鈣是我們最熟悉的營養(yǎng)元素之一，所有寶媽都希望自己的孩子能長得高，因此，平時接觸的食品里，商家基本都把鈣強(qiáng)化作為賣點(diǎn)，不管什么輔食零食，都說自己可以給寶寶補(bǔ)鈣。那么問題來了，我們到底需不需要額外給寶寶補(bǔ)鈣呢？

0-6 月未添加輔食的寶寶，不需要額外進(jìn)行補(bǔ)鈣，通過母乳和配方奶粉就可以獲得足夠的鈣。

母乳中的鈣含量大約是 34mg/100ml，配方奶粉的鈣含量大約是 57mg/100ml，而 0-6 個月的寶寶一天需要的鈣是 200mg，這樣只要每天約 600ml 母乳或是 400ml 配方奶粉就能滿足寶寶一天對于鈣的基本需求。

母乳喂養(yǎng)的寶媽有時候可能會擔(dān)心，自己平時不補(bǔ)鈣或是鈣攝入較少，會不會導(dǎo)致母乳中鈣含量較少。對于這一點(diǎn)，寶媽完全沒必要擔(dān)心，因為母乳中的鈣是直接從寶媽骨質(zhì)中去獲取的，母乳喂養(yǎng)期間，大約會損失3%-5%的骨質(zhì)。哺乳結(jié)束后，這些流失的骨質(zhì)會在幾個月內(nèi)恢復(fù)正常。

6-12個月的寶寶一天需要的鈣含量是250mg，750ml 的母乳或是500ml的配方奶粉就可以滿足寶寶一天對于鈣的基本需求。

同時在這個階段寶寶也開始接觸輔食，深綠色蔬菜和豆腐都是含鈣量很高的食物，比如常見的小白菜（90mg/100g），西藍(lán)花（67mg/100mg），芥藍(lán)（128mg/100g），鹵水豆腐（138mg/100g）等，這些都含有豐富的鈣。在每天的輔食中可以至少安排一種深綠色蔬菜或是豆腐，結(jié)合母乳或是配方奶粉，這樣可以使得寶寶每天對于鈣的攝入非常充裕，不需要額外進(jìn)行補(bǔ)鈣。

12個月以上的寶寶的飲食模式更接近成人，可以吃的食物種類越來越多，對鈣的需求也會隨之提升，那么這一階段該怎樣補(bǔ)充寶寶一天所需要的鈣呢？

乳制品鈣含量最高，其中包含牛奶，酸奶和奶酪等，優(yōu)先推薦牛奶，因為牛奶中鈣含量更高，一般在 100mg/100ml 左右。奶酪的含鈣量雖然比牛奶高，但是奶酪的熱量和脂肪含量也很高（328Kcal/100g），吃的量不可能很多。每天建議早晚補(bǔ)充一次牛奶，一開始建議一次 200ml，隨著年齡的增加，逐步加量即可。

此外，深綠色蔬菜以及豆腐等食物也含有豐富的鈣，隨著寶寶能接受的食物種類越來越多，可以給寶寶嘗試其他的補(bǔ)鈣食物，比如蝦皮，紫菜，螃蟹等海鮮海藻類食物，在寶寶每天的輔食中都添加以上幾種食物中的一種或多種，再加上牛奶，就能完全滿足寶寶一天對于鈣的基本需求。

之前的文章，可米在維生素D的系列文章里詳細(xì)分析過：

正常情況下，維生素 D 會促進(jìn)鈣沉淀到骨骼上，以促進(jìn)骨骼的發(fā)育（維生素 D 轉(zhuǎn)化成「1，25-二羥維生素 D」可以促進(jìn)小腸粘膜的鈣的吸收，從而促進(jìn)鈣在骨骼的沉積。另外，還可以增加腎小管對鈣的吸收，有利于骨骼鈣化）。但是，當(dāng)寶寶缺鈣時，維生素 D 在甲狀旁腺激素的調(diào)節(jié)下，促進(jìn)破骨細(xì)胞的分化，將骨骼中的鈣送到血漿中，提高血漿鈣濃度，確保正常的生命功能，而不是將鈣沉淀到骨骼上。

鈣需要維生素D，才能正常地被吸收固定到骨骼產(chǎn)生作用，如果缺乏維生素D，那么我們每天攝入的那些鈣就白白浪費(fèi)掉了，和缺鈣沒什么區(qū)別。所以，想要寶寶快速發(fā)育和長高，維生素D一定不能落下，補(bǔ)充量在之前的文章里也提到過：

• 早產(chǎn)兒：早產(chǎn)兒在住院期間，要咨詢醫(yī)生相關(guān)用量，由醫(yī)生來進(jìn)行補(bǔ)充，正常出院后，前三個月補(bǔ)充 800~1000 IU/天，之后改為 400 IU/天（1IU = 0.025ug）。
• 小于2歲的寶寶：母乳中維生素 D 含量非常少，如果是純母乳要 400 IU/天，而配方奶中一般會強(qiáng)化維生素 D，純配方奶喂養(yǎng)的話，可以根據(jù)喂配方奶的量來調(diào)整維生素 D 攝取量，一天推薦值是 400IU/天。
• 大于2歲的寶寶：可以根據(jù)所處的地理環(huán)境、天氣、生活習(xí)慣不同來進(jìn)行調(diào)整。建議寶寶多參與戶外活動，購買的食品上可以選擇強(qiáng)化維生素 D 的，比如奶粉等，如果自己孩子每天戶外活動少，且不喝奶粉，那么可米提醒家長要給孩子繼續(xù)服用維生素 D，推薦值 400 IU/天。

有乳糖不耐癥的寶寶，1歲以下可以嘗試選擇乳糖降解的奶粉，一歲以上可以選擇酸奶來代替牛奶。可米也收到很多特殊的咨詢案例，比如寶寶對特殊蛋白過敏，對于乳制品，豆制品這些食物全都過敏，那么這種情況下推薦寶媽選用一些植物奶來代替牛奶，也可以直接給寶寶補(bǔ)充鈣片。

鈣片的選擇，可米建議在參考營養(yǎng)成分表鈣含量的同時，要關(guān)注一下配料表，因為不同的產(chǎn)品和配方，鈣的吸收率差別其實(shí)非常大：

說明：溶解性越高說明吸收率越高

碳酸鈣的成本是列表里面最低的，甚至低于面粉的價格，因此碳酸鈣成為了很多鈣片的首選。與此同時，碳酸鈣的溶解性較差，吸收率比較低，甚至還容易讓寶寶胃氣和腹脹，對寶寶的消化系統(tǒng)會有影響！（碳酸鈣消化過程中是與胃酸反應(yīng)吸收過程中會產(chǎn)生氣體，比較容易會導(dǎo)致胃氣和腹脹）。

與之對比的是葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣，他們的溶解性高，吸收率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于碳酸鈣（yyds... 與之對應(yīng)的是成本較高，他們并不像碳酸鈣一樣可以從海產(chǎn)中進(jìn)行提取，而需要人工合成），可米這里建議優(yōu)先選擇鈣片配料是葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣的鈣片。

關(guān)于各類營養(yǎng)強(qiáng)化添加劑的優(yōu)缺點(diǎn)，點(diǎn)擊查看詳細(xì)分析文章。

母嬰店有時候會給寶媽推薦骨密質(zhì)檢測或是微量元素檢測來判斷寶寶是不是缺鈣，可米建議如果只是為了看是不是缺鈣，沒必要做，做了也沒有多大的參考意義。

骨密質(zhì)檢測主要是面向成人的一種檢測，所有的數(shù)據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)都是基于成人來設(shè)定的，并沒有專門針對寶寶的標(biāo)準(zhǔn)。

微量元素檢測主要是通過檢測血液中微量元素的含量來進(jìn)行判定，可是我們身體的鈣主要分布在骨骼和牙齒中，因此沒有太多參考價值。

只要定期給寶寶測量身高和體重，處于正常的范圍內(nèi)，并且寶寶精神狀態(tài)好，就說明寶寶沒有什么大的生長發(fā)育問題。