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我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。

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本文5092字，預計閱讀時間，12分鐘。

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備受矚目的英國王室，在2018年迎來了新晉“王妃”梅根。

這位美籍“王妃”，給英王室帶來了很多新鮮感和爭議點，當然也賺足了曝光率。

圖片來自Insider

如今，已在孕后期的她，每每出行，都能引起眾人矚目。

就比如最近，她跟哈里王子一起去英國伯肯黑德鎮參觀，其中的一個小細節就引起了媒體的關注。①

原來，他們途徑一家咖啡館的時候，有人提供給梅根一杯咖啡。

梅根笑著婉拒，并表示非常感謝，她說，現在正處于懷孕的特殊時期，為了保護胎兒，她要杜絕所有含有咖啡因的食物，包括咖啡。

最后她選擇了一杯薄荷茶，作為替代飲品。

圖片來自Getty Images

媒體因此開始撕了起來，女性孕期、哺乳期，甚至生理期，這些女性獨特的生理時期，到底能不能喝咖啡？

孕期喝咖啡，可能有什么風險？

其實，自1000多年前，生活在埃塞俄比亞的牧羊人Kaldi，偶然發現咖啡豆之后。

圖片來自homegrounds

咖啡就以迅雷不及掩耳之勢，席卷了全人類的餐桌和交際圈，成了備受大家寵愛的飲品之一。

到今天，咖啡被很多人譽為“續命神器”，仿佛有了它生命才變得更加有意義，它對人體的好處也被科學界不斷發現和反復確認。

小知識?咖啡帶給人的各種好處

→減少動脈“鈣化”風險，預防心臟病

→增加體內脂肪燃燒，把新陳代謝提高3%—11%

→把肝癌風險降低22%

→將發生2型糖尿病的風險降低7%

→可以改善抑郁癥，讓你變得更快樂

→降低阿爾茨海默氏癥（老年癡呆癥），和帕金森病的風險

但是，由于咖啡中含有咖啡因（被稱為“天然興奮劑“），讓很多愛喝咖啡，又擔心對胎兒有影響的孕媽非常焦慮。

實際上，這種擔心并非多余，盡管咖啡因對胎兒的影響到底有多大，目前科學還沒有定論，但有一點可以肯定，它能穿過胎盤，進入胎兒體內。

那么問題來了：

孕期，胎兒的身體正處于發育階段，肝臟、大腦和神經系統都不是很成熟，不能完全像成人一樣處理咖啡因，或者說目前還不完全清楚胎兒代謝咖啡因的具體方式。

圖片來自youtube

也因此，如果過量攝入的話，可能會影響胎兒的睡眠或者心跳。

不止對胎兒，也有研究發現，孕婦的身體處理咖啡因的速度，要比普通人慢1.5-3倍，這就會導致咖啡因長時間停留在體內，加劇它可能帶來的影響。

比如排尿增多（咖啡利尿），或者因為長期攝入而影響鐵的吸收……

有人說了，那就不能用科學研究，直觀的檢測出咖啡對孕婦和胎兒的影響么？

臨床的對照性試驗是沒有的，因為所有人都知道，這是不道德的。

我們不能因為想要尋求最終結果，在不知具體風險的情況下，不負責任的讓一組孕媽喝高劑量的咖啡，另外一組不喝咖啡，作為對照組。

但是，幸運的是，科學家還可以通過觀察，分析咖啡可能對孕媽，還有胎兒，產生的影響。

孕期喝咖啡，影響胎兒智力嗎？

很多人覺得咖啡因的攝入，可能影響胎兒智力和行為。

然而，2015年，俄亥俄州國家級兒童醫院研究所的科學家，對比和分析了1959年至1974年間，孕媽媽血液樣本中的咖啡因水平，然后將數據與兒童的智商和行為記錄進行了比較。

結果發現：沒有證據表明懷孕期間，適量（注意，是適量）的咖啡因攝入，對嬰兒的長期認知和行為發育有任何負面影響。②

圖片來自Dilmah t-Lounge

但是，也有研究發現，攝入超過中等量咖啡因的孕媽，流產或早產的風險增加：

?2002年的一項研究發現，每天攝入>800mg咖啡因女性，患早期死胎的風險更大。③

?另一項研究發現，準媽媽攝入600毫克或更多的咖啡因，會有更大的流產風險。④

也有完全相反的結果，2012年來自挪威的一項研究就顯示，咖啡因的攝入量和早產無關。⑤

2010年，美國營養學會對已經發表的研究，進行綜合分析，也表明，沒有證據顯示咖啡因攝入會導致早產。⑥

圖片來自Coffee Drinker

而就在2018年5月，史上最大規模的孕媽和胎兒之間的研究，還把孕期咖啡因攝入和兒童肥胖風險聯系在了一起。

來自哥德堡大學的科學家們研究和分析了50943名孕婦的信息，并且追蹤她們所生下的孩子到8歲。⑦

結果發現：與攝入咖啡因最低的孕媽相比，孕期攝入咖啡因最多的人，生下來的孩子超重和肥胖比例增加了5%。

縱觀這些研究和數據，我們得出的結論：

這些觀察性研究，發現了不一致相關性，無法說明因果關系。

什么意思？比如穿紅襪子的時候考試得了第一名，你只能看到紅襪子和第一名有關聯，發生在同一天，但是不能就此得出穿紅襪子就能導致拿第一。

所以，到底是不是咖啡直接導致這些可能的負面影響，還有待商榷。

?除了2018年的研究，幾乎所有目前的相關研究，都指出了一個點，即孕期適量喝咖啡可行。

也就是說，如果你大愛咖啡，孕期實在想要喝的話，是可以偶爾喝一點的，實際上，有很多孕媽也分享了自己孕期喝咖啡的經歷：

孕期喝咖啡的她們都怎么樣了？

比如在國外論壇babycenter中，就有一位媽媽分享了自己的經歷：⑧

她生了3個孩子，孕期會適量喝一點咖啡，除此之外，避免所有其他可能含有咖啡因的飲料，孩子們都非常正常且健康。

I am pregnant with my 3rd child. I have asked 4 different doctors how much coffeeis okay. All 4 doctors told me that 2 cups of full-caffeine coffee a day isperfectly safe (or 4 cups of 1/2 caffeine coffee per day). I need my coffeeeach morning to get going. In addition, I avoid all caffeinated sodas (drinkingonly Fanta or Sprite), I do not eat chocolate or any other foods which maycontain caffeine. I have followed this regimen with my other 2 kids and theyare the brightest, most normal kids Ive ever known.

已經生了孩子的媽媽Mary Sauer，還專門寫了文章，描述自己孕期喝咖啡的事實。⑨

孕媽Mary Sauer，圖片來自Noromper

她除了孕早期孕吐沒有喝咖啡外，其他時間都沒有刻意禁止咖啡，只是按照醫生的吩咐適量攝入，孩子們都非常健康。

I didn’t stop drinking coffee while I was pregnant. Spoiler alert: my kids turned out totally fine.

好萊塢影星Katherine Heigl（曾參演美劇《實習醫生格蕾》）曾分享過，孕期她也沒有停止喝咖啡。

圖片來自INS

KatherineHeigl和她的孩子們（PS：3個孩子中有2個是領養的）

而且，醫生建議她可以每天喝1、2杯咖啡，由于咖啡的利尿作用，水腫現象因此都有緩解。

“So I started drinking one or two cups oflow acid organic coffee in the mornings and just like she said, my headacheswere cured and my ankles far less swollen,” the actress wrote.

事實上，有成千上萬的孕媽媽孕期還在喝咖啡，僅僅看前面所說的2018年研究，就涉及到50943名孕期喝咖啡的媽媽。

結合這些故事和數據，可以確認的是：孕期喝咖啡可能存在健康風險，但大都只在過量的情況下。

如果能堅持適量原則，偶爾喝一點咖啡也是可以的，那么，所謂適量，到底是多少呢？

孕期喝多少咖啡合適？

在英“王妃“梅根拒絕喝咖啡這個新聞被報道后，有媒體就源引政府網站Pregnancy Birth＆Baby上的建議：

攝入大量咖啡因，可能會增加流產，或者生下低體重嬰兒的風險。

但是，關于咖啡因攝入和孕期風險的大多數證據，都不具有決定性，而且每天少于2杯速溶咖啡，被認為是安全的。

most evidence on the risk of caffeine useand pregnancy is not conclusive，and evidencesuggests having less than two standard cups of instant coffee a day is safe.

事實上，目前公認建議的孕期咖啡因攝入量是：每天不要超過200毫克。

一般來說，一杯（250ml）速溶咖啡，含有60-80mg咖啡因，40ml的濃縮咖啡，含有78mg的咖啡因，一杯拿鐵/摩卡含有63-175mg的咖啡因。

作為參照，1杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50-65mg。

圖片來自Happily Eva After

但是，除了咖啡外，其他食物中也可能含有咖啡因，孕期也要格外注意：

紅茶綠茶（250ml通常含有10-50mg咖啡因）

可樂（375ml通常含有50mg咖啡因）

能量飲料（250ml通常含有80mg咖啡因）

黑巧克力（20g含有11mg咖啡因）

牛奶巧克力（20g含有4mg咖啡因）

也有人疑惑，鑒于咖啡因可能帶來的負面影響，在女生的另外2個重要時期：哺乳期和生理期，是不是可以喝咖啡呢？

哺乳期或生理期，能喝咖啡么？

哺乳期期間，如果喝咖啡，大約有1%的咖啡因，會通過血液進入母乳，量非常少。

盡管量非常少，對大多數孩子的影響甚微，但一般并不建議長期大量攝入。

如果實在要喝的話，每天不要超過300毫克咖啡因的攝入量，同時，喝完咖啡2個小時內，不要進行母乳喂養，因為母乳中的咖啡因，通常需要約1個小時就會達到峰值。

如果說孕期和哺乳期太過特殊的話，大姨媽可是每月都會來報道，這個階段一般對咖啡沒有多大限制。

圖片來自Daily Express

但是，有很多女生在大姨媽來的時候，會經歷腹痛、痙攣等感覺，如果有這種情況的話，原則上不建議喝咖啡。

因為咖啡因有收縮血管的功能，可能因此加劇腹痛或者痙攣。

關鍵的瘦龍說

很多朋友問過我這個問題，希望這篇文章，給了你一個滿意的答案。

所以，梅根“王妃”直接杜絕所有含有咖啡因的食物，這點無可厚非，因為可以確定的信息就是，孕期喝咖啡，可能會有風險的。

但前提是：過量。

如果實在想喝的話，偶爾適量喝一點（咖啡因低于200毫克），是沒有任何問題的。

哺乳期和生理期也是一樣的，控量才是關鍵。

另外，需要再次強調一遍的是，并不是只有咖啡含有咖啡因，巧克力、紅茶、綠茶等等，都含有一些，特殊時期可別同樣忘了控制它們的攝入量。

（叨叨完了，是不是又說多了？）