導(dǎo)讀大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都希望順產(chǎn)，不愿意在肚子上來一刀，長痛不如短痛，順產(chǎn)雖然疼，但是孩子一生下來就輕松了，而剖腹產(chǎn)生完孩子之后，恢復(fù)期長，而且可能會(huì)留下后遺癥。從寶....

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都希望順產(chǎn)，不愿意在肚子上來一刀，長痛不如短痛，順產(chǎn)雖然疼，但是孩子一生下來就輕松了，而剖腹產(chǎn)生完孩子之后，恢復(fù)期長，而且可能會(huì)留下后遺癥。從寶貝的角度來看，順產(chǎn)是一個(gè)自然的過程，寶貝出生后能更快的適應(yīng)外界環(huán)境。

懷孕第8個(gè)月就已經(jīng)到孕晚期了，孕晚期是胎兒發(fā)育最迅速的時(shí)候，雖然準(zhǔn)媽媽的肚子已經(jīng)大到準(zhǔn)媽媽連自己的腳尖都看不到了，但是即使到39周，也就是預(yù)產(chǎn)期的前一周，胎兒仍然在長肉。

孕晚期已經(jīng)離順產(chǎn)越來越近了，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備也提上了日程，孕晚期怎么做能容易順產(chǎn)呢？

今天就向大家分享一下孕晚期幫助順產(chǎn)的三大法寶。

一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)孕期都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是到孕晚期有些人因?yàn)槎亲釉絹碓酱螅眢w沉重，會(huì)不愿意活動(dòng)，而有些人覺得肚子大害怕運(yùn)動(dòng)當(dāng)中傷害到寶寶，所以有些人就不愿意再活動(dòng)了。

但是越是到孕晚期，越是不能停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍懊嫖覀冋f過了，孕晚期是胎兒發(fā)育最迅速的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量會(huì)減少，那么準(zhǔn)媽媽和胎兒都可能會(huì)體重增長過快，胎兒過大會(huì)增加順產(chǎn)的難度。

而且運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)更大的好處，就是能夠增強(qiáng)體質(zhì)，使孕婦力氣大，大家都知道生孩子也是一個(gè)力氣活，醫(yī)生會(huì)讓產(chǎn)婦“用力用力”，使嬰兒順利娩出。足夠的體力和耐力，能使胎兒更快、更順利的娩出，也就是生得更快。而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常一個(gè)人力氣的最簡單的方式也是最有效的方式。

孕晚期運(yùn)行可以散步、爬山、瑜伽等，不要做激烈運(yùn)動(dòng)。

二是練習(xí)拉梅茲呼吸法。

“拉梅茲呼吸法”大名鼎鼎，其名字的來源是整理推廣這種呼吸方法的法國醫(yī)生，名字就叫“拉梅茲”。

但是這種呼吸方式，并不是你到臨產(chǎn)的時(shí)候馬上想用就能夠用成的，呼吸方法需要練習(xí)，通過不斷的練習(xí)熟練掌握，到用的時(shí)候，才能派上用場。

拉梅茲呼吸法簡單來說就是腹式呼吸，我們平時(shí)呼吸的時(shí)候一般是吸氣時(shí)肚子扁下去，而呼氣時(shí)肚子撐起來。

而完整的拉梅茲呼吸法其實(shí)比較復(fù)雜，有的孕婦從孕七個(gè)月就開始練習(xí)拉梅茲呼吸法了。

拉梅茲呼吸法根據(jù)產(chǎn)程的不同階段，采取的呼吸方式也不一樣，分為五個(gè)階段，每個(gè)階段呼吸方法不同。

詳細(xì)過程和練習(xí)方法，大家可以從網(wǎng)上搜索，這里就不搬運(yùn)了。

三是骨盆放松練習(xí)。

?骨盆放松練習(xí)有好處多多，不僅能夠減少壓力性尿失禁（孕晚期孕婦會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱，腹壓增加，會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)壓力性尿失禁）的發(fā)生。而且還會(huì)在分娩的時(shí)候減輕痛苦，縮短產(chǎn)程，對于產(chǎn)后恢復(fù)陰道良好的彈性和收縮力，產(chǎn)后夫妻生活也是有好處的。

骨盆放松練習(xí)的方法：四肢著地呈爬行狀，背部伸直，收縮臀部的肌肉并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后再放松。反復(fù)這樣做。

骨盆放松練習(xí)要事先征求醫(yī)生的意見，如果有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，就建議要謹(jǐn)慎。

有位網(wǎng)友說自己在懷孕期間每天都爬山，孕晚期就練習(xí)拉梅茲呼吸法，所以盡管自己身材瘦小，但生孩子時(shí)順利分娩，生完孩子后恢復(fù)也很快，而網(wǎng)友的表姐身材高大，骨盆也寬大，但是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，吃的又多，生孩子時(shí)熬了三天兩夜才把孩子生下來。

以上這三大法寶，孕媽們可以從孕晚期開始，堅(jiān)持練習(xí)，為自己的順產(chǎn)助力。