懷孕的女性多多少少會(huì)有一些身體上的變化，如果不注意調(diào)節(jié)，孕媽身體上的變化會(huì)更大，可能會(huì)變胖、長妊娠紋、皮膚暗沉等等。

不少明星懷孕到生子身材幾乎是一點(diǎn)變化都沒有，讓人覺得很不可思議，明明都是懷孕，為什么我胖了十幾斤？

人美身材好的吉娜成功在中國成功出圈以后，終于在網(wǎng)友和婆婆的期盼下，和老公朗朗備孕成功，如今已經(jīng)7個(gè)月了。

一般人七個(gè)月的孕肚已經(jīng)高高凸起，很明顯了，但是吉娜穿著不顯肚子的裙子，一點(diǎn)孕肚都看不出來。

尤其是穿著粉色長裙，那纖細(xì)的胳膊和精致的鎖骨，畫著精致的妝容，和印象中的孕婦沒有一點(diǎn)沾上邊的，簡直就是個(gè)小少女啊。

不少網(wǎng)友感嘆：吉娜這身材這狀態(tài)，懷孕7個(gè)月和我沒懷孕一樣。不過孕期能保持住身材卻是是一件好事。

孕期媽媽不過度長肉，不僅能讓產(chǎn)后恢復(fù)更快，也能讓媽媽避免一些妊娠期的高血壓和高血糖等疾病，保護(hù)媽媽分娩時(shí)的安全。

幫助媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)

沒有一個(gè)女生是不想要自己整天美美的，懷孕之后不少的女性因?yàn)樯陮殞毶眢w虛、照顧寶寶很忙，沒有時(shí)間和精力去進(jìn)行身材管理。

所以孕期保持住體重，產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)更容易一些。

保持孕媽的身體健康

全球有16%的孕媽，正在受妊娠期糖尿病的影響。

體重增長過快，或者體重過高，很有可能會(huì)導(dǎo)致孕媽患上妊娠期高血壓和妊娠期高血糖。

這兩種疾病雖然在產(chǎn)后會(huì)慢慢恢復(fù)，但是可能會(huì)在生產(chǎn)的時(shí)候產(chǎn)生危險(xiǎn)。

高血糖可能使寶寶在宮內(nèi)發(fā)育異常，流產(chǎn)率高達(dá)15%。

孕期媽媽的體重應(yīng)該怎么增長才算合格

根據(jù)懷孕之前，各種孕媽身體狀態(tài)的不同，其實(shí)孕期需要增長的體重也都是不同的。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和西爾斯懷孕百科建議，懷孕之前如果母親BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，體重（千克）除以身高（米）的平方）在18.5一下，孕期的體重增長建議在18KG以下；

如果懷孕之前BMI在18-25之間，孕期體重增長最好在25斤以內(nèi)；

如果懷孕之前BMI在25以上，孕期體重增長就要適當(dāng)減少，在20斤以下了。

不長體重是可能的，寶寶的胎盤、身體、羊水這些都是不斷在增長的重量，媽媽只能把體重控制在健康數(shù)值內(nèi)，才能盡可能保證自己和寶寶的健康。

怎么在孕期控制住自己的體重呢

控制體重對(duì)于孕媽來說是是一件比較辛苦的事情，不少媽媽認(rèn)為孕期就要補(bǔ)營養(yǎng)，而且懷孕總是很容易餓，所以體重總是很難控制住。

孕期控制體重總的來說要在兩點(diǎn)上下功夫：管住嘴、邁開腿。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

除了醫(yī)生要求臥床休息的媽媽，經(jīng)常散步、運(yùn)動(dòng)能夠幫助熱量消耗進(jìn)而控制體重。

適合各種孕期的運(yùn)動(dòng)有很多，媽媽們可以根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)的種類的強(qiáng)度。

關(guān)于飲食

減肥都說“七分吃，三分練”，飲食在控制體重的媽媽心中，地位應(yīng)該是最重要的。

孕期應(yīng)該保持營養(yǎng)均衡、葷素搭配、少食多餐。不應(yīng)該把吃肉作為補(bǔ)充營養(yǎng)的唯一方式，如果想補(bǔ)充DHA可以吃一些深海魚，補(bǔ)充維生素，就吃一些水果。

但是含糖量較高的水果不建議孕媽經(jīng)常吃，這就是生活中的隱形糖，媽媽攝入過多可能會(huì)增加高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。