發布時間：2024-01-25閱讀(9)
S.H.E成員@嘉樺ella 在社交媒體發長文透露，自己因為在生產過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”，直到前陣子做了懸吊手術才有所改善。
Ella在文末呼吁：“母親不是超人，在所有過程中有任何困難和沮喪，請你們一定要尋求幫助！”
”Ella生育后遺癥“也上了微博熱搜第一。Ella發文后，很多網友表示被深深感動了，生孩子真的很不容易，每個母親都辛苦了！
生娃不易，各種”后遺癥“也困擾著媽媽們，其中Ella遭遇的”子宮脫垂“就是其中一種。不少網友坦言自己或者身邊的媽媽，都經歷過或正在經歷這種痛苦：
不是小太郎是小公主：我剛生完的那一年和她狀況一毛一樣的，然后養了兩年才有明顯好轉，怎么說呢，看著可愛的寶寶從不后悔生下他，可是再讓我生一個的話，也是真的沒有勇氣了。
我數到3啊：我也那樣、也是做的手術也好的。
踢被大賽冠軍：孕期漏尿也十分常見了…哎…
西井刁饞：真的很多媽媽都會遇到這個問題，我身邊兩個同事生完娃都尿失禁。
小小賴妞子：我懷的時候一打噴嚏就漏尿
。
Rene秋秋：每個媽媽都不容易，最近正在經歷孕吐，吐的什么都吃不下去，哭過幾次，沮喪過，但是去產檢，聽到寶寶有力的心跳，還是感覺受的苦都值了，還可以堅持下去?。母親節，祝所有媽媽節日快樂，一生幸福。
森林微甜：我兩胎懷孕都有漏尿，一胎生完后就好了，二胎生完后直接尿失禁…今天產后第31天，不漏尿了，但還是有很多地方沒恢復好，心里也一直惦記大寶的發育問題，痛苦、焦慮到跟老公哭訴…今天老板讓我明天去見客戶，我說我還在月子里（40天），他說我矯情…這話挺傷人的，更何況我心里本來就有事兒…
施小茶：這個真的，我同學生一胎以后不知道子宮脫垂，等二胎生好才知道脫垂，她說如果知道脫垂她肯定不要二胎了，
然后她自己就是三級醫院的主任醫師，也無濟于事，走路不能走快，很多不方便，只能先保守治療，觀察。
婦科專家解釋，子宮脫垂，常見于經歷過一次或多次陰道分娩的絕經后婦女。絕經以后，由于雌激素減低，盆底肌肉組織就變得更薄，創傷更加明顯，不能支撐子宮和泌尿系統，所以一個咳嗽或者一個噴嚏，都有可能把自己的子宮噴出來，或尿噴出來。
很多網友點贊Ella分享的勇氣，普通人都很難把這種事告訴別人，身為明星反而主動說出，告訴大家正視和治療。
那么，子宮脫垂如何預防？
子宮脫垂的原因有很多，但分娩損傷是主因。北京醫院婦產科李葉主任認為，想預防子宮脫垂，有必要將盆底功能訓練提前到孕前！
運動員、勞動量比較大的女性，盆底肌肉的彈性比較好，發生脫垂的情況比較少，而那些身材纖細、久坐辦公室，缺乏鍛煉的女性，盆底功能相較差，生育后更容易發生子宮脫垂。
李葉主任建議，現代女性平時除了堅持適當的全身鍛煉，還可以做凱格爾運動，有針對性進行盆底訓練，比如孕前就開始進行作凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）：
吸一口氣，感受到肛門和外陰部的收縮，用力收縮3秒以上，再放松。重復這個過程，持續15分鐘左右。
懷孕期間也可以適當進行凱格爾運動，同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。
產后42天復查則可以由婦科醫生進行專業的盆底評估，如盆底功能恢復不好，可借助儀器，刺激盆底的神經和肌肉的收縮，進行康復訓練，這樣再結合凱格爾運動，效果會更好。
李葉主任最后提醒，即使產后盆底功能良好，也需要每年定期進行婦科檢查，了解盆底功能狀態，一旦出現問題及早發現，及早干預。
媽媽這個角色既偉大又辛苦，希望每個媽媽都能在辛苦付出的同時得到家人朋友的關愛，希望她們健康、幸福！
寶媽們十月懷胎，身體發生了巨大的變化，分娩后，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，需要的時間通常是6周左右，臨床上稱為“產褥期”，俗稱“坐月子”。
科學坐月子理念及需注意的事項
不
要
愁
請你跟我這樣做
重視飲食與身體的修復
重視營養：注意飲食的總量控制與結構調整，飲食要講究適量均衡多樣，適度活動。
產后生理變化
子宮：宮底下降1cm/天，10-14天入盆
惡露：有其變化規律
褥汗：產后15天內，不是身體虛弱，及時更換衣服防止著涼
排尿：利于子宮恢復
異常征兆
發燒：體溫超過37.50C（沒有奶漲）
出血：紅色血多且不止，或有血塊
傷口：紅、腫、熱、痛、化膿
乳腺炎：乳房局部紅腫熱痛且發燒
排尿困難、有刺痛、灼熱感、排出不順
傷口護理：會陰、手術
安全維護：第一次下床：要有人全程陪伴
時間：自然產8小時，剖宮產24小時
方法：先坐起，無不適則坐在床緣，再下床。
性生活：產后42天檢查，子宮完全恢復正常，并且做好了避孕準備。
如何讓子宮盡快恢復
勤喂母乳促進子宮收縮，按摩子宮也可促進收縮，產后及時排尿減少產后出血。
會陰傷口護理
大便后：由前往后擦，勤換護墊，避免異味與感染
腹部傷口護理
更換敷料：一般術后換一次，出院前再換一次，不要弄濕。
如果表皮已愈合，隔天即可淋浴
注意及時擦干
發汗
滿月汗、汗蒸
滿月汗似乎是目前一個比較熱門的項目，號稱治療產后受寒導致的關節疼痛，月子里出現的肌肉酸痛等等。幾乎所有的媽媽月子里都會有這些癥狀。這是激素波動及產后機體恢復的必經之路，也可能是帶孩子勞累所致，并不一定是受寒導致的。而這些癥狀也會隨著時間的推移逐漸減輕直到消失。生過寶寶的媽媽都知道，月子里出汗真的是很夸張。
有些媽媽發汗后，出門沒有注意保暖，受涼感冒，關節疼痛，也是得不償失的。所以，產后發汗，不僅沒有必要，還有可能造成其他危害哦！
生娃后，身體的各項器官需要逐步恢復到孕前的狀態。
增大的子宮會一點點回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點點歸位，多余的血容量需要排出體外；同時乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時擴張的軟產道也在一點點收縮……
而這些臟器恢復到孕前的生理狀態所需要的時間一般是六周左右，這個時期我們通常稱之為「產褥期」。
但是，有些恢復并不是六周時間就可以完成的，比如體重、產后的「腹直肌分離」和「盆底肌松弛」等問題。
雖然很多正規醫院目前都有開展產后恢復中心，但是大街上的私人恢復中心也如同雨后春筍般出現，種類繁多的項目加上天花亂墜的宣傳，一不小心就讓人進了坑。
骨盆恢復？先別慌
產后42天復查骨盆沒恢復好，會腰酸腿痛，產后恢復中心也許會這么告訴你：
「快！最新骨盆修復儀了解一下？」
其實，骨盆變寬和恥骨聯合分離在孕期就已經開始，但是恥骨聯合的分離大多數可以在產后3個月~5個月逐漸恢復，所以不要復查完就急吼吼地去定什么骨盆恢復套餐。
先給骨盆一定的恢復時間，同時加強產后的鍛煉，不能老躺著不動，還需要保證充足又均衡的營養攝入。
如果想借助一些工具，可以考慮使用合格的骨盆帶，但是，注意！最好在專業人員的指導下正確地使用，不然可能會起到反效果。
盆底肌恢復？有必要產后復查，有一項很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。
很多產后女性會出現陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。
對于產后盆底功能的問題，發現后應盡早進行治療。哪怕沒有出現明顯的問題，也應該進行一些康復訓練，越早進行效果越好。
對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過「凱格爾運動」來鍛煉。
如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經常出現壓力性尿失禁，或子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進行盆底肌肉鍛煉無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術治療。
通乳
排殘奶
第一次當媽媽很多人都會說開奶比生孩子還要痛。
可能是因為小寶寶的吸吮能力還沒有那么強，而媽媽從一懷孕就開始有少量產奶了，生完寶寶又會經歷漲奶期，所以很多媽媽乳腺就出現了堵塞，甚至硬結。
通乳師這個行業魚龍混雜。找一個好的通乳師，確實可以幫你解決一些問題，如果是一個不專業的，采用暴力按揉的手法，不光媽媽痛得死去活來，還有可能造成乳腺炎。
真正好的通乳師，是經過反復練習，手法輕柔的。乳腺通開了，痛苦也比較小。
這個挑選別無他法，只能靠口碑和自己的體驗。
要說疏通乳腺，刺激乳汁分泌，最有力的武器就是寶寶的小嘴。盡早開始母乳喂養，讓寶寶多吸吮，充分刺激垂體分泌泌乳素，乳腺自然疏通，奶量也會上升。所以，先利用好身邊的「天然資源」。堵奶最好的辦法還是靠寶寶吸，實在沒轍了再找通乳師吧。
對于一些由乳腺炎癥導致的問題，如果胡亂按摩，反而可能會造成炎癥擴散甚至形成膿腫，所以這個最好還是及時去醫院進行治療。
此外，排殘奶真的沒有必要。
寶寶斷奶后，如果漲奶適量吸出一些就可以，等完全不漲奶后的一周甚至一個月內，也許都還會有分泌物，不用擔心，這些都是正常現象。
母乳就是水和一些營養物質組成，媽媽們完全可以自行吸收。
盲目排殘奶會導致奶越排越多，反而延長了斷奶時間哦！
總之，產后恢復是一個過程，母乳喂養對產后恢復有很大好處。
停止喂奶后，想要恢復孕前狀態，主要還是靠寶媽們日常的飲食、鍛煉。提前做好預防，便于產后恢復。
孕期控制好體重,孕期和產后都要適度運動
只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。
不管是孕期還是產后，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產后的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，既完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉！
另外，最好可以堅持母乳喂養
進行母乳喂養可以促進子宮的收縮，幫助子宮盡快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳喂養，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。
哦，對了，還要好好練凱格爾運動
還是那句話，想瘦沒有其他的辦法，只有“少吃多動”，所有的被動活動都不如主動運動。
希望寶媽們通過自己的努力早日恢復美美噠身材！
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