導(dǎo)讀如果希望寶寶從受孕之日起就擁有健康，醫(yī)生一定會(huì)要求你做好孕前準(zhǔn)備。那么，你的身體是否已經(jīng)為生寶寶做好了準(zhǔn)備？兒童兒童成長方面的最新研究證實(shí)，媽媽受孕時(shí)的身體....

如果希望寶寶從受孕之日起就擁有健康，醫(yī)生一定會(huì)要求你做好孕前準(zhǔn)備。那么，你的身體是否已經(jīng)為生寶寶做好了準(zhǔn)備？

兒童兒童成長方面的最新研究證實(shí)，媽媽受孕時(shí)的身體是否健康，決定著寶寶胎兒期、嬰幼兒期乃至長大成人后的身體是否健康。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，受孕能力與受孕前的健康狀況密切相關(guān)。因此，越早開始按照本書中的建議去做，就能越早懷孕。希望這些信息可以激勵(lì)你執(zhí)行我們的健康懷孕計(jì)劃，現(xiàn)在就開始吧!

等待時(shí)機(jī)受孕的女性，低估了孕期的身心會(huì)經(jīng)歷的巨大變化。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的每個(gè)器官都會(huì)發(fā)生變化，每種激素都會(huì)發(fā)生變化，整個(gè)身體每一天每一小時(shí)都要比以往任何時(shí)候工作得更辛苦。比如心臟，孕期的血流量會(huì)比平時(shí)升高50%，因而心臟必須非常努力地工作才能為你以及你體內(nèi)正在生長的小人兒提供足夠的營養(yǎng)。

最棒的一點(diǎn)是， 健康女性的身體天生有 能力逐漸地、優(yōu)雅地適應(yīng)這種變化。你的健康狀況能否適應(yīng)這種巨變呢?這個(gè)問題不能等懷孕以后再考慮，因?yàn)閼言泻螅愕捏w力和精力都將不遺余力地用于胎兒的生長發(fā)育,哪里還能顧及自身的健康?那時(shí)候再改變生活習(xí)慣，肯定是相當(dāng)困難的事情。懷孕前，也只有懷孕前，才是做出更健康選擇的最佳時(shí)機(jī)。為此，我們提出如下孕前健康計(jì)劃:

1.對(duì)不良生活習(xí)慣和身體健康狀況進(jìn)行全面檢查:

懷孕前，你有沒有某些LE.A.N(即生活方式lifestyle、 體育鍛煉exercise、 心態(tài)atitude、 營養(yǎng)nutrition)方面的問題需要解決?

• 你是否有某些可能會(huì)影響受孕和孕期健康的飲食習(xí)慣?如果你正在服藥，是否需要減量或換藥?

• 你是否患有需要控制病情的慢性病，比如說糖尿病?

• 你是否有某些可能影響受孕和懷孕的不良生活習(xí)慣?

• 你是否有情緒問題，需要在激素大變化之前先穩(wěn)定住? 你是否有需要在懷孕前處理的惡習(xí)，比如吸毒、吸煙、酗酒等。

• 你是否在使用化學(xué)避孕手段?如果是，那么是扔掉藥丸的時(shí)候了。跟醫(yī)生商量馬上停止使用藥物，轉(zhuǎn)用自然避孕法，并開始測定你的受孕高峰期。在受孕前，起碼要給身體3個(gè)月的恢復(fù)期，以便消除化學(xué)避孕的影響，這一點(diǎn)非常重要。沒必要等待最好的時(shí)機(jī)、最佳的生活方式、最棒的健康狀況出現(xiàn)才懷孕。許多生活方式不夠理想、有嚴(yán)重慢性病的媽媽也生下了健康的寶寶。不過，你現(xiàn)在把自己照顧得越好，寶寶就越有可能生長得更好，你的分娩過程就越有可能更順利。

2.把健康行為當(dāng)成愛好;

有些事，可能你的媽媽一-直嘮叨著催促你去做，也可能是醫(yī)學(xué)訪談節(jié)目一直強(qiáng)調(diào)你應(yīng)該做，但是你卻一直沒有做的。準(zhǔn)備懷孕正是你需要的那個(gè)動(dòng)力，借著這個(gè)動(dòng)力，你可以從沙發(fā)上站起來,光顧超市的農(nóng)副產(chǎn)品區(qū)，在家做飯吃而不是出去吃，開始去做各種對(duì)身體有益的事情。把這個(gè)提醒張貼在家里和辦公室里吧!

3.規(guī)劃孕前檢查;

跟你的醫(yī)生或是新找的婦產(chǎn)科醫(yī)生、助產(chǎn)士討論做-次全面的檢查，除了基本的健康檢查，醫(yī)生還要:●了解你的醫(yī)療史和家族遺傳史，看看有沒有會(huì)影響你懷孕的問題。記得去看醫(yī)生之前準(zhǔn)備好你的醫(yī)療史和家族遺傳史資料。

●了解之前的流產(chǎn)史或嘗試懷孕的經(jīng)歷，尋找線索來提高目前受孕和將來足月分娩的可能性。

●為你預(yù)約一.次全面的檢查，確保懷孕前身體的生化指標(biāo)穩(wěn)定，激素處于最佳平衡狀態(tài)。

●就如何控制慢性病提出建議。除非你的醫(yī)生建議，否則不要因?yàn)槟撤N慢性病(比如免疫性疾病、糖尿病或情緒障礙)而推遲懷孕。通常，女人懷孕時(shí)身體的激素和生化指標(biāo)的變化對(duì)已存在的疾病具有治療作用，由此有些女人總結(jié)說:“我一懷孕，健康狀況就變得前所未有的好。●了解你的免疫接種情況。你的醫(yī)生可能會(huì)對(duì)你進(jìn)行各種抗體效價(jià)檢查，看看你是否需要注射免疫加強(qiáng)針。一定要帶著你的接種記錄，尤其是過去10年里的接種情況。

一個(gè)完整的孕前檢查計(jì)劃，不僅應(yīng)該包括全科檢查，還應(yīng)該包括牙科檢查。孕前要確保牙齦和牙齒健康，因?yàn)?如果孕前沒有根治牙齦或牙齒方面的疾病，懷孕后的激素變化會(huì)讓原有的狀況更糟糕，讓疼痛更嚴(yán)重;牙齦炎或牙周炎會(huì)使引發(fā)炎癥的生化物質(zhì)和細(xì)菌進(jìn)人血液，可能會(huì)危及胎兒。

4.為身體預(yù)存營養(yǎng);

現(xiàn)在是多吃-一些你和小家伙需要的東西的時(shí)候了，少吃那些你們不需要的。此外，還要提前吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑

. Omega 3脂肪酸

●葉酸

●鐵

●鈣

●維生素 B12

維生素D

維生素C

●鋅

●碘

我們之所以把這稱為“預(yù)存是因?yàn)楝F(xiàn)在是你能耐受飲食改變的最佳時(shí)期，惡心和挑食的孕早期不適合進(jìn)行重大飲食改變，如果等那時(shí)才改變，你的腸胃可能受不了。所以，現(xiàn)在就開始儲(chǔ)存這些必需的營養(yǎng)素吧!

5.多吃12種懷孕超級(jí)食物:

計(jì)劃懷孕期間應(yīng)該多吃什么，為什么要多吃。簡而言之，從現(xiàn)在開始，你應(yīng)該遵循“真正的食物飲食法”。你需要成為一個(gè)“挑剔的吃貨”，根據(jù)質(zhì)量和營養(yǎng)密度(即最少的質(zhì)量含有最多的營養(yǎng)素)來挑選食物。對(duì)要吃的東西，必須進(jìn)行科學(xué)的選擇，這對(duì)你來說可能是人生頭一次，但這并不是說你必須吃得毫無樂趣，把吃東西變成做數(shù)學(xué)題，其實(shí)，醫(yī)生并不要求在懷孕期間計(jì)算熱量攝人量，重要的是熱量的質(zhì)量而不是數(shù)量。重塑你的口味。在孕前這個(gè)時(shí)期調(diào)整飲食，可以讓你的身體習(xí)慣于你和寶寶需要的食物，而不只是那些你想吃的食物。在重塑口味的時(shí)候試著基本上只吃12種懷孕超級(jí)食物，在90%的時(shí)間里都按“怎么吃”和“吃什么”的建議去做，過不了幾個(gè)月，你就會(huì)經(jīng)歷一次代謝重組(簡單說，就是口味重塑)，你對(duì)食物的渴望和腸胃的需要就會(huì)從假食物轉(zhuǎn)向真正的食物。等到精子遇上卵子，寶寶開始生長，你的身體已經(jīng)習(xí)慣于渴望那些不僅有益于你那越來越敏惑的腸胃，而且能為你的寶寶提供最佳的“成長營養(yǎng)"的食物和伙食方式了。

6.習(xí)慣少食多餐;

你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于孕期少食多餐、 啜飲、蘸食。這種吃法對(duì)各種年齡各個(gè)階段的人來說都很健康，尤其適合懷孕女性的腸胃。

7.保持苗條;

苗條,意味著對(duì)于你的身材來說，你擁有合適的體重及合適的脂肪，可以滿足你和寶寶的需要。苗條不是“瘦骨嶙峋”。事實(shí)上，女人需要一定量的脂肪才能分泌有助于排卵的激素,這也是青少年女運(yùn)動(dòng)員，比如女子體操運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)期常常會(huì)延遲的原因，她們的體內(nèi)的脂肪太少了。另一方面，體脂太多不僅會(huì)降低受孕的可能性，還會(huì)增加懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，控制體重將會(huì)提高你的受孕概率，降低出現(xiàn)孕期并發(fā)癥、妊娠期糖尿病和生出不健康寶寶的概率。

8.為懷孕而過綠色生活;

你呼吸的空氣、攝入的食物、使用的護(hù)膚品甚至是唇彩，越潔凈越綠色，你懷上并生出健康寶寶的可能性就越高。為了能夠在“綠色的”房子里孕育寶寶，現(xiàn)在就開始過綠色的生活吧!

9.別擔(dān)心，懷孕吧!

如果你深受壓力大或情緒不穩(wěn)定的困擾，那就趕快尋求幫助吧！壓力大或情緒不穩(wěn)定，必然會(huì)引發(fā)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的變化，而媽媽和寶寶將共同承擔(dān)其后果。如果你正在服用改善情緒的藥物，那么嘗試一些非藥物的緩解壓力改善情緒的方法非常重要，因?yàn)榇蠖鄶?shù)藥物在孕期服用都是不安全的。

10.動(dòng)起來!

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)在又打算懷孕，那么是動(dòng)起來的時(shí)候了，現(xiàn)在多活動(dòng)，肯定比懷著孩子失去平衡好。我們常常很驚訝，了解鍛煉有助于身體制造“內(nèi)部藥物”這一事實(shí)的人太少了。對(duì)你來說，最好的鍛煉計(jì)劃就是你能夠堅(jiān)持的計(jì)劃。所以，當(dāng)你還處在計(jì)劃懷孕的階段，應(yīng)該選擇種你感覺不錯(cuò)的計(jì)劃堅(jiān)持鍛。

11.懷孕啦！

在你和伴侶為懷孕試紙上那條藍(lán)色的短線歡呼之前，要記住:你的寶寶需要快樂的父母。既然制造寶寶、孕育寶寶和養(yǎng)育寶寶可以穩(wěn)固婚姻，那么你的伴侶越早學(xué)會(huì)分擔(dān)責(zé)任越好，孕前就讓他跟你一起在生活方式上做出改變非常重要，尤其是當(dāng)他有抽煙、酗酒或吸毒等習(xí)慣時(shí)。遵照上述建議，提高受孕概率，回報(bào)你的將是作為女人最大的特權(quán).孕育一個(gè)新生命。接下來，你將會(huì)學(xué)習(xí)到一些習(xí)慣， 它們將會(huì)提高你健康受孕、健康懷孕并生出健康寶寶的概率。