導(dǎo)讀體重這件事，旱的旱死，澇的澇死。有的人喝水都能長肉，譬如我！有的人，懷了孕照樣瘦瘦瘦。這是去年二胎5個月時的天王嫂方媛，是不是比你還瘦？懷孕五個月，體重46....

體重這件事，旱的旱死，澇的澇死。

有的人喝水都能長肉，譬如我！

有的人，懷了孕照樣瘦瘦瘦。

這是去年二胎5個月時的天王嫂方媛，是不是比你還瘦？

懷孕五個月，體重46公斤，別說郭天王心疼：希望她能多吃，我們也"啥？這是孕婦？"

在方媛沒公開二胎前，曾經(jīng)曬過一次自己的體重。那時候也是孕期。非但沒胖，還瘦出了新高度

不到80斤?。?！這是一個正常孕婦該有的體重嗎？（如圖）

當(dāng)年佟麗婭懷孕時，也很拉仇恨："沒胖多少，到現(xiàn)在也沒到100斤呢。"

還有快要臨盆的孕婦陳意涵。

上回，懷孕7個月在水下玩一字馬。

這次，快生了還活力滿滿爬山去。

這是懷孕6個月的劉詩詩。反正都比我現(xiàn)在還瘦（哭）

（來源：新浪娛樂）

感謝現(xiàn)代發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)，不然這噸位，生個娃夠嗆。

也給準(zhǔn)媽媽提個醒，不能打著"一人吃兩人補(bǔ)"的旗號，懷孕期間就放開肚子吃，還不鍛煉，這樣只會給母子都帶來危險。

可能你會說：她們都是明星，不一樣的。其實，普通人孕期控制體重，完全可以做到。

孕期理想體重增長：

孕前期可能還好，很多媽媽因為孕吐反而掉肉，中后期就開始體重增長了，尤其是孕后期，肉眼可見地鼓起來了。

一般認(rèn)為，孕前體重正常的媽媽，整個孕期體重增長的合理范圍是11.5～16.0千克；孕前偏瘦的媽媽，則為12.5～18.0千克；孕前超重的，則要控制在5.0～11.5千克。（如圖）

如何鍛煉控制體重？

美國婦產(chǎn)科學(xué)會的最新觀點(diǎn)是，很多運(yùn)動方式對準(zhǔn)媽媽都是安全的。

那么，什么運(yùn)動最好？一個準(zhǔn)則就是，維持孕期體重合理增長 不會讓胎兒窘迫、子宮收縮。

比如散步、游泳、瑜伽、爬樓梯、健身操……看你喜歡什么了。

臥床保胎的媽媽呢？那就多活動活動上肢吧。

那些要身體接觸或者有潛在危險的運(yùn)動——籃球、慢跑、爬山、潛水、戶外自行車，咱們還是免了，很容易撞到肚子或摔倒。

強(qiáng)度的上限是中等強(qiáng)度，還主要是有氧運(yùn)動。就算你孕前是擼鐵族，懷孕后的運(yùn)動強(qiáng)度也絕對不能超過之前的，總之悠著點(diǎn)。

"呃，強(qiáng)度怎么看？"主要參考這3方面：

1、 運(yùn)動15分鐘后，覺得心跳加速、乏力的是高強(qiáng)度；心跳加速但不累的，是中等強(qiáng)度；都心跳不加速也不累的，就是輕強(qiáng)度。

2、 運(yùn)動時還能正常聊天的，強(qiáng)度適宜。

3、 每天步數(shù)＜5000步的，是久坐不動；5000-9999是低強(qiáng)度；10000-12499中等強(qiáng)度；＞12500就是高強(qiáng)度。準(zhǔn)媽媽呢？加拿大《指南》的建議是，每天10000步。

準(zhǔn)媽媽們運(yùn)動注意事項：

1、 不管哪種方式，最佳時間分配是：運(yùn)動前熱身5-10分鐘、運(yùn)動20分鐘、運(yùn)動后放松5-10分鐘。

2、 穿著寬松，多喝水，戴運(yùn)動文胸，穿跑步鞋。

3、 不要在高熱、潮濕、不通風(fēng)的環(huán)境運(yùn)動。

4、 運(yùn)動期間要檢測血壓和心率（必要時還要胎心監(jiān)測），運(yùn)動后體溫不能超過38.3 ℃。

5、 如有陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)30 min以上的規(guī)律宮縮，停止運(yùn)動，然就近去醫(yī)院。

如果媽媽孕前不運(yùn)動，最初3周最好是15分鐘/次、3次/周的低強(qiáng)度運(yùn)動，慢慢增加到30分鐘/次、4次/周。

有運(yùn)動習(xí)慣的的媽媽，全程保持≥30 分鐘/次、4次/周的中強(qiáng)度運(yùn)動。

孕期運(yùn)動好處多：

只有沒有產(chǎn)科并發(fā)癥，媽媽們能確保每周＞150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，對自己對娃都有好處：

1、 增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防孕期疾病。

2、 有助于營養(yǎng)吸收，胎兒也會"吃得更好"。

3、 控制孕期體重過度增長。

4、 舒緩抑郁或煩躁心理，心情更愉悅。

5、 緩解胃不舒服、便秘、浮腫、腰酸背痛等癥狀。

6、 有助調(diào)整胎位，增加順產(chǎn)概率，減少難產(chǎn)和剖腹產(chǎn)概率。

7、 減少巨大兒、胎兒窘迫以及新生兒低血糖等發(fā)生。

孕期飲食注意事項：

1、 中午多吃，晚餐少吃。

2、 不偏食，多吃魚和瘦肉。

3、 多吃綠色蔬菜。

4、 孕晚期消化不良的話，少吃多餐吧。

5、 多喝水，多吃高纖維食物，緩解便秘。

妊娠期糖尿病的媽媽，相對復(fù)雜一點(diǎn)：

1、 吃清淡易消化的食物，不要含蔗糖、白砂糖的食物，盡量選血糖指數(shù)低、膳食纖維豐富的食物。

2、 粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃點(diǎn)薯類、雜豆。

3、 多吃新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物如蛋、奶、魚蝦等。

4、 吃了淀粉含量高的食物，就要少吃點(diǎn)主食。

5、 吃點(diǎn)橄欖油、花生油、深海魚來確保不飽和脂肪酸。

管住嘴、邁開腿，真的是任何人群適宜呀，小南也祝準(zhǔn)媽媽們都能科學(xué)度過孕期，母子平安健康！