導(dǎo)讀女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。也就是說(shuō)，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎....

女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。也就是說(shuō)，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣的正常。

女性在人生不同的特定階段對(duì)于鈣質(zhì)的需求都極為重要。生育期女性，要時(shí)刻保持骨量充足，同時(shí)照顧自己和寶寶的雙重健康；骨骼強(qiáng)健，才能成為孩子成長(zhǎng)的堅(jiān)實(shí)后盾。

懷孕時(shí)缺鈣會(huì)有哪些情況發(fā)生？

孕婦一旦缺鈣，可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可能引起妊娠高血壓綜合征、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松癥；同時(shí)如果孕婦處于低鈣水平，也會(huì)使胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，這直接影響胎兒的頭顱、脊椎及四肢的發(fā)育。孕晚期如果母體持續(xù)缺鈣，將會(huì)有抽搐、流產(chǎn)、難產(chǎn)或骨盆畸形等癥狀產(chǎn)生，甚至?xí)霈F(xiàn)妊娠高血壓綜合征等嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥，水腫、癲癇、蛋白尿，嚴(yán)重危及胎兒和母親的生命。所以新媽媽更應(yīng)該注意預(yù)防身體缺鈣的發(fā)生，及時(shí)咨詢醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。

孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

一、食補(bǔ)

1）牛奶和奶制品

目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來(lái)源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標(biāo)的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。

在懷孕7-9個(gè)月的時(shí)候，胎兒骨骼發(fā)育最快，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無(wú)法攝入這么多的奶制品，建議再額外補(bǔ)充鈣制劑。

2）豆腐

因?yàn)槎垢谱鲿r(shí)要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣，所以是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。但用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的內(nèi)酯豆腐含鈣量就不那么高了，要區(qū)別對(duì)待哦。

3）海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯(cuò)。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~

二、藥補(bǔ)

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國(guó)內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來(lái)說(shuō)，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購(gòu)買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價(jià)格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過多會(huì)影響鐵等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。

三、運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充鈣，但有時(shí)效果卻不太好，這是為什么呢？可能是你忽略了一個(gè)關(guān)鍵元素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

所以孕期也要保持一定運(yùn)動(dòng)量，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做做肌肉的拉伸和力量練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度，能效防治骨質(zhì)疏松。

四、阻礙鈣吸收的食物

咖啡和高糖的飲料、太油膩的飯菜、含有草酸、植酸的蔬菜（菠菜、竹筍、莧菜）

還有服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。

提醒：補(bǔ)鈣也要適量，通常補(bǔ)到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，不利于順利自然分娩。另外，補(bǔ)充鈣片前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，要根據(jù)自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

討論話題-------

孕媽咪補(bǔ)鈣持之以恒 OR 補(bǔ)補(bǔ)停停

紅方：補(bǔ)鈣不是一朝一夕的事，一定要持之以恒才可以給自己和寶寶充分的保障。

藍(lán)方：發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的時(shí)候集中補(bǔ)一下就可以了，不用刻意補(bǔ)充。

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