導讀生娃前一直做順產的攻略，結果順轉拋！很多東西都沒有準備到位，后續有很麻煩的買到醫院。經歷過兩個產程的我，今天想和大家分享分享產婦的待產包要如何準備，才能保證....

生娃前一直做順產的攻略，結果順轉拋！很多東西都沒有準備到位，后續有很麻煩的買到醫院。經歷過兩個產程的我，今天想和大家分享分享產婦的待產包要如何準備，才能保證在醫院的時候能夠不手忙腳亂。

正所謂兵馬未動糧草先行,提前準備待產包能夠讓你生產之后減少很多不必要的麻煩和金錢，全讓隊友去醫院買真的超貴的。所以說，老話說的“未雨綢繆”太有道理了，不僅省錢還省心！(私立醫院生產另當別論)

? 切記！！！待產包最晚36周必須都準備好了，足月后娃隨時都可能發動！

雖然我的產程并不多見，但也因為經歷了兩個產程，所以對于順產和刨宮產我都深有體會，必須把自己經驗分享出來，我覺得我能夠臨危不亂的經歷兩個產程也和我整個孕期做的功課有關。收藏好本文，會對你順產/刨宮產、長胎不長肉甚至不長妊娠紋都有幫助。

ps：想到哪寫到哪，除了分享順產/刨宮產有關的攻略，文末也特地整理了待產包必須準備的幾樣東西以及產后帶娃的經驗，希望能幫準媽媽們少走彎路，快樂生產、超快恢復。

文末整理了待產包清單和注意事項，不想看順產攻略的可直接劃到最后收藏哈~

第一章：順產/刨宮產經驗分享

在生前也看過不少攻略分享、順產日記，鑒于生產方式利弊和產后修復，再加上產檢和生娃第一選擇是公立醫院，老早就從心理上執念于順產。

（友情提醒下：順產和刨宮產實際上都沒想象中那么可怕，孩子的生長狀況、個人骨盆、身體等條件正常情況下，一遍產前產檢如果有特殊情況，大夫都會提前進行告知和協商生產方式，不會像有的視頻那么艱難的，不建議多看這類視頻，制造焦慮影響情緒）

先說下個人情況：生娃前一天，我還吃了麻辣燙和炸串。第二天早上就見紅了，不過看網上說見紅沒有規律宮縮可以需要在觀察觀察(網上的信息不能全信，還是要以醫院大夫為準，我后來去醫院的時候大夫說我去的有一些晚了所以要抓緊進行胎心監護觀察寶寶情況，結果后來真的出問題了)，見紅當天一直到半夜才有規律宮縮，我趕緊洗澡，讓老公再次檢查要帶的東西，期間下載了記錄宮縮的軟件，肚子開始一陣陣疼就開始記錄。

因為宮縮規律且頻繁馬上開車送醫院去了，在路上宮縮變得強烈一些。到醫院開始做內檢，宮頸口還沒有化掉，然后就抽血、B超做產前最后一次全面檢查，因為見紅時間比較長，所以一早就加急做了核酸，我老公一直守著等核酸結果，結果出來的第一時間就辦理了住院手續。

我的經歷說明，生娃存在太多不確定因素，見紅或者有規律頻繁宮縮不要拖寧可到醫院待產。經過這次，也總結了一些經驗分享給大家，希望對準媽媽會有幫助~

? 控糖、控油、控鹽——長胎不長肉

整個孕期都在積極控糖、控油、控鹽。

1、盡量少吃白米飯、多吃糙米粗糧

白米飯、土豆紅薯這些淀粉含量高的太容易增重，盡量少吃，改吃粗糧糙米。

分享下我的一日三餐：

①早餐必備：牛奶 蛋類 雜糧粥
注意事項：蛋類無所謂雞蛋、鵝蛋、鴿子蛋、初生蛋、正常蛋，營養都差不多，選擇自己喜歡的。
②午餐必備：糙米飯 肉類 蔬菜類 湯
注：盡量少喝燉的白白的骨頭湯，只會長肉不會長胎。
③下午加餐：水果類 堅果類
注意事項：少吃寒性和糖分過多的水果，比如西瓜；下午注意多喝水，一天至少1L，有利于緩解便秘。
④晚餐：同午餐 量減少 飯后散步
⑤夜宵：蘇打餅干、蔬果干、堅果、酸奶
注意事項：孕晚期容易餓，餓了不及時吃很容易頭暈，床頭建議備低熱量的小零食。

2、很少吃蛋糕、零食等加工食品

? 注意！到孕晚期很容易餓，還特別饞，真想吃的時候也別忍著，懷孕不是減肥沒必要這么痛苦。我還是會偶爾吃點甜食、搓一頓火鍋燒烤之類，只是頻率一定要控制好。

3、孕早期別著急吃兩人份，及時補充營養；孕晚期少吃多餐

早期娃還沒開始長別吃太多，保證每日有蛋白質等營養均衡攝入、多注意休息就好；中后期，可吃范圍擴大但還是要避免暴飲暴食，適當補充維生素等營養物質。

4、足月再喝覆盆子葉茶

首先聲明：我也不確定這個茶有沒有用，但我的確在生前的一個星期喝了一盒多。不過和醫生聊的時候醫生說這個網紅茶應該沒啥作用權當花茶喝就好。個人感覺喝了后胎動有增多所以不是很敢喝太多，根據個人情況而定，作為參考。

個人建議：以防萬一促早產，要喝也足月即37w后再開始喝。

注意：覆盆子和覆盆子葉不同，后者才可能有效果。

5、中后期抽筋、貧血、便秘、痔瘡、水腫等問題處理好

①少吃鹽分和糖分高可減少水腫；
②孕5月后在醫生指導下及時補鈣、補鐵；
③注意飲食清淡，多吃火龍果、百香果、蜂蜜露等改善便秘。

注意事項：除了葉酸，其他保健品建議一定要在醫生指導下補充，自己別隨意亂吃。

? 和順產相關的運動

除了吃，個人認為孕期堅持運動對順產幫助很大。我整個孕期做的所有檢查指標都很好，也沒感冒癥狀，也是和我從孕3月后就開始根據自身情況供選擇適合我的運動有關。

注意：別逼著自己去學某種運動（譬如游泳），也不必刻意去爬樓梯，適合自己的最好。另外要記得隨時補充水分和能量、控制好運動量，尤其出現胸悶或呼吸急促、假性宮縮時一定要及時停下、休息。

我體質從小不是很好，選擇的都是輕量級的：

1、輕松孕婦瑜伽或孕婦操

2、輕松普拉提

3、散步

特別是到孕晚期，每天堅持散步5k步，配合瑜伽球，真的很有助于寶寶入盆、順產。

4、凱格爾運動

整個孕期和產后都建議練習，尤其是產前，有助于順產，能促進盆底肌鍛煉，減少產后漏尿、松弛的問題。

5、瑜伽球

從孕36w開始每天都要做半小時左右的顛球入盆操。

6、拉瑪澤呼吸法

建議產前開始訓練，可以和老公、陪產家屬一塊練。

因為生產的時候各種緊張情況都可能出現很容易忘記口訣，個人感覺陪產家屬也很有必要練習。特別是生產時看著胎心監護器，根據寶寶心跳和宮縮情況調整呼吸對順產很有幫助。

? 腹部按摩

腹部按摩我不知道對順產有無作用但能緩解緊繃是真的，我是從4月就準備防妊娠紋霜和油了，一直到生前都沒忘放進待產包里，生完繼續按摩腹部。

因為是刨宮產，所以我生完一周后才逐漸往肚子和胸部上抹了，順產可以視情況早一些時間使用。雖然孕期沒怎么長紋但產后肚子上還是有皺巴巴凹陷紋路的（應該是肚子突然變小、彈性收縮引起的），腹部按摩對提高彈性、產后恢復我個人感覺還是蠻有效的。

注意事項：

①咨詢了醫生，會陰按摩最好足月37周后再開始用，避免陰道刺激宮縮提前引發早產，我個人剛用的時候有點刺痛后面就好多了。
②腹部按摩不能瞎按，比如打圈圈容易引起臍帶繞頸。正確按摩手法也給附下面了，大家可以參考下↓? 其他注意事項

①一定要打無痛！！！YYDS，女性之光。

開三指后就能打無痛，不會影響用力反而可以更準確乏力。我當時是開3指前因為主要是腰疼，所以上了導樂，瞬間緩解，不過開到5指的時候真的開指的痛實在是讓人難以忍受，上了無痛，無痛打上感覺上了天堂，無痛順產的不二之選。

Ps：不會導致產后腰疼，無痛麻醉劑量只是剖宮產的十分之一；至于對寶寶的影響根本沒任何理論依據。

②盡量請導樂，會告訴你用力技巧、喂水喂吃的、教你呼氣吸氣、給你打氣加油。
③一定要相信自己放平心態，順產沒傳說中可怕。寶寶也很體諒媽媽，他們也很想出來，會配合媽媽的。
④產后4h內注意及時排便，生完2h內需要觀察出血量。

接下來和各位準媽媽講下順產待產包準備，必帶和不用帶都包含了。

有耐心的可以劃到最下邊直接收藏精簡0雞肋版住院待產包清單，文末也放了待產包準備必須要了解的注意事項，自取收藏~

第二章：極簡0雞肋待產包清單【產房包】

【結語】

生娃住院期間有個小插曲想分享給大家，姐妹們可以當故事來聽聽。

我老公在走廊和其中一個孕婦家屬聊天時，勸對方無痛分娩（聽老公講那位孕婦已經痛得面色慘白），但對方家屬和孕婦自己都拒絕了，他們一家人都覺得“無痛會對寶寶有影響，忍一忍就過去了”。

我想說的是：母親是否負責任根本不需要用痛苦來證明，不是所有的痛苦都意義，更不值得歌頌。

正確的價值觀應該是：真正生孩子的時候分明是孕婦一個人的戰斗，能披上無痛鎧甲，為何要選擇孤軍奮戰還不帶裝備？