導(dǎo)讀處在孕期的媽媽，是處在一個特殊的時期，不要以為在孕期就可以不運(yùn)動。就算平時偷個懶不怎么做運(yùn)動，孕期也最好不要不運(yùn)動。推薦孕婦做這10項(xiàng)運(yùn)動，不僅有利于孕媽的....

處在孕期的媽媽，是處在一個特殊的時期，不要以為在孕期就可以不運(yùn)動。就算平時偷個懶不怎么做運(yùn)動，孕期也最好不要不運(yùn)動。推薦孕婦做這10項(xiàng)運(yùn)動，不僅有利于孕媽的身體健康，對寶寶的身體健康也有利。

1、散步

散步是孕婦常用的一種運(yùn)動方式，因?yàn)閼言泻螅蠖啻诩依铮獬龅臋C(jī)會也較少。孕婦通過外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鮮空氣，放松心情。另一方面通過運(yùn)動，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，起到鍛煉身體的作用。

2、游泳

游泳是一種理想、相對安全的運(yùn)動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱。而且還能鍛煉憋氣和用力的能力，在分娩的時候能縮短生產(chǎn)的時間。

3、胎教瑜伽

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動。胎教瑜伽可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，可能開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。

4、孕期操

孕期操是目前孕婦比較常做的運(yùn)動，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。

5、孕期舞蹈

舞蹈也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

6、伸展運(yùn)動

在懷孕期間，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動，會使身體更加靈活，柔韌度更好，可以預(yù)防在分娩時的肌肉拉傷，會使自己的身體得到全面的鍛煉，對孕婦的身體健康有很大益處。

7、健身球

孕婦可以使用健身球來鍛煉身體，可以在家自己做，可以鍛煉到孕婦骨盆的肌肉和韌帶，對孕期分娩大有益處，對胎兒的發(fā)育也有幫助！

8、模擬腹壓運(yùn)動

采取半坐臥的姿勢，向外伸展雙腿，想象此時胎兒即將娩出。深吸一口氣后將下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，早晚各做5~6次，但需注意練習(xí)時不可真正用力，而是模擬。

9、爬樓

孕晚期36周之后，準(zhǔn)媽媽可以開始進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，為了安全，注意要扶著樓梯的欄桿。

10、慢跑

慢跑是促進(jìn)心肺功能最快捷有效的方法之一，可以根據(jù)個人身體可負(fù)荷狀況調(diào)整距離。

孕期孕媽多做這10項(xiàng)運(yùn)動，對孕媽的身體健康有利，更重要的是對孩子的健康也很有利，孕媽們快行動起來吧！