謝娜生雙胞胎后，產(chǎn)后僅用三個(gè)月時(shí)間，瘦出了馬！甲！線！

謝娜自產(chǎn)后復(fù)出后就一直在努力減肥，為此曾在3個(gè)月前和網(wǎng)友們立下一個(gè)約定“要從6月8日起，三個(gè)月內(nèi)練出馬甲線！”

9月11日晚，謝娜通過(guò)微博和網(wǎng)友兌現(xiàn)承諾，曬性感馬甲線，稱：“那時(shí)懷兩個(gè)寶寶快150斤的時(shí)候，我一度懷疑肚肚再也回不去了。三個(gè)月前，我為了鼓勵(lì)自己也為了讓大家監(jiān)督，發(fā)了一個(gè)微博說(shuō)要練出馬甲線，現(xiàn)在，該交作業(yè)啦。 雖然現(xiàn)在只有小小馬甲線，但我會(huì)繼續(xù)努力的，我們一起健康飲食，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！”

照片中，謝娜扎著丸子頭，身穿黑色小背心配上黑色緊身褲，一臉迷人燦爛的笑容，對(duì)鏡自拍，身材纖細(xì)，馬甲線明顯。

此微博曝光后，網(wǎng)友紛紛圍觀并留言稱：“為你爆燈！”“這是什么魔鬼身材，你簡(jiǎn)直是我的榜樣。”

而你呢？

每次照鏡子都能看到腰部的那團(tuán)肉肉……

產(chǎn)后瘦不了？

歸根結(jié)底還是想太多、做太少。

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雖說(shuō)，撐大的肚子可以靠時(shí)間慢慢吸收回去。子宮的恢復(fù)大概需要6-8周，肚子恢復(fù)可能需要1個(gè)多月的時(shí)間。

但是，撐出來(lái)的肚皮，時(shí)間卻不能撫平如初。因?yàn)閼言衅陂g的大量進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪！不僅如此，新媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部的皮膚會(huì)失去彈性，變得很松弛。

所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預(yù)，想要把身體塞進(jìn)產(chǎn)前的緊身牛仔褲？下面這些規(guī)劃是必須的！

哺乳喂養(yǎng) 飲食控制

哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)。

而控制飲食，主要表現(xiàn)在吃什么、吃多少。

放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好

母乳喂養(yǎng)的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加約500千卡。

強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。

每天帶娃忙得都要瘋了，還要計(jì)算卡路里？簡(jiǎn)便方法如下：

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對(duì)。

多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米面主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。