導(dǎo)讀孕期孕媽睡覺(jué)不一定要左側(cè)睡，孕期究竟應(yīng)該怎么睡呢，結(jié)合醫(yī)生的科普帖和我自己孕期的感受來(lái)看，需要分孕程來(lái)對(duì)待。【孕早期】—左右側(cè)平臥都可，避免壓迫到腹部通常在....

孕期孕媽睡覺(jué)不一定要左側(cè)睡，孕期究竟應(yīng)該怎么睡呢，結(jié)合醫(yī)生的科普帖和我自己孕期的感受來(lái)看，需要分孕程來(lái)對(duì)待。

• 【孕早期】—左右側(cè)平臥都可，避免壓迫到腹部

通常在孕12周，子宮約為一個(gè)葡萄柚大小，剛剛開(kāi)始向骨盆外生長(zhǎng)，這時(shí)即使是平躺，子宮的大小和重量也不會(huì)壓迫到血管。

對(duì)孕媽本人和胎寶寶都不會(huì)有太大的影響。只要不趴著睡，不壓迫到腹部，其他什么姿勢(shì)都行。

• 【孕中期】—盡量側(cè)躺，略抬高頭部

孕中期建議側(cè)躺并適當(dāng)抬高頭部，更多的是為了應(yīng)付胃食管反流。胃食管反流引起的燒心感是孕中期睡不好覺(jué)的罪魁禍?zhǔn)字唬绕涫且股钊遂o，感官被放大，胃部的灼燒感最為難熬。

而側(cè)臥 適當(dāng)?shù)奶Ц哳^部，可以緩解一部分胃食管反流帶來(lái)的不適感。抬高頭部并不是簡(jiǎn)單的加高枕頭，那樣會(huì)造成頸椎不適，更加睡不好，甚至容易落枕。最好是稍微墊高上半身，形成一個(gè)傾斜的坡度。

• 【孕晚期】—盡量避免平躺，優(yōu)先左側(cè)臥

進(jìn)入妊娠中晚期，如果睡覺(jué)時(shí)依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會(huì)同時(shí)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)血液循環(huán)受影響，人比較難過(guò)，出現(xiàn)心慌氣短等不適癥狀，無(wú)法入睡。

由于同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度比動(dòng)脈要大，所以一般會(huì)建議左側(cè)臥位，寧愿壓迫腹主動(dòng)脈。

（來(lái)源：懷孕生孩子那些事：怎樣的睡姿更合適？|丁香醫(yī)生）

以上就是孕期各階段的睡姿建議啦，不放心的孕媽可以在孕中期就開(kāi)始盡量左側(cè)臥，但還需要注意以下兩點(diǎn)：

一、千萬(wàn)不要像我一樣死搬教條，壓到肩膀酸痛也不知變通。懷孕本身就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差、腰酸背痛等，如果適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換睡姿能讓你睡得更舒服，那就換吧，左側(cè)臥并不是強(qiáng)求。

二、側(cè)臥不是非要側(cè)到90度才算，其實(shí)只要稍微傾斜15-30度即可，90度的側(cè)臥反而會(huì)不舒服。如果糾結(jié)怎么保持15-30度的側(cè)臥姿勢(shì)，有條件的直接選購(gòu)合適的孕婦枕即可，沒(méi)條件的墊個(gè)枕頭也可以。