導(dǎo)讀失眠，也就是無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠，在妊娠晚期尤其嚴(yán)重，據(jù)估計(jì)超過(guò)75%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)受到影響。今天我們討論下關(guān)于孕期失眠的問(wèn)題。懷孕期間失眠是什么時(shí)候開始的....

失眠，也就是無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠，在妊娠晚期尤其嚴(yán)重，據(jù)估計(jì)超過(guò)75%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)受到影響。今天我們討論下關(guān)于孕期失眠的問(wèn)題。

懷孕期間失眠是什么時(shí)候開始的，以及危害？

懷孕期間任何時(shí)候出現(xiàn)睡眠問(wèn)題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現(xiàn)失眠的頻率更高，因?yàn)槠渌焉锇Y狀會(huì)加重，而且胎兒在肚子越來(lái)越大，讓準(zhǔn)媽媽們比以往任何時(shí)候都更難在床上感到舒適。

懷孕期間失眠有害嗎？失眠不會(huì)傷害你和你的寶寶。所以你要盡力不要擔(dān)心。有時(shí)候，僅僅是擺脫煩惱就能幫助你入睡。

懷孕期間失眠的原因是什么？

許多不同因素的復(fù)雜組合都會(huì)導(dǎo)致睡眠困難，包括：

• 激素的變化
• 經(jīng)常去洗手間
• 妊娠期胃灼熱
• 腿抽筋
• 新陳代謝加快，
• 很難適應(yīng)你的肚子越來(lái)越大
• 產(chǎn)前焦慮

孕期失眠怎么辦？

1、清理情緒平臺(tái)。如果你有持續(xù)的擔(dān)憂讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談?wù)勥@些擔(dān)憂，試著在白天解決它們，或者把它們寫下來(lái)。冥想也有幫助。

2、避免咖啡因和巧克力。特別是在下午或晚上，因?yàn)樗麄兛梢宰屇惚３智逍选?/p>

3、晚餐不要太晚。一頓豐盛的飯會(huì)讓你無(wú)法入睡，所以盡量早點(diǎn)吃晚飯。

4、細(xì)嚼慢咽。晚飯時(shí)不要狼吞虎咽地吃東西，要從容不迫地放慢速度，這樣燒心的感覺就不會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。

5、最重要的是，睡前吃點(diǎn)小零食能幫你撐到早餐，但要選擇一種健康的碳水化合物蛋白質(zhì)組合來(lái)保持血糖穩(wěn)定：比如全麥松餅和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些時(shí)候補(bǔ)充你每天所需的水分，這樣你就可以在睡覺后減少上廁所的次數(shù)。

7、適當(dāng)鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會(huì)讓你晚上更困。不要在睡前鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的興奮讓你保持清醒。

8、養(yǎng)成睡覺的習(xí)慣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺和起床。好的選擇包括輕點(diǎn)的閱讀，聽舒緩的音樂(lè)，寧?kù)o的瑜伽姿勢(shì)或放松練習(xí)，洗個(gè)熱水澡。

9、下載的睡眠程序。有很多應(yīng)用程序承諾可以幫助你入睡，所以下載一些評(píng)分較高的應(yīng)用程序，它們依賴于自我引導(dǎo)的冥想、大自然的聲音和其他白噪音。

10、遠(yuǎn)離屏幕。睡前使用手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器、電視、筆記本電腦或其他電子設(shè)備會(huì)打亂你的睡眠。屏幕上的光線會(huì)改變?nèi)说乃夂途X性。它還會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調(diào)節(jié)你體內(nèi)生物鐘的激素，在你的睡眠周期中起著重要作用。專家說(shuō)你應(yīng)該在睡覺前至少一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電源。

11、適宜的溫度。檢查溫度，確保你使用的床墊和枕頭能提供堅(jiān)實(shí)的支撐，而不會(huì)感覺像磚頭。

12、睡眠舒適。懷孕期間可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭，用它們來(lái)支持你。

懷孕期間失眠小提示

你的睡眠時(shí)間可能比你想象的要多，但是在你對(duì)孩子出生的焦慮，你的睡眠被打斷的事實(shí)，以及你整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)的事實(shí)之間，難怪你會(huì)覺得自己好像根本沒睡。如果你睡眠有問(wèn)題，這里有幾點(diǎn)建議：

1、起床

如果你在嘗試了20到30分鐘后仍未入睡，那就攻克一項(xiàng)需要完成的小任務(wù)，然后再試著睡覺。到那時(shí)你可能已經(jīng)足夠累了，需要休息。

2、不要計(jì)算時(shí)間

雖然大多數(shù)人睡8小時(shí)左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，與其設(shè)定一個(gè)具體的數(shù)字，不如問(wèn)問(wèn)自己懷孕期間睡眠時(shí)間的感受。如果你不是長(zhǎng)期疲勞，你可能得到了足夠的休息。

聰明的父母都會(huì)關(guān)注J媽學(xué)堂，每日分享孕產(chǎn)育兒小知識(shí)。

有愛的父母都會(huì)分享這篇文章，讓更多的人受益。

我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營(yíng)，帶領(lǐng)全營(yíng)寶媽實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國(guó)家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場(chǎng)達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來(lái)。

每一個(gè)文章都是我的原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載，必須取得授權(quán)。 文內(nèi)如果有錯(cuò)別字，請(qǐng)見諒。 圖片全部來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如果有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。