導(dǎo)讀如果您是母乳喂養(yǎng)，您就是在給寶寶提供有助于促進(jìn)他或她的成長(zhǎng)和健康的營(yíng)養(yǎng)。但是，您可能會(huì)對(duì)哪些食物和飲料最適合您以及您的飲食如何影響您的母乳和寶寶有疑問。母乳....

如果您是母乳喂養(yǎng)，您就是在給寶寶提供有助于促進(jìn)他或她的成長(zhǎng)和健康的營(yíng)養(yǎng)。但是，您可能會(huì)對(duì)哪些食物和飲料最適合您以及您的飲食如何影響您的母乳和寶寶有疑問。

母乳喂養(yǎng)時(shí)我需要額外的卡路里嗎？

是的，您可能需要多吃一點(diǎn)——每天大約額外攝入 330 到 400 卡路里的熱量——才能為您提供生產(chǎn)牛奶的能量和營(yíng)養(yǎng)。

要獲得這些額外的卡路里，請(qǐng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的選擇，例如一片全麥面包加一湯匙（約 16 克）花生醬、一個(gè)中等大小的香蕉或蘋果和 約 227 克酸奶

哺乳期應(yīng)該吃什么食物？

專注于做出健康的選擇，以幫助促進(jìn)您的產(chǎn)奶量。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞蛋、奶制品、豆類、扁豆和汞含量低的海鮮。選擇各種全谷物以及水果和蔬菜。

哺乳期間吃各種食物會(huì)改變母乳的味道。這將使您的寶寶接觸到不同的口味，這可能有助于他或她在以后更容易接受固體食物。

為確保您和您的寶寶獲得所需的所有維生素，您的醫(yī)療保健提供者可能會(huì)建議您繼續(xù)每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，直到您斷奶為止。

母乳喂養(yǎng)時(shí)我需要多少液體？

口渴時(shí)喝水，尿液呈深黃色時(shí)多喝水。每次母乳喂養(yǎng)時(shí)，您可能會(huì)喝一杯水或其他飲料。

但是，請(qǐng)注意果汁和含糖飲料。過多的糖分會(huì)導(dǎo)致體重增加——或者破壞你減輕孕期體重的努力。過多的咖啡因也會(huì)很麻煩。限制自己每天不超過 2 到 3 杯含咖啡因的飲料。母乳中的咖啡因可能會(huì)刺激寶寶或干擾寶寶的睡眠。

素食和母乳喂養(yǎng)怎么樣？

如果您遵循素食飲食，那么選擇能夠?yàn)槟峁┧锠I(yíng)養(yǎng)的食物尤為重要。例如：

• 選擇富含鐵、蛋白質(zhì)和鈣的食物。鐵的良好來(lái)源包括小扁豆、強(qiáng)化谷物、綠葉蔬菜、豌豆和干果，如葡萄干。為了幫助你的身體吸收鐵，吃富含鐵的食物和富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果。
• 對(duì)于蛋白質(zhì)，請(qǐng)考慮植物來(lái)源，例如豆制品和肉類替代品、豆類、扁豆、堅(jiān)果、種子和全谷物。雞蛋和奶制品是其他選擇。
• 鈣的良好來(lái)源包括乳制品和深綠色蔬菜。其他選擇包括富含鈣和強(qiáng)化的產(chǎn)品，例如果汁、谷類食品、豆?jié){、大豆酸奶和豆腐。
• 考慮補(bǔ)充劑。您的醫(yī)療保健提供者可能會(huì)推薦每日補(bǔ)充維生素 B-12。維生素 B-12 幾乎只存在于動(dòng)物產(chǎn)品中，因此很難從素食中獲得足夠的維生素 B-12。如果您不吃魚，您可以考慮與您的醫(yī)療保健提供者討論服用 omega-3 補(bǔ)充劑。
• 如果您沒有吃足夠的維生素 D 強(qiáng)化食品（例如牛奶和一些谷類食品）并且您的陽(yáng)光照射有限，您可能需要補(bǔ)充維生素 D。您的寶寶需要維生素 D 來(lái)吸收鈣和磷。維生素 D 太少會(huì)導(dǎo)致佝僂病、骨骼軟化和弱化。如果您還給寶寶補(bǔ)充維生素 D，請(qǐng)告訴您的醫(yī)生和寶寶的醫(yī)生。

母乳喂養(yǎng)時(shí)我應(yīng)該限制或避免哪些食物和飲料？

母乳喂養(yǎng)期間，某些食物和飲料值得謹(jǐn)慎。例如：

• 酒精。母乳中沒有對(duì)嬰兒安全的酒精含量。如果您喝酒，請(qǐng)避免母乳喂養(yǎng)，直到酒精完全清除您的母乳。355 毫升5% 的啤酒、148 毫升11% 的葡萄酒或 44 毫升40% 的酒通常需要兩到三個(gè)小時(shí)，具體取決于您的體重。在你喝酒之前，考慮抽奶來(lái)喂你的寶寶。
• 咖啡因。每天避免飲用超過 2 至 3 杯的含咖啡因飲料。母乳中的咖啡因可能會(huì)刺激寶寶或干擾寶寶的睡眠。
• 魚。海鮮是蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸的重要來(lái)源。然而，大多數(shù)海鮮都含有汞或其他污染物。通過母乳接觸過量的汞會(huì)對(duì)嬰兒發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)。為限制寶寶的接觸，避免攝入汞含量高的海鮮，包括旗魚、鯖魚和方頭魚。

我的飲食會(huì)導(dǎo)致我的寶寶大驚小怪或有過敏反應(yīng)嗎？

您飲食中的某些食物或飲料可能會(huì)導(dǎo)致您的寶寶變得易怒或出現(xiàn)過敏反應(yīng)。如果您的寶寶在哺乳后不久變得煩躁或出現(xiàn)皮疹、腹瀉或喘息，請(qǐng)咨詢您寶寶的醫(yī)生。

如果您懷疑飲食中的某些東西可能會(huì)影響您的寶寶，請(qǐng)?jiān)谝恢軆?nèi)避免食物或飲料，看看它是否會(huì)對(duì)寶寶的行為產(chǎn)生影響。避免某些食物，如大蒜、洋蔥或卷心菜，可能會(huì)有所幫助。

請(qǐng)記住，母乳喂養(yǎng)期間無(wú)需進(jìn)行特殊飲食。只需專注于做出健康的選擇——您和您的寶寶就會(huì)獲得回報(bào)。