導(dǎo)讀到了孕晚期，寶寶體重呈直線生長，由第28周的1000g增至40周的3000g！不少準(zhǔn)媽咪擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，開始拼命進(jìn)補(bǔ)卻沒有科學(xué)地均衡營養(yǎng)，其實這對孕婦是很....

到了孕晚期，

寶寶體重呈直線生長，

由第28周的1000g增至40周的3000g！

不少準(zhǔn)媽咪擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，開始拼命進(jìn)補(bǔ)卻沒有科學(xué)地均衡營養(yǎng)，

其實這對孕婦是很不利的。

所以為了避免這一現(xiàn)象，孕婦特別在懷孕后期應(yīng)特別注重營養(yǎng)均衡搭配。

那么孕婦晚期進(jìn)補(bǔ)有什么注意事項?

有哪些是適合孕婦晚期食譜?

看專家怎么說！

1

合理攝取營養(yǎng)的方法

儲存足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

我國營養(yǎng)學(xué)會建議,孕晚期每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)增加25克。孕晚期,特別是孕期最后10周,為滿足胎兒的營養(yǎng)需要、分娩過程中身體消耗、產(chǎn)后失血等,均需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),也就是說這是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。

另外,攝取豐富的蛋白質(zhì)也有助于產(chǎn)后泌乳,保證乳汁質(zhì)量。因此,準(zhǔn)媽媽要盡量多吃些動物蛋白和大豆類食物,如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐和豆?jié){等。

滿足胎幾大腦發(fā)育所需的必需脂肪

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰,而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。所以,飲食中需提供充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,

如植物油以及核桃、花生、芝麻等,以滿足胎兒的大腦發(fā)育。另外,適當(dāng)吃些海魚有利于DHA的提取,而DHA是胎兒神經(jīng)發(fā)育必需的營養(yǎng)素。

保證鈣質(zhì)和維生素D的攝取

孕晚期的準(zhǔn)媽媽對鈣質(zhì)的需求量明顯增加,一旦缺乏就會出現(xiàn)腰腿疼痛、手足抽搐的癥狀,還會造成胎兒缺鈣,因為這一時期不僅母體需要增加鈣質(zhì)儲存,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)都是在孕期最后兩個月儲存的。

最新研究表明,補(bǔ)鈣還有助于預(yù)防妊娠高血壓綜合征。所以,準(zhǔn)媽媽注意多吃些含鈣豐富的食物,同時多去戶外曬太陽。

補(bǔ)鈣策略：

• 曬太陽。每天多曬太陽，特別是冬春季懷孕的孕媽咪。如果在曬太陽時做一些適度運(yùn)動效果會更好。
• 食補(bǔ)。孕媽咪應(yīng)每天喝牛奶、配方奶或酸奶，同時攝取高鈣食物，如喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等。
• 鈣劑中補(bǔ)充。飲食不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充，特別是已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪。

動物肝臟是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物

準(zhǔn)媽媽在孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血,加之胎兒體內(nèi)也需儲存鐵質(zhì),因此,飲食上注意多吃動物肝臟,每周至少吃一次,它是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

2

避免營養(yǎng)攝取過量

孕晚期,準(zhǔn)媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。如果營養(yǎng)攝取過量,不僅容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽過胖,還易引起妊娠高血壓綜合征,胎兒也會長得過大。

應(yīng)注意限制甜食、油炸食物、香腸、火腿的攝入,避免過量進(jìn)食。特別是最后一個月,脂肪和碳水化合物類食物不可過量。

其實,并不是所有的準(zhǔn)媽媽都需要營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。是否需要補(bǔ)充,

首先,要看準(zhǔn)媽媽孕前的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)狀況。那些在孕前就營養(yǎng)不良或挑食、偏食的準(zhǔn)媽媽,就有必要補(bǔ)充。

其次,要看準(zhǔn)媽媽孕后的飲食攝入情況,總能量是否達(dá)標(biāo),三餐是否規(guī)律,三餐分配比例是否合適,是否經(jīng)常在外面就餐(飯店的菜式大多太油、太咸,且蔬菜攝入量不足,雖然能量大多會攝入達(dá)標(biāo)或超標(biāo),但維生素很難保證,因此經(jīng)常在外用餐的準(zhǔn)媽媽需要考慮額外補(bǔ)充)等等。

歸根結(jié)底,不能籠統(tǒng)地說是否要額外補(bǔ)充,而是看每個人身體的營養(yǎng)需求是否達(dá)到。如果飲食安排合理,能滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒L對各種營養(yǎng)的需求,身體沒有出現(xiàn)任何癥狀,就沒必要補(bǔ)充。

孕晚期媽咪可以根據(jù)比例表來分配每日食物，

比如，一位懷孕8月的準(zhǔn)媽咪是這樣吃的：

準(zhǔn)媽咪

一天的食物

3

巧攝維生素

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間無論哪一階段都需要攝取富含維生素的食物,但是孕晚期這類食物如蔬菜、水果更要攝取得多一些,尤其是在懷孕最后一個月,

因為這類食物不像碳水化合物和脂肪類食物那樣容易使準(zhǔn)媽媽身體肥胖,并使胎兒長得過大。因為雖然維生素的種類很多,但卻都不產(chǎn)生熱量,多吃也不會增加脂肪。

4

不偏食是保證維生素及其他營養(yǎng)素攝入充足的有效辦法

因為維生素有近20種,這么多的維生素功能卻各不相同,而且存在于不同的蔬菜、水果以及五谷雜糧中,需要廣泛攝取才能做到營養(yǎng)均衡。其中維生素B1對孕晚期的準(zhǔn)媽媽尤為重要。

少食多餐

每日最好安排6-8餐,這是非常必要的。

雖然進(jìn)食變得很瑣碎,但是各種營養(yǎng)素卻是都不能缺,除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外,還需要在食譜中補(bǔ)充各類維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營養(yǎng)食物。

為了避免胎兒長得過快,準(zhǔn)媽媽要控制飲食避免營養(yǎng)過剩。在懷孕第8個月后胎兒長得最快,體重一般都是在這個時期增加的。

5

用飲食方法緩解孕晚期的不適

在飲食上注意多吃一些富含維生素B的食物,如蕎麥面、花生、芝麻、豆類、紅薯等,可幫助消食除滯,從而減輕腹脹。

與此同時,再注意吃些促進(jìn)排便的食物如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等通常富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,可促進(jìn)腸肌蠕動,軟化糞便,防治或減輕便秘,這樣也有助于緩解腹脹不適。

6

下肢水腫的準(zhǔn)媽媽

食鹽攝取一定要適度。懷孕晚期血容量增加達(dá)到最高峰,如果不注意飲食上限鹽,容易引起或加重下肢水腫,誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此,準(zhǔn)媽媽每天攝鹽量一定要適度,烹調(diào)用鹽2-4克,醬油不超過10毫升,并少吃火腿、香腸、腌肉、榨菜等食物。

12320遠(yuǎn)程胎心監(jiān)護(hù)，是湖南省衛(wèi)計委開展遠(yuǎn)程胎心監(jiān)護(hù)項目指定的統(tǒng)一平臺。12320致力于改變傳統(tǒng)胎心監(jiān)護(hù)服務(wù)，醫(yī)用便攜式胎心監(jiān)護(hù)在家監(jiān)測，12320中心聘請湖南省三甲臨床醫(yī)師1900名，專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)師多達(dá)685名，24小時在線值班，為每一位孕媽提供專業(yè)、精準(zhǔn)、周到的孕期胎心監(jiān)護(hù)服務(wù)。真正做到在家就能享受三甲醫(yī)院的胎心監(jiān)護(hù)服務(wù)！

12320遠(yuǎn)程胎心監(jiān)護(hù) 致力成為湖南省最權(quán)威、最值得信賴的遠(yuǎn)程胎心監(jiān)護(hù)平臺！猛戳~~~