導(dǎo)讀周末和懷孕的朋友小薇談?wù)撈稹把a(bǔ)充DHA選藻油還是魚油”的話題，我倆出現(xiàn)了相左的意見，小薇堅持說補(bǔ)藻油好，我則說魚油也有魚油的優(yōu)點，雙方一時爭論不下，場面堪稱....

周末和懷孕的朋友小薇談?wù)撈?strong>“補(bǔ)充DHA選藻油還是魚油”的話題，我倆出現(xiàn)了相左的意見，小薇堅持說補(bǔ)藻油好，我則說魚油也有魚油的優(yōu)點，雙方一時爭論不下，場面堪稱小型辯論賽現(xiàn)場……

除了魚油藻油的問題，育兒專家指出：補(bǔ)充DHA，其實我們還存在下面這些誤區(qū)。孕媽一定注意了啊，補(bǔ)充DHA可別補(bǔ)錯了，誤區(qū)一定要避開！

孕育 營養(yǎng)

誤區(qū)1：盲目選擇藻油DHA

DHA補(bǔ)魚油的還是藻油的？小薇堅持說補(bǔ)充藻油的原因是安全無污染，藻油是DHA的最初來源，而且不含EPA，EPA對于嬰幼兒來說是不好的。真的是這樣嗎？育兒專家指出，補(bǔ)充DHA時，不要盲目選擇藻油，藻油來源的海藻大多為人工培養(yǎng)，并非天然且存在轉(zhuǎn)基因風(fēng)險，而且DHA含量較低。

孕育 營養(yǎng) 海藻

魚油中雖然會有EPA，也有很多觀點認(rèn)為EPA是有害成分，但實際上少量EPA是有益的。EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)變成前列環(huán)素，這種物質(zhì)還可以預(yù)防妊高征。

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但是如果給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量過高也不合適，那可能會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

所以，魚油含有EPA不一定不好，而是要看含量和DHA的比例，藻油也不一定好，要看海藻來源及DHA含量是否足夠。

誤區(qū)2：靠吃核桃等堅果補(bǔ)充DHA

一些孕婦認(rèn)為只要每天都吃大量的核桃就可以補(bǔ)充足夠的DHA了。事實上，堅果里并沒有DHA這種營養(yǎng)物質(zhì)，堅果最令人稱道的營養(yǎng)是亞麻酸。人們吃掉堅果后，吸收其中大量的亞麻酸，在消化道作用下最后才能合成DHA。

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但是這種轉(zhuǎn)化的過程非常慢，而且也不可能將營養(yǎng)全部轉(zhuǎn)化。有研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到人體對DHA的需求量，需要每天吃十幾斤核桃才可以，這顯然是不可能的，就算你每天吃十幾斤核桃，那補(bǔ)充更多的肯定是脂肪。

誤區(qū)3：單純靠吃魚補(bǔ)充DHA

如果懷孕期間經(jīng)常吃魚（主要是指海魚）的話，將來母乳里含有足夠的DHA。但是美國食品和藥物管理局（也就是FDA）強(qiáng)烈建議孕期婦女注意海魚中的汞超標(biāo)情況。

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魚類處于海底，極易受環(huán)境污染。尤其是汞、鉛、這樣的重金屬元素，要是媽媽和寶寶吃了汞含量高的海魚，自然危害極大。所以，即使孕婦或兒童想通過吃魚來補(bǔ)充DHA，那也要謹(jǐn)慎選擇汞含量低的安全魚類，這樣的話選擇可以說是非常有限的，詳細(xì)了解可戳法瀾秀支招：吃魚最給寶寶補(bǔ)DHA！這3種魚DHA高又低汞簡單好做！

此外，絕大多數(shù)魚油在生產(chǎn)過程中會有提純工藝，主要就是針對其中的污染物，魚油至今沒有任何產(chǎn)品或海洋油類產(chǎn)品中被檢測出含有汞，而魚肉，尤其是大型長壽命魚類中的污染物比如汞的含量卻更高。

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誤區(qū)4：魚肝油能補(bǔ)充DHA

有些人一直將魚肝油當(dāng)做補(bǔ)充DHA的最佳物質(zhì)，將其與魚油的作用弄混。事實上，魚肝油和魚油完全是兩碼事。魚肝油中VA、VD的含量最多，但要是并沒有人工添加DHA的話，魚肝油自然不會有補(bǔ)充DHA的作用，有這個功效的其實是魚油。

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寫在后面：

市面上有些魚油也含有大量甘油、純化水等無效填充劑，而真正的DHA含量卻很少，媽媽們吃進(jìn)肚子里的更多的是一堆無用的東西。所以，涵宇媽媽在這里提醒大家，DHA的選擇要注意是否有添加、含量高低、提取來源等，還有記得避開上文說的4種誤區(qū)哦。