導(dǎo)讀#孕婦每天都要散步嗎#在孕期一切正常的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都有好處。孕媽們可以根據(jù)自己的孕期階段，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。需要注意的是，年齡不同的....

#孕婦每天都要散步嗎#

在孕期一切正常的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都有好處。

孕媽們可以根據(jù)自己的孕期階段，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。需要注意的是，年齡不同的孕婦在運(yùn)動中要注意脈搏次數(shù)。40歲以下的健康孕婦運(yùn)動時(shí)，心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運(yùn)動時(shí)，心率不要超過120次/分。體溫不要超過38℃。

孕早期（13周末前）

此時(shí)期容易流產(chǎn)，所以孕媽們應(yīng)多注意休息，運(yùn)動以慢為主。最適宜的運(yùn)動是散步，每天散步10～20分鐘，讓身體出些汗就可以了。

孕中期(14周～27周末)

此時(shí)期的運(yùn)動以輕為主，運(yùn)動時(shí)間30～40分鐘。孕婦可根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、游泳、孕婦瑜伽和體操，但不能劇烈運(yùn)動。在做孕婦操前，最好讓身體處于最松弛狀態(tài)。運(yùn)動的量、頻率及動作幅度應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

孕晚期（28周之后）

孕婦體形較為臃腫，應(yīng)減少運(yùn)動量，以散步為主。也可進(jìn)行孕婦瑜伽等鍛煉腰部、會陰部的肌肉，有助于自然分娩。動作應(yīng)緩慢，感到疲累立即休息，以免因過度運(yùn)動引發(fā)早產(chǎn)。

最后，需要注意的是，孕期無論采用哪種運(yùn)動形式，都應(yīng)按熱身運(yùn)動（5～10分鐘）、正式運(yùn)動（20分鐘）及運(yùn)動后放松（5～10分鐘）三個(gè)階段進(jìn)行，避免發(fā)生意外。孕婦運(yùn)動前要先了解自己的身體狀況，適合做哪些運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)應(yīng)衣著寬松，穿合適的運(yùn)動鞋。運(yùn)動中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，維持體液平衡。要量力而行，不要過于劇烈，做操應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)進(jìn)行。