導(dǎo)讀（一）產(chǎn)褥期運動康復(fù)　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期適當(dāng)?shù)倪\動有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6~12小時即可起床作輕微活動，產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動。有會陰....

（一）產(chǎn)褥期運動康復(fù)

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期適當(dāng)?shù)倪\動有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6~12小時即可起床作輕微活動，產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動。有會陰切開或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦也應(yīng)盡早離床活動，有助于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，促進排尿、排便，以及盆底和腹部肌肉張力的恢復(fù)，避免或減少靜脈血栓形成。但產(chǎn)后不應(yīng)過早地做重體力勞動，以免造成日后陰道壁膨出和子宮脫垂。

　　產(chǎn)褥期體操可補充產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期早期活動的不足，還能促進腹壁和盆底肌肉張力的加強，通過盆底肌肉的鍛煉，對防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂也有重要的幫助。產(chǎn)后體操的運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，循序漸進。運動次數(shù)和每次持續(xù)的時間，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況決定，量力而行。正常分娩的產(chǎn)婦從產(chǎn)后第二天即可進行。產(chǎn)后體操的動作主要是針對盆底肛提肌、腹肌、臀肌和腰肌的鍛煉。

1.盆底肛提肌的鍛煉

　　開始時先教會產(chǎn)婦做肛門收縮和憋尿的動作。產(chǎn)婦仰臥在床上，髖和腿稍屈曲，雙膝分開，然后用力抬起，助手將兩手放在產(chǎn)婦雙膝的內(nèi)側(cè)，并幫助產(chǎn)婦有節(jié)律的用力收縮和放松肛門。能做起時，產(chǎn)婦可坐在椅子上，雙腿交叉，反復(fù)進行無支撐的起立、坐下。開始時每日3~4次，每次每個動作做5~10次，以后逐漸增加運動量。

2.腹肌的鍛煉

　　腹壁張力的恢復(fù)需6~8周才能完成，其恢復(fù)與產(chǎn)婦在產(chǎn)后的營養(yǎng)、運動和適當(dāng)?shù)腻憻捰嘘P(guān)，如果產(chǎn)后能盡早開始康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)婦有可能較快恢復(fù)至懷孕前的狀態(tài)。產(chǎn)后過早的重體力勞動、營養(yǎng)不良、生育過多過密等，都不利于腹壁張力的恢復(fù)，并可使腹直肌分離更為嚴重。

（1）腹式呼吸：產(chǎn)婦仰臥，兩臂放在頭上做深吸氣，使腹壁下陷，將內(nèi)臟引向上方。

（2）伸腿運動：兩腿平伸、高舉，離開床面，兩腿可以同時進行，也可以交替進行。

（3）仰臥起坐：產(chǎn)后2周，可做仰臥起坐運動。開始時每日2~3次，每次做3~5次，以后逐漸增加

3.腹肌的鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥，髖及腿均屈曲，腳底放在床上，盡力抬高臀部和背部使之離開床面。

4.腰肌的鍛煉

（1）腰肌回轉(zhuǎn)運動：產(chǎn)婦以一手和膝支撐，另一手和頭盡可能地做大回轉(zhuǎn)。

（2）骨盆扭轉(zhuǎn)運動：產(chǎn)婦坐在床上，髖及腿均屈曲，兩臂品伸，頭和軀干向兩側(cè)做有力的大回轉(zhuǎn)。

（3）膝胸臥位：分娩2周以后可以做膝胸臥位，每日2~3次，每次10分鐘，有助于防止產(chǎn)后子宮后傾。

（二）產(chǎn)褥期子宮康復(fù)

　　利用子宮康復(fù)儀的低頻脈沖刺激，作用于產(chǎn)后子宮，改善局部血液循環(huán)，增強子宮肌纖維彈性，從而加強子宮彈性，促進惡露的排出和排凈，有效促進子宮恢復(fù)，是一種無痛無創(chuàng)、快速便捷且經(jīng)濟的治療方法。一般在產(chǎn)后第2天開始治療，每天2次。

（三）產(chǎn)褥期催乳、開乳、排乳

1.產(chǎn)后催乳：康復(fù)儀促進乳腺小葉及腺泡泌乳，改善產(chǎn)后乳汁少、乳汁分泌慢、乳汁淤積。一般從產(chǎn)后第2天開始治療。

2.產(chǎn)后開乳：通過手法按摩，刺激乳腺小葉及腺泡，改善乳房血液循環(huán)，促進乳汁分泌，增加初乳量，有效疏通乳房經(jīng)絡(luò)，疏通乳腺導(dǎo)管，預(yù)防奶脹、乳房硬塊、乳腺炎等產(chǎn)后乳房問題，保證母乳喂養(yǎng)。一般產(chǎn)后第3、4、5天進行治療。

3.產(chǎn)后排乳：通過中藥、乳腺經(jīng)穴按摩和乳腺微波理療疏通乳腺導(dǎo)管，排出導(dǎo)管內(nèi)沉積的乳汁，幫助乳汁順利排出，防止乳汁淤積。