導讀隨著生活節奏的加快，失眠的情況屢有發生，尤其是懷孕后的女性，更容易出現失眠的情況，因為失眠而感到困擾的孕婦高達52%~61%，懷孕后失眠與許多因素都有關系，....

隨著生活節奏的加快，失眠的情況屢有發生，尤其是懷孕后的女性，更容易出現失眠的情況，因為失眠而感到困擾的孕婦高達52%~61%，懷孕后失眠與許多因素都有關系，比如懷孕時的各種不適感以及子宮收縮和胎動等等，都會影響睡眠。如果孕婦長期失眠，則有可能會使孕婦患上產后抑郁的幾率有所提高，因此懷孕后出現了失眠的情況，要及時找到合適的方法解決。

懷孕后失眠怎么辦呢?

1、保持良好的心情

女性懷孕之后總會有許多擔心的事情，比如寶寶的健康和自身的變化，此外還要面對角色的轉換，在多重變化的影響之下，則很容易因為壓力過大而影響睡眠質量，甚至出現失眠的情況，因此女性懷孕之后要保持良好的心情，對提高睡眠質量有一定的幫助。

2、白天盡量少睡

女性懷孕之后大多會感覺身體懶懶的，即使是白天也很容易出現困乏的情況，特別喜歡睡覺，可是每個人的睡眠時間都是相對比較固定的，如果白天睡得太多，晚上就無法在正常的時間內入睡，因此為了緩解晚上失眠的情況，孕婦白天盡量早一些其他的事情做，比如曬曬太陽、聽聽歌都可以，避免因白天睡得太多影響晚上的睡眠。

3、適當的運動

只要沒有特殊情況，孕婦也是需要適當運動的，比如慢跑或者瑜伽，能夠促進血液循環和新陳代謝，同時也能夠提高白天的精神，對緩解失眠有很大的幫助，對將來的生產也有不錯的輔助作用。

4、加個軟枕

懷孕初期孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，到了孕中期或者用晚期的時候，則可以加一個軟枕，使腹部和背部得到支撐，減輕肚子的壓力，對因為不適感而導致的失眠有很大的幫助，同時也能夠緩解腰痛。

5、多和家人溝通

第一次懷孕的女性總是會因為一些事情產生焦慮感，比如生產的時候應該準備哪些東西、生產的時候會不會有危險等等，因此女性懷孕之后要多與家人溝通，得到家人的關懷與支持，對因為焦慮而引起的失眠有一定的幫助。

溫馨提示：女性懷孕之后丈夫是非常重要的一個角色，要給予妻子理解、關懷、支持和協助，使妻子能夠隨時擁有良好的心情，不但能夠緩解妻子失眠的情況，對寶寶的生長發育也有許多好處。注：點擊“「鏈接」”，進行免費在線解答您的心理困惑！