導(dǎo)讀文笑媽最近笑媽會(huì)通過(guò)系列文章以及自己的親身經(jīng)歷，講一講父母?jìng)冾^疼的問(wèn)題“寶寶的睡眠”，文章部分觀點(diǎn)會(huì)借鑒睡眠咨詢師小土大橙子的原創(chuàng)科普，感謝小土大橙子對(duì)嬰....

文笑媽

最近笑媽會(huì)通過(guò)系列文章以及自己的親身經(jīng)歷，講一講父母?jìng)冾^疼的問(wèn)題“寶寶的睡眠”，文章部分觀點(diǎn)會(huì)借鑒睡眠咨詢師小土大橙子的原創(chuàng)科普，感謝小土大橙子對(duì)嬰幼兒睡眠所作出的貢獻(xiàn)。

前文推送了規(guī)律作息的好處，以及笑媽作為一個(gè)EASY程序法受益者在實(shí)踐過(guò)程中的一些經(jīng)驗(yàn)。今天這篇要講一講在實(shí)踐EASY程序法時(shí)，寶寶就是不睡覺怎么辦？當(dāng)然沒有所謂的睡眠訓(xùn)練，寶寶來(lái)到這個(gè)未知的世界，什么都不懂，吃喝拉撒基本的生理需求都會(huì)通過(guò)哭來(lái)表達(dá)，笑媽是不贊成所謂的“哭聲免疫法”的，寶寶的哭泣（尤其是小月齡寶寶）是真實(shí)的需要，不管是屎尿屁，還是困了，還是就是想抱抱得到安撫，父母都不要試圖通過(guò)講理或者訓(xùn)練的辦法來(lái)給予干涉，我們要做的就是火眼金睛，辨別需求，盡可能給予寶寶陪伴、關(guān)愛和擁抱。對(duì)于睡眠我們要做的就是溫和引導(dǎo)，越小的寶寶越容易引導(dǎo)，形成好的睡眠習(xí)慣。

先來(lái)看看希爾斯?fàn)敔斀ㄗh的各個(gè)月齡寶寶每天的睡眠時(shí)間，保證寶寶每天足夠的睡眠才能讓寶寶健康成長(zhǎng)。

1觀察寶寶犯困的信號(hào)，循序漸進(jìn)

剛開始實(shí)踐EASY程序法時(shí)，不要想一蹴而就，寶寶可能在你想讓她睡覺的時(shí)候并不困，而每個(gè)寶寶在困的時(shí)候都會(huì)發(fā)出自己的獨(dú)特信號(hào)，一般來(lái)說(shuō)，許多寶寶都會(huì)用揉眼睛、打呵欠來(lái)表示困了，也有寶寶會(huì)把頭埋在你胸前蹭，或是對(duì)玩具以及其它的東西不感興趣（笑笑是困了就揉眼睛，然后喊抱抱），一旦發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)，就趕緊讓寶寶睡覺吧。

2避免過(guò)度興奮或疲勞

這個(gè)其實(shí)很好理解，大人過(guò)了睡覺點(diǎn)，特別興奮的時(shí)候還不容易睡著，何況寶寶呢。父母?jìng)円龅木褪前盐杖胨臅r(shí)機(jī)，掌握寶寶睡眠的規(guī)律，一般情況，月子里的寶寶醒半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就困了，二個(gè)月的寶寶醒著的時(shí)間可能就會(huì)是一個(gè)多小時(shí)，年齡越大醒著的時(shí)間也越長(zhǎng)，如果超過(guò)了寶寶應(yīng)該睡覺的時(shí)間點(diǎn)，寶寶就容易出現(xiàn)過(guò)度興奮而不睡覺的情況（這就是笑媽說(shuō)的為什么EASY程序法不能一成不變，要根據(jù)寶寶的月齡來(lái)進(jìn)行調(diào)整），這個(gè)時(shí)候有的寶寶可能就會(huì)表現(xiàn)出哭鬧的情緒，請(qǐng)不要責(zé)怪寶寶，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善，想睡覺的時(shí)候卻不能入睡其實(shí)是很難受的，所以在寶寶出現(xiàn)困倦的睡眠信號(hào)時(shí)就安排小睡，寶寶也會(huì)覺得很舒服，讓寶寶睡覺也就不那么難了。

3一放下就醒怎么辦？

寶寶尤其是新生兒喜歡在父母懷里睡覺，和在麻麻子宮里面舒服的環(huán)境相比，這應(yīng)該是最舒服的姿勢(shì)吧，很多麻麻都有這種經(jīng)歷，看見寶寶睡著了，結(jié)果一放就醒。笑媽給大家?guī)讉€(gè)方法試試。

A) 掌握放下的時(shí)機(jī)：

寶寶的睡眠特點(diǎn)是淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-深睡眠，可以通過(guò)一些細(xì)節(jié)來(lái)判斷寶寶是否在淺睡眠，比如臉上有表情，小拳頭緊握，肌肉抽搐，眼皮不規(guī)則跳動(dòng)以及全身緊繃，寶寶進(jìn)入深睡眠的特征包括臉部幾乎不再動(dòng)，呼吸均勻，眼皮靜止，特別是四肢徹底放松，手張開，肌肉完全放松。當(dāng)寶寶出現(xiàn)深睡眠的這些特征后，就可以試著把寶寶放下。剛開始的時(shí)候，笑笑晚上也是一放就醒，后來(lái)試了這個(gè)方法，吃完奶，在懷里多抱會(huì)兒（一般是四十分鐘），放下就不容易醒來(lái)。如果寶寶突然驚醒，可以試著輕拍寶寶，讓寶寶覺得媽媽還在身邊。笑媽覺得這個(gè)辦法適用于晚上睡覺前，因?yàn)榘滋煨∷臅r(shí)間本來(lái)就不長(zhǎng)，等到寶寶進(jìn)入深睡眠也是需要時(shí)間的。

B) 培養(yǎng)自行入睡：

如果出生后就培養(yǎng)寶寶自己睡小床（回復(fù)“嬰兒床”查看“寶寶從小建立良好的睡眠習(xí)慣你首先需要一個(gè)嬰兒床”），寶寶明白睡覺是需要自己獨(dú)立完成的行為，自行入睡就很容易達(dá)到。小一點(diǎn)的寶寶可以通過(guò)輕拍，撫摸來(lái)幫助寶寶完成自行入睡，大一點(diǎn)的寶寶可以通過(guò)講故事，聽輕音樂來(lái)幫助寶寶入睡。給大家看一個(gè)笑笑在四個(gè)多月的時(shí)候“自己哄睡”的視頻，當(dāng)時(shí)笑媽做的就是輕拍，笑笑自己含著手指，哼哼唧唧地不到一分鐘就睡著了。

C) 試試趴著睡：

寶寶的睡姿有很多種，平躺，側(cè)睡，趴睡，有的麻麻擔(dān)心寶寶趴睡有窒息的風(fēng)險(xiǎn)，在寶寶趴睡的時(shí)候喜歡把寶寶翻過(guò)來(lái)。笑媽卻覺得趴睡有助于幫助寶寶入睡，也提高睡眠質(zhì)量，笑笑原來(lái)也是平躺睡覺，后來(lái)偶然的一次機(jī)會(huì)我發(fā)現(xiàn)趴著睡可以很好地幫助笑笑睡著，笑笑也喜歡趴著睡，然后就一直延續(xù)到現(xiàn)在，父母?jìng)冃枰⒁庠趯殞氝€不會(huì)抬頭的時(shí)候，如果想讓寶寶趴著睡，需要幫助寶寶轉(zhuǎn)頭，防止寶寶窒息。

4建立晝夜節(jié)律

大多數(shù)的睡眠障礙都跟缺乏規(guī)律性有關(guān)，告訴寶寶白天和夜晚的區(qū)別，白天睡覺盡量不拉窗簾，晚上睡覺保持安靜，即使晚上起來(lái)喂奶，開個(gè)小夜燈就好了，吃完奶也不要逗寶寶，輕輕放在床上，告訴寶寶要接著睡，這種習(xí)慣寶寶越小越好形成，我記得笑笑很小的時(shí)候，有兩次晚上吃完奶不睡覺，在床上翻來(lái)覆去，我和笑爸也不吱聲，自己折騰了一個(gè)小時(shí)也就睡了，這個(gè)時(shí)候需要辨別寶寶是不是就是晝夜顛倒想玩會(huì)兒，或者是不舒服，或者是想要父母的安撫，如果寶寶哭鬧，笑媽還是不支持鐵石心腸的睡眠方法的，在幫助寶寶形成好的睡眠習(xí)慣的同時(shí)，盡可能地滿足寶寶的需求。

5白天培養(yǎng)有規(guī)律的小睡

根據(jù)寶寶的月齡，白天形成有規(guī)律的小睡。一般來(lái)說(shuō)，白天在固定的時(shí)間小睡的寶寶在夜里更可能睡得踏實(shí)、長(zhǎng)久，這就是一個(gè)良性循環(huán)。實(shí)際上，和夜間的睡覺情況相比，一些孩子和成年人在短暫的小睡期間會(huì)睡得更快，質(zhì)量會(huì)更高。笑笑兩個(gè)多月的時(shí)候白天的小睡是三次，晚上也開始睡整覺。

6幫助寶寶接覺

寶寶睡眠的特點(diǎn)決定了寶寶可能睡不到四十分鐘就醒，在睡眠周期結(jié)束后可能無(wú)法再次入睡，父母就需要幫助寶寶繼續(xù)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，這個(gè)的方法因人而異，可以親拍寶寶，也可以和寶寶一起睡覺，因?yàn)樗叩墓蚕碜饔茫瑢殞毿褋?lái)后看見熟悉的父母在旁邊，而父母正在睡覺，就會(huì)向?qū)殞殏鬟_(dá)一個(gè)訊息“再睡會(huì)兒吧”，寶寶感到很平安，就會(huì)平穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)一時(shí)期，再次進(jìn)入沉睡。

7建立固定的睡前儀式

試想一下大人，晚上洗完澡，躺在床上，看會(huì)兒書（或者現(xiàn)代人喜歡看的手機(jī)），慢慢地，睡意就來(lái)了。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)也是一樣的，熟悉的“睡前儀式”可以使寶寶快快入睡，也會(huì)讓她養(yǎng)成一開始做睡前程序就睡意來(lái)襲的習(xí)慣。寶寶的“睡前儀式”可以包括洗澡，做撫觸，喂奶，父母給讀故事，聽點(diǎn)輕音樂，每天固定一套程序，寶寶就知道做完這些該睡覺了。

最后，笑媽想說(shuō)不同的寶寶有不同的性格，不同的家庭生活習(xí)慣也不一樣，對(duì)于寶寶的睡眠沒有通用的辦法，只有培養(yǎng)合適的睡眠習(xí)慣才是最正確的，找到一種既符合家庭的生活習(xí)慣，又符合寶寶性格的方案，堅(jiān)持下來(lái)，每個(gè)寶寶都會(huì)是天使寶寶。

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