導(dǎo)讀懷孕的女人是最脆弱的時(shí)候，也是萬(wàn)千寵愛(ài)集于一身，被家人當(dāng)成國(guó)寶熊貓來(lái)保護(hù)的時(shí)候。吃、喝、拉、撒、睡都得小心翼翼對(duì)待，光是飲食這一點(diǎn)就很復(fù)雜。P教授經(jīng)常聽(tīng)家里....

懷孕的女人是最脆弱的時(shí)候，也是萬(wàn)千寵愛(ài)集于一身，被家人當(dāng)成國(guó)寶熊貓來(lái)保護(hù)的時(shí)候。吃、喝、拉、撒、睡都得小心翼翼對(duì)待，光是飲食這一點(diǎn)就很復(fù)雜。

P教授經(jīng)常聽(tīng)家里的長(zhǎng)輩說(shuō)，孕婦不能吃西瓜、不能吃螃蟹、不能吃山楂、不能吃兔肉等等，如果嘴饞不聽(tīng)話(huà)吃了這些東西，就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、生出兔唇寶寶等嚴(yán)重后果。與此同時(shí)，孕期需要各種補(bǔ)，葉酸、維生素等，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。

到底有沒(méi)有孕婦絕對(duì)禁忌的食物？孕期該怎么吃？本期辟謠邀請(qǐng)到廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳慧敏詳細(xì)解釋。

懷孕吃西瓜、螃蟹或山楂會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)？

在民間流傳的孕期忌吃食物清單里面，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止西瓜、螃蟹、山楂、兔肉四種，但其實(shí)都是沒(méi)有多少科學(xué)依據(jù)的。這些東西本是天然食物，屬于食品范疇，比起藥物對(duì)孕婦和胎兒肯定要安全許多。

并不是說(shuō)吃了某種食物，就會(huì)引起流產(chǎn)，就算一些權(quán)威媒體的報(bào)道，孕婦吃了某種食物流產(chǎn)背后的真相是過(guò)量食用?？偟膩?lái)說(shuō)，孕期沒(méi)有絕對(duì)的飲食禁忌，西瓜、螃蟹、山楂適當(dāng)吃一點(diǎn)，問(wèn)題不大，吃兔肉也不會(huì)生出兔唇寶寶，那是迷信說(shuō)法。

懷孕之后，真正要忌口的就兩樣，一是煙草，二是酒精。另外三樣飲品，包括咖啡、濃茶、可樂(lè)，也要謹(jǐn)慎選擇，最好是不要喝。

因?yàn)榭Х群Х纫?，?huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育；濃茶含鞣酸，會(huì)降低鐵的吸收，容易引起貧血；可樂(lè)含糖太多，不是健康食品，容易引起妊娠糖尿病。

此外，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等；少吃辛辣刺激，煙熏、臘肉等加工食品。孕婦比普通人群更應(yīng)該多選擇自然新鮮的食物，肉食、海產(chǎn)品一定要煮熟煮透。

懷孕就要補(bǔ)葉酸和維生素嗎？

為了預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形，每個(gè)孕婦都建議吃葉酸。從懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，每日補(bǔ)充葉酸400μg/d，持續(xù)整個(gè)孕期。這是在孕期唯一非常強(qiáng)調(diào)要額外補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)素。

至于多種維生素，不一定每個(gè)孕婦都需要。如果需要補(bǔ)充維生素，請(qǐng)選擇孕婦專(zhuān)用的，不能吃普通的成人維生素。因?yàn)槠胀ǖ木S生素，劑量設(shè)置對(duì)孕婦可能偏大，一些脂溶性維生素會(huì)在體內(nèi)肝臟蓄積，影響胎兒健康。比如產(chǎn)品所含的產(chǎn)品含的維生素A ，劑量超過(guò)10000IU/天，會(huì)產(chǎn)生致畸作用。

另外，孕期該怎么吃，才能養(yǎng)胎不長(zhǎng)肉（不讓自己長(zhǎng)脂肪）？不必想得太復(fù)雜，遵循好以下三個(gè)原則即可

原則一：在孕期早期，無(wú)明顯孕吐的，注意平衡膳食。每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類(lèi)食物。

原則二：孕吐較明顯，或胃口不好的孕婦，則建議隨心所欲：想吃就吃；想什么時(shí)候吃，就什么時(shí)候吃；想吃什么，就吃什么；肉蛋奶能吃就吃，不能吃不勉強(qiáng)。

（來(lái)自受訪(fǎng)醫(yī)生PPT）

原則三：到了孕中晚期，孕婦感到比較舒適，食欲會(huì)變好，這時(shí)候要多增加營(yíng)養(yǎng)，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食寶塔來(lái)吃。適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。每周最好食用2～3次深海魚(yú)類(lèi)。（DHA）。孕中、晚期應(yīng)每天增加適量紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物肝臟或血液。(鐵) 。每周1～2次含碘豐富的海產(chǎn)食物，紫菜、海帶。

P教授總結(jié)：

1. 孕期飲食沒(méi)有絕對(duì)的禁忌，西瓜、螃蟹、山楂都可以吃，但要注意不能吃太多。
2. 葉酸從懷孕前三個(gè)月起到生產(chǎn)結(jié)束，都需要補(bǔ)充。而維生素，因人而異，注意選擇孕婦專(zhuān)用。
3. 在孕期早期，無(wú)明顯孕吐的，注意平衡膳食。孕吐較明顯，或胃口不好的孕婦，則建議隨心所欲。到了孕中晚期，注意全面提升營(yíng)養(yǎng)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)##謠零零計(jì)劃#

本期辟謠指導(dǎo)專(zhuān)家：廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 陳慧敏