導(dǎo)讀寶寶出生第一年，幾乎所有新手寶媽都會(huì)為哄娃睡覺而發(fā)愁。老母親身體本就脆弱，每天晚上卻要哄睡好幾次，寶寶醒來(lái)哼哼唧唧，著實(shí)讓人不堪重負(fù)。于是有些寶媽會(huì)在網(wǎng)上尋....

寶寶出生第一年，幾乎所有新手寶媽都會(huì)為哄娃睡覺而發(fā)愁。

老母親身體本就脆弱，每天晚上卻要哄睡好幾次，寶寶醒來(lái)哼哼唧唧，著實(shí)讓人不堪重負(fù)。

于是有些寶媽會(huì)在網(wǎng)上尋找各種“哄睡秘籍”，希望能讓娃早點(diǎn)“睡整覺”，自己也可以好好休息休息，結(jié)果反而會(huì)打亂寶寶的睡眠習(xí)慣，夜里醒來(lái)地更頻繁，睡眠質(zhì)量更差了。

其實(shí)，寶寶出生后的作息養(yǎng)成并沒有想象中那么快，讓寶寶“睡整覺”與成人一睡一整晚的概念也大不相同，我們要想讓娃能夠睡得更香，一定要掌握正確的方法。

寶寶“睡整覺”與“睡整晚”不同

可能與一些家長(zhǎng)想象中“睡整覺”的概念不同，寶寶“睡整覺”的意思，并不是單純地一覺睡到大天亮，而是指完成一整個(gè)睡眠周期，寶寶整個(gè)晚上的睡眠，通常會(huì)由好幾個(gè)“睡眠周期”組成。

國(guó)際睡眠協(xié)會(huì)根據(jù)人類的睡眠規(guī)律，把睡眠分為了5個(gè)階段，分別為：

入睡期：腦電波頻率減緩，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

淺睡期：剛剛睡著，睡眠狀態(tài)很輕，腦電波波動(dòng)不規(guī)律，忽大忽小；

熟睡期和深睡期：腦電波波動(dòng)緩慢，振幅很大，這時(shí)睡得很沉；

快速眼動(dòng)期：腦電波迅速變?yōu)榕c清醒時(shí)很相似的狀態(tài)，且出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，這時(shí)候會(huì)很容易醒過(guò)來(lái)。

將這5個(gè)階段合在一起，就是一整個(gè)“睡眠周期”。

由于成年人的睡眠周期比較長(zhǎng)，一般能達(dá)到100分鐘，并且“接覺能力”非常出色，由上一個(gè)睡眠周期進(jìn)入下一個(gè)時(shí)，會(huì)很自然的過(guò)渡，所以我們會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為“睡整覺”就等于“睡整夜”。

但實(shí)際上對(duì)寶寶而言，一方面睡眠周期很短，大約只有45分鐘左右，另一方面“接覺能力”非常差，所以會(huì)很容易被驚醒。

當(dāng)寶寶完成一個(gè)睡眠周期，在進(jìn)入下一個(gè)周期時(shí)，稍微感到不舒適，或者周圍有其他因素打擾睡眠，就會(huì)大哭大鬧來(lái)進(jìn)行抗議，需要得到安撫才能繼續(xù)入睡。

一般來(lái)說(shuō)，寶寶在4個(gè)月的時(shí)候，身體發(fā)育就已經(jīng)具備了夜間連續(xù)睡滿6-8個(gè)小時(shí)的能力，也就是我們常說(shuō)的“睡整晚”，中間不用再進(jìn)食。

因此，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，“睡整覺”與“睡整晚”意思并不相同，我們應(yīng)該努力讓娃的每個(gè)睡眠周期自然銜接，達(dá)成“睡整晚”的成就。

通過(guò)這3步，幫娃自主入睡到天亮

1.建立科學(xué)規(guī)律的喂奶習(xí)慣

寶寶在出生前3個(gè)月的時(shí)候，需要頻繁地喂夜奶，此時(shí)夜間哄睡是無(wú)法避免的。

等寶寶到4月齡的時(shí)候，我們就可以適當(dāng)慢慢拉開喂奶時(shí)間，再逐漸讓寶寶戒掉夜奶，建立科學(xué)規(guī)律的喂奶習(xí)慣，為自主入睡到天亮打好基礎(chǔ)。

戒夜奶時(shí)，我們要盡量讓寶寶在睡前吃飽，不僅能幫娃更快更容易入睡，而且可以大大減少寶寶半夜餓醒的概率，提升睡眠質(zhì)量。

2.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

寶寶睡眠本就比較輕，睡眠氛圍是影響寶寶睡覺的重要因素之一，我們也要多注意。

比如把燈光調(diào)暗，確保周圍沒有噪聲，調(diào)節(jié)房間內(nèi)的溫濕度等等，同時(shí)最好為寶寶準(zhǔn)備一套柔軟舒適的床上用品，讓寶寶躺在床上更舒服。

對(duì)寶寶而言，最佳睡眠溫度為24-25℃，適宜的室內(nèi)濕度為50%-60%，夏季時(shí)我們可以適當(dāng)打開空調(diào)，每隔2-3個(gè)小時(shí)開窗通風(fēng)20-30分鐘，為寶寶睡覺營(yíng)造舒適的室內(nèi)環(huán)境。

3.養(yǎng)成固定的睡眠儀式

習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，當(dāng)我們?yōu)閷殞氿B(yǎng)成固定的睡眠儀式時(shí)，每次完成一系列的行為后，寶寶會(huì)自動(dòng)調(diào)整自身進(jìn)入睡眠狀態(tài)，更容易自主入睡。

因此，我們可以先為寶寶洗漱，然后開始喂奶、拉上窗簾、調(diào)節(jié)燈光，調(diào)整房間環(huán)境到適宜睡覺的狀態(tài)，在入睡前的30-60分鐘內(nèi)，陪寶寶在房間里完成一些比較安靜的活動(dòng)，比如聽輕音樂、或者給寶寶講故事、唱搖籃曲等等，讓寶寶將這些固定的儀式，與睡眠聯(lián)系到一起。

結(jié)語(yǔ)：

寶寶和成年人的睡眠習(xí)慣有很大區(qū)別，睡眠狀態(tài)會(huì)更輕，在兩個(gè)睡眠周期中間，會(huì)更容易被驚醒。

我們要想幫寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，早日“一覺到天亮”，一定要找到正確的方法，才能減少夜醒次數(shù)，達(dá)成目的。

今日話題：你家寶寶多大時(shí)能夠“睡整晚”？