導(dǎo)讀文丨美媽很帥吃完晚飯正要帶孩子出去散步，鄰居阿麗就拎著一籃子水果敲開(kāi)了我家的門(mén)，說(shuō)要感謝我。我一臉疑惑，問(wèn)為什么，阿麗這才把原委道來(lái)。原來(lái)前段日子阿麗帶孩子....

文丨美媽很帥

吃完晚飯正要帶孩子出去散步，鄰居阿麗就拎著一籃子水果敲開(kāi)了我家的門(mén)，說(shuō)要感謝我。我一臉疑惑，問(wèn)為什么，阿麗這才把原委道來(lái)。

原來(lái)前段日子阿麗帶孩子去看醫(yī)生了。一番檢查之后，發(fā)現(xiàn)孩子的身高兩年就長(zhǎng)了14公分，體重長(zhǎng)了2公斤，骨齡只長(zhǎng)了1.3歲，醫(yī)生說(shuō)照這樣發(fā)展下去，孩子成年后有希望長(zhǎng)到180公分。

“多虧當(dāng)初你的提醒，讓我及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，才拉大了孩子的長(zhǎng)高空間！”在阿麗滿懷感激的眼神中，深藏在腦海里的記憶才逐漸蘇醒。

阿麗家的二寶小皓跟我家豪豪玩得比較好，兩年前的夏天，小皓過(guò)生日，我們被邀請(qǐng)他們家做客。那段時(shí)間，我非常熱衷于研究各種兒童長(zhǎng)高知識(shí)，所以每看到一個(gè)孩子，都忍不住評(píng)價(jià)一下身高。

看到阿麗的大寶小福長(zhǎng)得有點(diǎn)粗壯，就問(wèn)阿麗小福的體重（45kg）身高（150公分）多少，接著就打開(kāi)手機(jī)里收藏著的《兒童青少年身高、體重百分位數(shù)值表》，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小幅的身高處于25-50百分位，而體重處于50-75百分位，這種情況一般屬于粗壯型身材。

一般情況下，男孩的骨齡達(dá)到16歲，女孩的骨齡達(dá)到14歲，身高就不再長(zhǎng)了。骨齡不再長(zhǎng)，意味著孩子的身高就封頂了。

粗壯型的孩子，骨齡容易比實(shí)際年齡大，身高早長(zhǎng)的可能性更高，如果不及時(shí)干預(yù)，小福就很難長(zhǎng)到理想的身高。阿麗一直盼著孩子能長(zhǎng)到180公分，聽(tīng)到孩子的長(zhǎng)高空間越來(lái)越小，她帶孩子去拍了手骨片。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)12歲的小福，骨齡卻長(zhǎng)到了12.7歲。眼看長(zhǎng)高空間不多了，醫(yī)生為小福制定了一套身高管理方案：

1.管理體重

很多家長(zhǎng)都以為孩子越壯越好，但是醫(yī)生說(shuō)從小就瘦的孩子，反而更容易達(dá)到理想身高。甘蔗沒(méi)有兩頭甜，體重增長(zhǎng)增長(zhǎng)太快，骨齡也會(huì)快速增長(zhǎng)，最終導(dǎo)致骨骺線提前閉合。

所以想要拉長(zhǎng)孩子長(zhǎng)高的時(shí)間，體重的增長(zhǎng)速度就要慢于身高的增長(zhǎng)速度（如下圖），而且3歲至青春期這個(gè)階段，每年體重的增長(zhǎng)控制在2kg以?xún)?nèi)比較理想。

前期孩子的身高長(zhǎng)得快也不要沾沾自喜，因?yàn)橛锌赡苁巧砀咴玳L(zhǎng)，如果不采取應(yīng)對(duì)措施，身高容易提前封頂。為了避免這種情況，孩子滿3歲之后，建議每年拍一次手骨片，讓醫(yī)生幫助判斷骨齡，更好地管理孩子的身高。

2.吃飯多嚼幾遍

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)花的時(shí)間越少，食物的吸收越快，體脂增長(zhǎng)率越高。大腦飽腹中樞一般在進(jìn)食的15-20分鐘后才開(kāi)始運(yùn)作。如果孩子吃得太快，等孩子感覺(jué)飽的時(shí)候，已經(jīng)吃下很多食物了。

所以，為了避免體重增長(zhǎng)過(guò)快而導(dǎo)致骨齡發(fā)育提前，孩子吃飯時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，最好每吃一口飯咀嚼30-40次。這樣不但能減少進(jìn)食量，更好地控制體重，還能促使大腦分泌更多的血清素，提高精神氣。

突然要求孩子一口飯咀嚼那么多次有點(diǎn)困難，我們可以先嘗試增加5次，然后等孩子習(xí)慣之后一點(diǎn)一點(diǎn)地增加。

3.調(diào)整飲食

孩子正在長(zhǎng)身體，一日三餐定時(shí)定量，并且飲食合理均衡，才容易長(zhǎng)高。首先，所攝入的熱量比例要合理：早餐35%，午餐40%，晚餐25%。其次，每天保障長(zhǎng)高的食物不能少。

有不少寶媽表示：我不是營(yíng)養(yǎng)師，不知道怎么做營(yíng)養(yǎng)搭配，才能滿足孩子的生長(zhǎng)需求，那該怎么辦呢？阿麗就很懂得借力，她入手了《兒童長(zhǎng)高食譜》，一日三餐都照著上面的增高食譜做給孩子吃。

這本書(shū)由《健康大講堂》編委會(huì)編寫(xiě)，兒科專(zhuān)家、中醫(yī)師、保健營(yíng)養(yǎng)大師、烹飪大師等專(zhuān)業(yè)人士聯(lián)手打造，內(nèi)容權(quán)威、系統(tǒng)又簡(jiǎn)潔。

書(shū)中詳細(xì)介紹了38種常見(jiàn)的增高食材，193道增高食譜。從孩子的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與營(yíng)養(yǎng)需求出發(fā)，給嬰兒期、幼兒期、學(xué)齡前、學(xué)齡期與青春期的孩子搭配不同的長(zhǎng)高食譜，家長(zhǎng)照著做，省時(shí)又省心；孩子照著吃，吃得健康，少長(zhǎng)體脂，更容易長(zhǎng)高。

精選的四季增高食譜，應(yīng)對(duì)每個(gè)季節(jié)的身高增長(zhǎng)特點(diǎn)，幫助孩子打開(kāi)胃口的同時(shí)，更有針對(duì)性地補(bǔ)充長(zhǎng)高所需的營(yíng)養(yǎng)。書(shū)中還集結(jié)了各種長(zhǎng)高知識(shí)，幫助家長(zhǎng)與孩子走出增高誤區(qū)，更好地管理身高。

有需要的家長(zhǎng)，點(diǎn)擊下方“去看看”即可下單。

早餐吃不對(duì)，會(huì)阻礙孩子長(zhǎng)高，也無(wú)法為大腦提供足夠的能量讓孩子專(zhuān)注地學(xué)習(xí)。如果你不知道早餐給孩子吃什么，建議再帶一本《營(yíng)養(yǎng)早餐》。

營(yíng)養(yǎng)師從促進(jìn)食欲、促進(jìn)身高、健腦益智、提高免疫力、保護(hù)視力等多個(gè)營(yíng)養(yǎng)需求，為孩子精心調(diào)配了200幾道早餐，孩子天天吃，半年不重樣。

每道早餐的做法、營(yíng)養(yǎng)分析、美味秘訣都寫(xiě)得清清楚楚，還能掃碼看視頻跟著做，小白也能輕松上手，花上15-20分鐘就能做出美味營(yíng)養(yǎng)的早餐。

4.睡好睡足

耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間越短，人越容易發(fā)胖。因?yàn)樵谒卟蛔愕那闆r下，瘦素分泌會(huì)減少，這樣孩子就不容易產(chǎn)生飽腹感，反而食欲變得更強(qiáng)。

粗壯型的孩子本來(lái)體重的增長(zhǎng)速度就快于長(zhǎng)高速度，這越吃越多，不就更容易加快骨骼的發(fā)育了嗎？所以，想讓孩子的骨齡長(zhǎng)得慢一些，一定要保證充足的睡眠。