導(dǎo)讀“睡神寶寶”如何養(yǎng)成？每年的3月21日，是世界睡眠日。人一生中有1/3時(shí)間會(huì)在睡眠中度過(guò)，嬰幼兒期的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。睡眠可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶，睡眠....

“睡神寶寶”如何養(yǎng)成？

每年的3月21日，是世界睡眠日。

人一生中有1/3時(shí)間會(huì)在睡眠中度過(guò)，嬰幼兒期的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

睡眠可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶，睡眠中的慢波睡眠階段兒童的生長(zhǎng)激素大量分泌，這都對(duì)于正處于身體和神經(jīng)發(fā)育快速階段的嬰幼兒至關(guān)重要。

一、嬰兒期的睡眠特點(diǎn)

隨著嬰兒大腦皮層的發(fā)育，與外界的互動(dòng)增加，嬰兒清醒的時(shí)間也相應(yīng)增加。

嬰兒平均每天的睡眠時(shí)間約為12-15個(gè)小時(shí)，平均夜間9-10個(gè)小時(shí)，日間3-4個(gè)小時(shí)，有個(gè)體差異性。

白天小睡次數(shù)會(huì)隨著年齡的增加而有所變化，會(huì)從小嬰兒的4次變?yōu)閶雰汉笃诘?-3次，每次的睡眠持續(xù)時(shí)間30分鐘-2小時(shí)不等。

二、影響嬰幼兒睡眠的因素

據(jù)報(bào)道，嬰幼兒發(fā)生入睡問(wèn)題和頻繁夜醒的頻率達(dá)20% -30%。

嬰兒睡眠會(huì)受很多因素的影響，如生活環(huán)境、疾病狀態(tài)，也有一些研究顯示，部分嬰兒在大運(yùn)動(dòng)的發(fā)育里程碑（翻身、爬行、站立）時(shí)也會(huì)有暫時(shí)性的睡眠問(wèn)題，但需要引起家長(zhǎng)注意的是：

（1）避免過(guò)多入睡幫助。入睡需要外界幫助的孩子更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，如需父母陪著、搖晃、抱著，或是含著奶嘴入睡等。這類(lèi)習(xí)慣的養(yǎng)成使孩子產(chǎn)生依賴(lài)性，當(dāng)條件不存在時(shí)，即容易出現(xiàn)入睡困難。

（2）避免過(guò)多睡眠關(guān)注。小嬰兒在睡眠周期交替的過(guò)程中會(huì)有短暫的清醒時(shí)間，有些孩子在睡眠的過(guò)程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)微笑、抽泣、吸吮等動(dòng)作，這些都是睡眠中的一些正常現(xiàn)象，家長(zhǎng)無(wú)需驚慌，可靜靜觀察。

（3）睡眠能力不足。嬰兒入睡過(guò)程或夜醒后再入睡時(shí)需學(xué)會(huì)自我安撫。嬰兒3月齡時(shí)開(kāi)始發(fā)育自我安撫能力，如家長(zhǎng)在孩子入睡前、睡眠中提供過(guò)多的幫助，如抱睡、搖晃等，則會(huì)影響嬰兒此項(xiàng)能力的發(fā)展，從而影響孩子的睡眠。

三、“睡神寶寶”怎么培養(yǎng)？

（1）識(shí)別嬰兒困倦的信號(hào)：如打哈欠、活動(dòng)量少、目光有些無(wú)神、疲倦等，當(dāng)孩子出現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，把 TA 放在床上， TA 才有可能更容易睡著。

（2）建立就寢程序：建立固定一致的、安靜的、愉快的就寢程序。家長(zhǎng)可以做個(gè)觀察，看平時(shí)生活中哪些行為是有助于嬰兒睡眠的，都可以把這些活動(dòng)按照固定的程序安排在睡眠之前。如果夜間吃奶是就寢程序的一部分，那么把吃奶作為安排活動(dòng)的第一步，避免讓嬰兒在吃奶時(shí)入睡。

（3）營(yíng)造固定一致的舒適臥室環(huán)境：黑暗、溫度適宜和安靜的環(huán)境下嬰兒會(huì)更容易入睡。

（4）盡早地給孩子一張自己的嬰兒床，同時(shí)小床的安全性很重要。

（5）在嬰兒醒著時(shí)放到床上：從3月齡開(kāi)始，在嬰兒就寢程序結(jié)束但還醒著時(shí)放到床上。這種做法有助于自我安撫和自主入睡，而不需要摟抱、喂奶或搖晃。學(xué)會(huì)自主入睡的嬰兒在夜間自然醒來(lái)后，常常不需要父母幫助就可以再次入睡。

四、常見(jiàn)睡眠問(wèn)題

Q：孩子8個(gè)多月，夜里總是醒來(lái)吃母奶，不吃就不睡，怎么處理？

A：足月健康嬰兒6月齡后消化道已發(fā)育成熟，大部分已不需要夜間哺乳。

如果孩子白天的哺乳量正常，可嘗試改變同床睡、含奶頭睡等不良入睡方式。如判斷孩子夜醒確實(shí)是饑餓引起，也應(yīng)一次性喂飽，盡量減少夜醒喂奶的次數(shù)。

Q：孩子現(xiàn)在10個(gè)月，睡眠時(shí)間總共才10個(gè)多小時(shí)，需要干預(yù)嗎？

A：不同的年齡段會(huì)有一個(gè)推薦的睡眠時(shí)間量，但孩子睡眠的時(shí)間確實(shí)個(gè)體差異性很大，所以要根據(jù)孩子的其他情況綜合評(píng)估。

如果孩子入睡容易，醒來(lái)后白天精神好，生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)也是正常的，家長(zhǎng)就不必過(guò)度緊張，更不要強(qiáng)迫孩子入睡，以免適得其反。

Q：孩子現(xiàn)在7個(gè)月，晚上不肯睡，喜歡白天睡，總的睡眠時(shí)間是夠的，這有關(guān)系嗎？

A：隨著年齡的增長(zhǎng)，嬰兒會(huì)逐漸形成內(nèi)在規(guī)律的晝夜睡眠-覺(jué)醒生物節(jié)律，這種睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律大約至生后6周顯現(xiàn)，3個(gè)月時(shí)趨于穩(wěn)定。研究發(fā)現(xiàn)在嬰幼兒中，夜間睡眠占全天睡眠比例越高，智力發(fā)育以及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平越好。

所以還是建議家長(zhǎng)盡早地幫助孩子建立這種晝夜節(jié)律，規(guī)律睡眠，健康睡眠。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

付敏

醫(yī)學(xué)碩士，上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部主治醫(yī)師

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

1.自閉癥、多動(dòng)癥、睡眠問(wèn)題、兒童情緒問(wèn)題等兒童常見(jiàn)的發(fā)育行為問(wèn)題的診療和管理；

2.普通兒童的常規(guī)保健；

3.高危兒的隨訪(fǎng)，如早產(chǎn)兒、“艾梅乙”兒童的保健。

本文來(lái)源：醫(yī)學(xué)界兒科頻道

本文作者：付敏 上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部主治醫(yī)師

責(zé)任編輯：李小榮

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