導(dǎo)讀昨天懷孕8個(gè)月的外甥女打電話過(guò)來(lái)求助：我這個(gè)月都睡不好，胎寶寶越大越不好睡，經(jīng)常躺下去40分鐘就要起床上廁所，上完廁所回來(lái)就精神來(lái)了，一個(gè)晚上睡不到3個(gè)小時(shí)....

昨天懷孕8個(gè)月的外甥女打電話過(guò)來(lái)求助：

我這個(gè)月都睡不好，胎寶寶越大越不好睡，經(jīng)常躺下去40分鐘就要起床上廁所，上完廁所回來(lái)就精神來(lái)了，一個(gè)晚上睡不到3個(gè)小時(shí)，好累！為什么懷孕會(huì)這樣，要怎么辦？這樣睡不著對(duì)寶寶以后會(huì)不會(huì)有影響？

失眠是睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差，說(shuō)人話晚上睡不著、容易醒，醒后難以再次入睡。

有的人失眠之后，白天還可以正常做事，大部分的人在白天醒后感覺(jué)注意力不容易集中，情緒容易波動(dòng)，特別疲憊，低落。

在孕期很多準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到睡眠的問(wèn)題，特別是在懷孕的頭三個(gè)月和最后三個(gè)月。

引發(fā)失眠的原因，除了成人常見(jiàn)的焦慮，工作壓力大，白天睡太多等常見(jiàn)原因之外。

還有孕期的各種不適感，比如腿抽筋、經(jīng)常感覺(jué)尿頻，無(wú)端的要上廁所，腰酸、擔(dān)心帶不好寶寶等等。

可不管什么原因引起的，首先我們要知道，失眠會(huì)讓你不舒服，但對(duì)寶寶是無(wú)害的，不用擔(dān)心傷害寶寶。

很多人都是失眠對(duì)身體傷害大，好的睡眠是健康的前提。

那孕期遇到失眠，該怎么做？

睡眠是把健康與身體聯(lián)系在一起的一條金鏈，對(duì)于孕期失眠，不要絕望。你可以做一些事情來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

復(fù)習(xí)一下良好睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)習(xí)一下助眠工具，以及在孕期安全使用的技巧。

下面這些方法，可能對(duì)你有用。

1、有規(guī)律地鍛煉

很多人懷孕后不敢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓分泌令人情緒愉悅的內(nèi)啡肽，適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于孕產(chǎn)婦健康有很好的幫助。

在咨詢醫(yī)生或者有資質(zhì)的健身教練，我們可以游泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)。

如果家人反對(duì)或者自己有擔(dān)心，那么散步是老少咸宜的活動(dòng)方式，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，只要感覺(jué)不疲憊就可以。

靜態(tài)訓(xùn)練比如冥想, 腹式呼吸技巧，許能夠幫助她們放松，改善孕期的肌肉酸痛。

不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)。

2、良好的睡眠環(huán)境

按照自己的習(xí)慣做個(gè)自己看得舒服的小窩，可以嘗試放點(diǎn)舒緩的音樂(lè)催眠。

睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或做個(gè)按摩，把手機(jī)等電子設(shè)備放在臥室外面，這樣能讓身體更放松。

嘗試使用專門為孕婦設(shè)計(jì)的c形或u形枕頭。

嘗試楔形靠枕，這種枕頭可以支撐你的腹部的，在你的腹部和背部放置枕頭，以獲得額外的支撐，感覺(jué)更舒適。

有燒心或呼吸困難的癥狀，試著將上半身抬高一點(diǎn)。

乳膠床墊由于彈性更好，如果側(cè)躺會(huì)給臀部帶來(lái)太大壓力，乳膠床墊可能起到緩解作用。

3、舒適衣著

穿著專為睡覺(jué)設(shè)計(jì)的胸罩和孕婦帶，使你的乳房、腹部和背部獲得額外的支持。

4、飲食

睡前2小時(shí)要停止進(jìn)食，防止過(guò)飽。

少食多餐，慢慢地、徹底地咀嚼食物。

在胸部和頭部下面放置額外的枕頭，提升上半身高度，可以有助于減少胃酸返流，避免胃灼熱感

如果有時(shí)躺了很久，仍然不能入睡，可以考慮起床。試著看書(shū)，吃點(diǎn)零食，或者喝點(diǎn)熱牛奶，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。

持續(xù)失眠要找人聊聊天，或者醫(yī)護(hù)人員談?wù)劊欠裥枰渌深A(yù)。

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