導(dǎo)讀孕媽媽在五個(gè)多月的時(shí)候，已經(jīng)進(jìn)入到孕中期啦，這個(gè)時(shí)候孕媽媽身體已經(jīng)變得很笨重，可能面臨著睡覺也無法找到合適的睡姿。既怕引起胎兒的窒息，但是不舒服的姿勢自己也....

孕媽媽在五個(gè)多月的時(shí)候，已經(jīng)進(jìn)入到孕中期啦，這個(gè)時(shí)候孕媽媽身體已經(jīng)變得很笨重，可能面臨著睡覺也無法找到合適的睡姿。既怕引起胎兒的窒息，但是不舒服的姿勢自己也睡不著，怎么辦呢？

孕中期適合什么睡姿

實(shí)際上，孕中期和孕晚期，最適合的睡姿莫過于左側(cè)臥的睡姿。

1、子宮結(jié)構(gòu)的原因，有利于胎兒供血

原因是由于，子宮是右旋轉(zhuǎn)狀的，并且偏于右側(cè)。子宮的血液通過子宮動(dòng)脈來自于母體。如果孕媽媽采用左側(cè)臥姿的話，可以讓子宮像左側(cè)移動(dòng)，減輕子宮的血管拉力，讓子宮處在相對放松的狀態(tài)。不僅有利于胎盤的供血，進(jìn)而保證了胎兒的供氧狀態(tài)，同時(shí)有利于胎兒的生長發(fā)育。

2、增加血液回流，下肢抬高可緩解水腫

同時(shí)，左側(cè)臥可以減輕子宮對盆腔靜脈的壓迫，保證心臟的血液回流。從而利于孕媽媽的全身的供血，包括大腦等重要器官的供血。同時(shí)，如果在睡眠的過程中，如果抬高下肢，有利于下肢靜脈的回流通暢，孕媽媽的腳部水腫會(huì)得到明顯地緩解。

3、可以緩解疲勞和助眠的效果，緩解高血壓

孕媽媽的左側(cè)臥，同時(shí)對孕媽媽和胎兒都有利。可以幫助孕媽媽消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。特別對于有心臟病，或者有妊娠高血壓的孕媽媽來說，左側(cè)臥可以防止子宮壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。左側(cè)臥的睡姿可以有效地避免高血壓的發(fā)生。

4、有利于胎兒的發(fā)育和生長

孕媽媽的左側(cè)臥的睡姿，可以有助于胎兒的生長的發(fā)育，可以防止低體重兒的出生，以及降低圍產(chǎn)兒死亡率。如果通過孕檢發(fā)現(xiàn)，胎兒發(fā)育遲緩，采取左側(cè)臥可促進(jìn)治療取得更好效果。

如何睡更舒適

當(dāng)然，對于孕媽媽們來說，整晚只保持左側(cè)臥睡眠姿勢，也是不太現(xiàn)實(shí)的。如果左臥睡不著。或者腰酸背痛，或者腿還抽筋，寶寶的胎動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺呢？

1、保持正確的睡姿

建議孕媽媽可以在孕早期的時(shí)候，就逐漸養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。保證孕中期和孕后期能夠適應(yīng)這種睡姿。

2、舒適的臥具

如果孕媽媽沒有適應(yīng)左側(cè)臥姿，現(xiàn)在已經(jīng)有一些專門給孕媽媽用的輔助睡眠的臥具，可以幫助孕媽不僅左側(cè)臥姿，而且能夠抬高下肢，防止壓迫。這樣讓睡眠來得更輕松些。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

合適的溫度和濕度，以及房間中可以放一些適合在房間中的綠植，有助于孕媽媽的睡眠。

4、按時(shí)睡眠

一般說來，晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8小時(shí)以上，同時(shí)保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及規(guī)律的作息習(xí)慣

如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。但是不要平躺，特別是月份大的時(shí)候。

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