導(dǎo)讀菁媽一回去講課，課后提問(wèn)一個(gè)媽媽說(shuō)：菁媽你說(shuō)懷孕時(shí)不要吃那么多水果，吃多點(diǎn)蔬菜，但是我之前看手機(jī)上一個(gè)新聞講的國(guó)外有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)媽媽吃水果，孩子長(zhǎng)大后更....

菁媽一回去講課，課后提問(wèn)一個(gè)媽媽說(shuō)：菁媽你說(shuō)懷孕時(shí)不要吃那么多水果，吃多點(diǎn)蔬菜，但是我之前看手機(jī)上一個(gè)新聞講的國(guó)外有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)媽媽吃水果，孩子長(zhǎng)大后更聰明的哦。

我看了一個(gè)這個(gè)媽媽手機(jī)上的新聞，菁媽自己在查資料時(shí)也看過(guò)這個(gè)報(bào)道：

這是加拿大阿爾伯塔大學(xué)的一個(gè)研究，招募了688名兒童：控制可能影響孩子學(xué)習(xí)和發(fā)展的其他變因如：家庭收入父母和母親的受教育程度，胎齡等，用傳統(tǒng)智商量表進(jìn)行智力測(cè)評(píng)。

婦女懷孕時(shí)每天攝入水果或者果汁分?jǐn)?shù)達(dá)到6~7份，其生下來(lái)的幼兒一歲大時(shí)平均智力較其他幼兒高出6~7分。

差距已經(jīng)達(dá)到平均智力標(biāo)準(zhǔn)差的一半，也就是說(shuō)這個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上是有統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)。

報(bào)告中的一分水果大概是100克左右，也就是一天要吃到超過(guò)1斤的水果，而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中國(guó)居民膳食指南中關(guān)于孕期水果的推薦量。

那到底是對(duì)還是不對(duì)呢。

我們看一下美國(guó)居民的膳食指南：

美國(guó)的一杯當(dāng)量大概是236毫升（指的是水）的杯子，建議2杯當(dāng)量一天，相當(dāng)于把水果切成片穿滿(mǎn)兩杯水果，兩杯也大概是250克左右的水果。

所以其實(shí)國(guó)外也沒(méi)有建議吃這么多水果。而這個(gè)實(shí)驗(yàn)中只提到媽媽吃水果，也沒(méi)有提到媽媽吃其他的食物，其實(shí)看到這個(gè)實(shí)驗(yàn)就大量吃水果，一天吃一斤以上，極可能是弊大于利的。

這個(gè)媽媽后來(lái)告訴我，她已經(jīng)被營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生限制吃水果了，因?yàn)楝F(xiàn)在自己的空腹血糖和餐后二小時(shí)的血糖已經(jīng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)了。

在孕期菁媽建議水果比蔬菜少一半，蔬菜一天至少一斤，水果每天半斤就可以了。要注意的是水果半斤指是是可食部位的半斤，比如說(shuō)一天半斤西瓜，那買(mǎi)的時(shí)候就要買(mǎi)9兩，因?yàn)槲鞴线€是皮和籽是吃不完了，可食部分只是59%左右。

孕期吃水果過(guò)多會(huì)有什么危害？

和水果讓皮膚看起來(lái)好看一點(diǎn)，水果吃了讓胎兒的皮膚更好一些，葡萄吃多了讓孩子的眼睛看起來(lái)更亮一些這些不科學(xué)的傳言相比，水果中讓我們覺(jué)得吃起來(lái)很甜的果糖可能會(huì)讓我們的血糖升高，水果蛋白質(zhì)和脂肪極少，但是有碳水化合物，這些碳水化合物消化不了的也會(huì)變成脂肪堆積到我們的身體讓我們變胖。而孕婦卻也是糖尿病和體重過(guò)重的高然人群。

1、孕期容易血糖升高

中國(guó)衛(wèi)生部規(guī)范新標(biāo)準(zhǔn)中提到：妊娠期糖尿病的發(fā)病率已經(jīng)高達(dá)17%。也就是十個(gè)孕婦有接近2個(gè)孕婦可能會(huì)有孕期糖尿病。

而孕期糖尿病對(duì)于胎兒對(duì)于孕婦都有不良的影響。

孕期因?yàn)榧に氐脑颍ケP(pán)會(huì)會(huì)分泌抗胰島素激素，從而引起胰島素分泌減少，胰島素分泌少了，但是媽媽吃的食物更多了，在這樣的矛盾之下準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)孕期血糖偏高。

2、孕期體重增長(zhǎng)快

我們的胎兒一般就是7斤左右，但是為了養(yǎng)育這個(gè)7斤的胎兒，媽媽的體重卻要大幅增長(zhǎng)。

建議孕前孕期增重推薦范圍：孕前偏瘦組，孕期增重為 25-36斤，孕前體重正常組，孕期增重為 23-32斤，孕前超重組，孕期增重為 14-23斤，孕前肥胖組，孕期增重為 10-18斤；

事實(shí)上卻是不少媽媽自己懷孕前體重正常卻在懷孕期間象吹氣球一樣長(zhǎng)了40斤甚至50斤。

3、孕期需要營(yíng)養(yǎng)均衡

我們?cè)衅谛枰鞍踪|(zhì)讓我們胎兒長(zhǎng)得更快，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的基本組成，而胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì)。

孕期也需要脂肪，脂肪是胎兒大腦的主要成分。特別是DHA，卵磷脂這類(lèi)脂肪。

而蛋白質(zhì)和脂肪在水果中幾乎是沒(méi)有的。

還是鈣，鐵，鋅等礦物質(zhì)，水果中含量也不太高的。

如果我們水果吃多了，胃就是這么大，其他的食物攝入確實(shí)是相應(yīng)的減少，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育受到不良的影響。

4、一些水果中的特殊成分可能還會(huì)引起過(guò)敏

而孕期經(jīng)常過(guò)敏也會(huì)影響到胎兒的健康。比如說(shuō)芒果過(guò)敏，或者是菠蘿過(guò)敏，甚至還有楊桃過(guò)敏，荔枝過(guò)敏，這些水果孕期先少量的吃，如果出現(xiàn)過(guò)敏就不要再吃了。

甚至有研究發(fā)現(xiàn)，攝入水果最多的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)吸入性過(guò)敏原的致敏反應(yīng)危險(xiǎn)會(huì)提升36％，其中柑橘類(lèi)水果會(huì)增加16％的風(fēng)險(xiǎn)。

準(zhǔn)媽媽在孕期吃過(guò)多水果，或者喝過(guò)多的漿果汁，會(huì)使孩子患過(guò)敏性鼻炎的風(fēng)險(xiǎn)上升，德國(guó)的一項(xiàng)研究提示，吃柑橘類(lèi)水果多的準(zhǔn)媽媽?zhuān)赡軙?huì)導(dǎo)致寶寶過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)增加。

所以孕期不能不吃水果，但是也不能因?yàn)樗贸院芏嗨踔脸运梢圆挥贸燥垺?/p>

健康的孕婦建議每天水果的量最好控制在半斤左右，最多不要超過(guò)8兩，也就是400克。一般按整個(gè)果來(lái)算就是一個(gè)蘋(píng)果一個(gè)香蕉這樣。

孕期吃水果最主要是防止糖攝入過(guò)多導(dǎo)致肥胖，和影響血糖

菁媽以前去一個(gè)江西上饒一個(gè)種葡萄的地方去給媽媽們講課，當(dāng)時(shí)主辦方就買(mǎi)了好幾斤葡萄給我們吃，菁媽自己吃了幾個(gè)，真的很好吃，非常甜。

講課時(shí)我問(wèn)媽媽們：你們一天吃多少水果，有些媽媽說(shuō)，現(xiàn)在家里種的葡萄成熟了，想吃多少就吃多少啊。

但一些媽媽就說(shuō)：不敢吃太多，太甜了，人家說(shuō)吃了會(huì)長(zhǎng)胖。

葡萄在孕期吃是一種營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)口感也好的食物，但是吃多了確實(shí)會(huì)讓我們的體重不好控制。

如果說(shuō)我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如鄉(xiāng)下的婦女懷孕了還會(huì)上地干活，那么水果多吃點(diǎn)還好，可以消耗掉，但是我們大多孕婦懷孕之后就很少干活，甚至基本不運(yùn)動(dòng) ，這時(shí)候水果吃多了消耗不了，要么讓我們血糖變高，要么讓我們的脂肪變大，要么讓我們的胃口變小。

1、我們選擇糖份低的水果，防止攝入過(guò)多糖分導(dǎo)致肥胖

經(jīng)常有人減肥就吃一根香蕉，因?yàn)橄憬逗歉呖梢灾苯友a(bǔ)能量。

而大家以為了西瓜糖一定是糖高其實(shí)并不是，西瓜主要是水分高，100克的西瓜有91.2克都是水分，西瓜糖本來(lái)不高，但是容易吃多了。

比如我們吃的葡萄干的糖分會(huì)更高主要是葡萄沒(méi)有了水分，相對(duì)的糖份會(huì)更高。

2、升糖指數(shù)高的可能會(huì)快速的升高血糖

剛剛我們看到西瓜的含糖量不高，但是西瓜的糖一進(jìn)入身體后就會(huì)快速的升高血糖，升糖指數(shù)會(huì)比較快，所以我們的孕期不建議經(jīng)常吃西瓜，因?yàn)槌晕鞴铣３?huì)不知不覺(jué)吃多，一吃完了血糖會(huì)升得快，當(dāng)然西瓜升糖快，但是因?yàn)樘欠萆贈(zèng)]多久又降下來(lái)了。

升糖指數(shù)低的比如梨子升糖指數(shù)是38，蘋(píng)果升糖指數(shù)是38，葡萄升糖指數(shù)是46，柚子升糖指數(shù)是25，草莓升糖指數(shù)是40，櫻桃升糖指數(shù)是22。

這些水果的升糖指數(shù)屬于低升糖指數(shù)，吃了之后血糖升高得慢，單單從升糖來(lái)看可以選擇這一些升糖指數(shù)比較低的。

綜合防止血糖過(guò)高，預(yù)防過(guò)敏建議孕期吃水果注意以下五點(diǎn)

1、健康孕婦每天吃?xún)煞N左右的水果，可以一種仁果（比如蘋(píng)果，梨子），一種漿果（比如草莓，葡萄）一種不超過(guò)200克，加起來(lái)不超過(guò)400克。

2、血糖有點(diǎn)高的孕期可以選擇蘋(píng)果，柚子，黃瓜，百香果等含糖量及升糖指數(shù)不太高的水果。

3、而如果本身容易過(guò)敏的話建議選擇蘋(píng)果，梨子這類(lèi)可以預(yù)防過(guò)敏的水果。

歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與孕期很少吃蘋(píng)果的準(zhǔn)媽媽相比，孕期每周吃4個(gè)以上蘋(píng)果的準(zhǔn)媽媽?zhuān)暮⒆映霈F(xiàn)呼吸困難的概率要低將近四成，患上哮喘病的概率要低五成 。蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮與抗氧化物質(zhì)，可能對(duì)胚胎發(fā)育起到好的作用。

4、建議水果在常溫下吃就可以，如果放冰箱太久太冷會(huì)刺激腸道。

5、水果建議是兩餐之間吃，吃之后要注意喝水，水果中的有機(jī)酸可能會(huì)刺激口腔引起牙齒的不適。

話題：你孕期喜歡吃水果嗎，一般吃什么水果多？