍，但前面也提到身體對(duì)于食物消化率的問(wèn)題，再加上一些家長(zhǎng)白天需要工作，烹飪方面往往會(huì)因?yàn)闀r(shí)間問(wèn)題無(wú)法做得那么細(xì)致，所以會(huì)選擇鈣劑補(bǔ)充。

但鈣劑之間的區(qū)別也是很大的，比如單一的鈣片有些時(shí)候就沒(méi)有“鈣 維生素D”這類(lèi)復(fù)合鈣劑有效果。

另外大家還要注意，吃湯臣倍健鈣維生素D顆粒的時(shí)候，如果需要補(bǔ)充其他微量元素，比如鋅、硒，建議錯(cuò)盡量錯(cuò)開(kāi)開(kāi)時(shí)間，間隔2小時(shí)以上為宜，然后一般建議飯后或睡前吃，不宜與牛奶、豆?jié){等同時(shí)服用，這樣會(huì)降低鈣的吸收率。